Monthly Archives

december 2013

Inspiration och pepp Recensioner Träning Vardagsuppdatering

New in

Jag undvek länge att träna ben – helt. Det av flera skäl, men främst för att jag har haft problem med mina knän under i princip hela mitt liv och jag tycker det är obehagligt med vikt, tyngd och tryck ”någonstans som berör knäna”. Vilket givetvis all typ av benträning gör. Knät sitter ju mitt på, liksom. Men jag började till slut i alla fall, och långsamt vågade jag belasta mer, för att (inte vidare otippat) upptäcka att knäna enbart mådde bättre av det. Jag måste fortfarande fokusera ordentligt, en slapp sekund och jag kan råka belasta lite fel vilket för mig resulterar i knak och brak och smärta.

För några veckor sedan fick jag låna en bekants bälte när jag körde knäböj. Jag har alltid tänkt att ”äh det är bra att involvera hela kroppen i rörelsen och på så sätt stärka även bål”.. och visst är det så – därför kör jag fortfarande utan bälte i frontböj och lättare knäböj. Men efter det där lånet införskaffades ett eget bälte att använda när jag belastar tyngre (fortfarande inga supersiffror.. babysteps, babysteps!) för att fullt ut kunna fokusera på just benen. Ibland har jag en tendens att tänka på en sak, och då glömma allt annat… i det här fallet klarar benen vikten men jag glömmer ryggen. Ajsingbajsing. Återigen, jag är väl medveten om att bålen ska aktiveras och att knäböj är en fantastisk övning när det kommer till ”helkropps-träning”, men jag varierar som sagt. Tre-fyra set med bälte och sedan plockar jag av mig det för att köra utan. Funkar kalas för mig!newin2

Åh. En annan ny kompis inte bara på gymmet utan typ överallt, är mina lurar från Beats by Dre. Slipper sladd. De sitter som gjutna. Ljudet isoleras och jag hör inget annat än musiken, medan ingen annan störs av vad som spelas.. guld gånger tusen!
newin1

Inspiration och pepp Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

Krämig, smakrik och alldeles alldeles underbar rödbetssås

För några veckor sedan lagade jag en underbart god middag. Så god att jag slängde i mig hela portionen innan jag kom på att det hade varit en fin idé att fota den först.. typiskt. Och recept utan bild kommer ni aldrig se här inte! Istället bestämde jag mig för att förbättra receptet till perfektion och laga hela kalaset igen 🙂

Första gången var tanken biffar. Smaken var underbar, men konsistensen för mjuk. Inte alls biffar, mer som tjocka pannkakor.. Eftersom både jag och Mr valde att mosa dem och röra ihop med pastan som en sås, fick det bli just sås av det hela från början idag. En len, krämig och alldeles alldeles underbar sås med mycket smak. Vegetarisk. Men det går självfallet bra att servera något gott kött till – en stekt kycklingfilé på toppen skulle passa bra, till exempel.betatofusas

För 2-3 portioner:

  • 270g tofu
  • 160g rödbetor
  • 1/2 rödlök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 msk honung
  • 1 msk jordnötssmör (jag använder här en stark variant, ”The Heat Is On”)
  • 1 msk lantbuljong
  • salt och svartpeppar
  • vatten
  • pasta

Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Hacka rödlök och vitlök, fräs i en kastrull tills de mjuknat och fått lite färg. I en mixer slänger du sedan ner alltihop, inklusive den frästa löken och en skvätt vatten. Mixa till en slät sås och häll den i kastrullen. Låt bli varmt på medelvärme och blanda ihop med pastan. Så enkelt, gott!

Inspiration och pepp Julmys JULRECEPT Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

Renée Voltaire, och recept på pumpa-falafel med saffran och mandel

I måndags besökte jag en för mig stor förebild och inspiratör, Renée Voltaire. Jag är som bekant storkonsument av hennes produkter och har provat många av hennes recept. Även en av hennes böcker har en hedersplats i mitt kök, det var den som fick mig att börja juice:a i höstas. Jag gillar helt enkelt det hon gör, för att sammanfatta!okadskarpaUnder mitt besöks bjöds jag på en väldigt god lunch, och nu mer än någonsin går jag i tankarna att övergå helt till vegetarisk kost. Med smaker likt de jag serverades i måndags behövs inget djur på tallriken! Något som föll mig extra i smaken var ett underbart mos, gjort av pumpa och rostade mandelflarn med smak av saffran. Oh lord, det var ljuvligt!Skärmavbild 2013-12-18 kl. 10.54.58Och den smak-kombinationen har inte lämnat mina tankar de senaste dagarna. Jag ville återskapa den i ny form, och det var så dagens middag kom till! Pumpa-falafel med saffran och mandel. Amejsing, kan jag tala om! Åts här hemma med diverse grönt och gott, stora tummen upp även från en numera inte-lika-veggo-skeptisk-Mr.pumpasaffranfalafel2

18 falafels:

  • 240g kikärtor
  • 240g pumpa (kokt)
  • 1/2 liten gul lök
  • 1/2 påse saffran
  • 1/2 msk lantbuljong
  • 1 msk mandelsmör
  • 1 msk kokosmjöl

Mixa ihop och ställ in i kylen några timmar. Det blir en rätt ”lös” smet men smaken sitter där den ska! Använda sedan en glasskopa och skopa ut på en plåt klädd med bakplåtspapper. Är du extra piffig kan du strö över hackad mandel, jag fick avstå detta pga känslig Mr som påstår sig vara allergisk mot mandel. Mandelsmöret i falafeln gick dock bra, så ja, denna allergis varande eller icke varande kan ju diskuteras… 😉 In i ungen på 220 grader i 15-20 minuter. Är du ännu mer piffig kan du steka dem i kokosolja för extra krisp och yta, jag fick dock köra i ugn eftersom jag ville använda stekpannan (husets enda) till att snabbfräsa grönkål i kokosolja och lantbuljong.

Ljuvligt, var vad detta var, och jag kan meddela att dessa åker upp på julbordet hos oss i år, som en liten julklapp till våra magar! På tal om Renée och julklappar, ni vet väl att man kan köpa presentkort i hennes webshop? Dagens julklapptips helt klart (jatack tomten!).

pumpasaffranfalafel21

Frågor och svar Inspiration och pepp Kost Träning Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

dags för podd

Ja, det blev så ändå hörrni! Podd, alltså. Men jag tänker inte sitta själv och babbla utan jag tar med mig min fina vän och blogg-kollega Sanna, såklart! Tillsammans vill vi prata med er, till er och för er. Vi vill beröra ämnen från kost och träning ur ett rent fakta-mässigt håll (Sanna har många år och utbildningar på nacken, jag lär mig mycket från henne!) och även samtal och spekulationer om de lite mer luddiga sidorna av hälsa – vi vill prata olikheter, psykologi och förhållningssätt. Vi vill veta vad ni vill veta, och vi vill visa varför och hur vi lever som vi gör. Dela lite tränings- hälso- och matglädje med er, helt enkelt!

Dessutom har vi ju, förutom grundläggande passion för träning och hälsa, även kärleken för skapande i köket gemensamt. Så vi tänkte, att vi måste bjuda med er in i köket! Därför kommer vi inte ”bara” podda utan även video-podda! Visa hur vi beter oss när vi skapar godsaker (alltså vilket bombnedslag som skapas i köket när vi båda är i farten) och samtidigt berätta lite hur vi tänker och varför.

Så, på ren svenska – fan va kul! Är ni på eller?! I så fall skulle vi vilja be er om en liten tjänst : säg vad ni vill ha! Önska teman och ämnen att beröra, säg vad ni vill hänga med in i köket och göra, och ställ hemskt gärna frågor! Vi kommer ha avsnitt som är rena frågestunds-avsnitt, och det första kommer ganska snart – så skriv din fråga i det här inlägget.750dator2

Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Julmys Kost Okategorierat Recept Vardagsuppdatering

en hållbar jul

Det är väl ingen som nekar att juletid för många också är konsumtrion-tid. Jag hörde på nyheterna härom dagen att vi i snitt lägger 7-8 tusen på julen, per person. Eftersom en hel del nog lägger betydligt mindre (studenter, äldre pensionärer, personer som väljer bort traditioner likt dessa och tex reser bort över julhelgen etc) så kan man misstänka att skrämmande höga summor läggs hos andra. Förutom att det påverkar våra plånböcker negativt så påverkas även vår jord negativt, så vad vad vi göra för att skapa en hållbarare jul?

praliner3Själv är jag en person som älskar att göra människor jag älskar glada, så att ge julklappar har alltid varit något jag tyckt om (det har funnits åt då jag köpt första i augusti). Men jag tycker också om att en dag i oktober lägga en chokladask på kudden, eller att utan egentlig ”orsak” fira att man mår bra, är tillsammans och ja – kärleken är ju värd att uppmärksammas samtliga dagar! Därför är jag under julen, som så många andra tillfällen, mer för kvalité än kvantitet ; jag köper hellre få paket men gör dem speciella, de är uttänkta och personliga. Jag äter gärna julmat men köper inte hem mer än vanligt, jag bara anpassar smakerna efter högtiden ; dvs jag mumsar gärna lax, sill och ägg en lunch och jag brer gladeligen senap på mackan – men jag fyller inte kylen av precis allt som hör till ett julbord, ”bara för att” det är jul.20131130-153621.jpg

Några tips för en hållbar jul:

  • gör egna julklappar. Jag gillar att ge bort personliga korgar av ätbara ting, jag gillar att få dem också, för den delen – världens bästa present!? Visst, man kan ju göra det till en enda korg av konsumtion, men man kan också göra innehållet själv. Hos oss görs egen glögg, pepparkaksdegen knådas ihop hemma vid köksbänken istället för att köpas på ica, hemmagjorda lussebullar smakar bäst och varje liten kola, knäck och marsipangris föddes vid köksbordet till julmusik och äkta familjemys. En korg fylld av hemmagjorda godsaker uppskattas alltid!
  • ekologiskt på julbordet. I år finns det nästan dubbelt så mycket ekologisk julskinka till försäljning jämfört med förra året, klicka in här på för att hitta din närmaste inköpsbutik och här ser du varför du bör köpa ekologisk skinka i år. Själv äter jag inte julskinka alls så för mig blir valet lätt – här köps ingen alls!
  • gör eget julgodis. Inte så otippat tips från mig kanske, och självklart gör jag lite gotte till min familjs julbord nr två, gottebordet. I år tänkte jag främst bidra med rawbollar, kanske att jag gör några praliner också.
  • välj bort tusen och en elektriska ljusstakar och tänd istället hundra vackra ljus, skippa (fula..?) köpta julprydnader och gör något eget fint istället (själv är jag tex uppvuxen med kransar på dörren min mamma alltid knåpat ihop själv, granris från skogen intill och samma röda band återanvänds varje år). Tävla med oji på instagram genom att tagga ditt hemgjorda julpyssel med #pysslamedoji för att vara med och tävla om en helårsprenumeration av tidningen Camino. Inspiration till hållbart julpynt och pyssel hittar du till exempel hos ekostil.
  • kolla in de tio bästa knepen för en grönare jul. På naturskyddsföreningens hemsida finns massa bra tips inför jul, både på alternativa pynt och klappar att ge bort.

Det här fick jag av en fin vän förra året, nog för att hon köpt innehållet (som alla var storfavoriter hos mig, där har vi omtänksamhet!) men tanken värmde så mycket mer än en tröja eller ett halsband. Jag kommer skänka några godis-askar till nära och kära i år, med hemmagjort innehåll då.bild-1Ett par tips för dig som vill göra eget julgotte: snöbollar med vanilj, kola och gojibärkokoskrisp med polka, förra årets favorit-pralin med pekannötter, blåbär och havssalt som jag även gjorde till vänner som ville ge nära och kära en laddning. Egna praliner är lika enkelt som det är gott och vackert (och uppskattat, hos mottagaren), en annan fin fyllning är jordnötssmör och banan.pralinerPBB

Inspiration och pepp Kost mobil Vardagsuppdatering

hur en helg kan börja

Givetvis valde mitt paket från USA att ankomma igår, fredag. Veckans enda dag jag faktiskt inte kunde vara hemma och ta emot det… Så när mannen från DHL ringde sa jag att jag var på gymmet och han körde det då dit istället – det kallar jag service! Tackar och bockar, sedan släpade jag runt fyra lådor questbars och lite annat smått hela dagen mellan möten i stan, men det var det ju värt!Skärmavbild 2013-12-14 kl. 22.35.55Paketet var givetvis från iherb, och jag råder er starkt att klicka hem en rejäl laddning nu i december – handlar ni över 100 dollar (660 kronor, inte svårt att shoppa för på iherb direkt..) får ni 10% av summan i rabatt i januari. Sweet! Handlar ni mer, för 200 dollar eller mer, får ni ännu mer i rabatt (12%)… så in och fynda! För 10% rabatt redan vid er första beställning, använd min kod TBK231 🙂

Idag då. Har jag förutom ätit questbars legat under en filt, sett serier och druckit Instant Maitake. Det gör underverk för min mage och jag har sedan jag började dricka den varit i princip helt fri från besvär… det efter ÅR av ständig smärta, förstoppning, IBS… ja, återigen – jag är lyrisk över FSF grejer! (ni kommer få rabattkod av mig, för det här vill jag dela med mig av!)
Skärmavbild 2013-12-14 kl. 22.36.17
Hur natten och andra hälften av denna helg blir återstår att se… Mr befinner sig någonstans till havs då han lyckades time:a in båten som gick på grund (står överallt på nyheterna, om ni missat) och det är tydligen ett jäkla jobb att få hem folk.. så ja, är redo att köra och hämta honom så fort han når fastland. Förmodligen blir det en sådan där mysig tid, halv fyra inatt kanske? 🙂

Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept

Falafel med röd curry och ”snälla köttbullar”

Hummus och falafel är två veggo-favvosar hos mig. Ett tag hade jag alltid alltid en stor bytta hummus i kylen och köpte hem 5-kilos (ja, kilos) burkar med kikärtor… idag har jag lugnat mig men det är nog mer av lathet än av förlorat intresse – jag älskar kikärtor och allt man kan göra med dem! Igår blev det en ny variant av falafel, kryddad med persilja, lime, röd curry och sweet chili. Rullade i sesamfrön innan de åkte in en tur i ugnen – ljuvligt gott!

Vad menar jag med ”snälla” köttbullar då? Jo, det är helt enkelt köttbullar som jag halverat köttinnehållet på och istället haft i kokta röda linser. Proteinrikt, fullt av extra vitaminer och mineraler och snällare mot plånboken 🙂 de är förutom snälla också himla goda, enkla och snabba att få till.tvasortersbullar1

Jag gjorde rejäl laddning av dem båda för att ha till dagens matlåda. Skulle alltså säga att dessa två laddningar tillsammans är mat till 3 portioner.

15 st falafels:

  • 400g kikärter
  • 
1 vitlöksklyfta
  • ½ dl hackad persilja
  • 
1 msk röd currypasta
  • 
saften av en halv lime
  • salt
  • skalade sesamfrön att rulla i

Häll av och skölj kikärtorna. Mixa ihop med resten av ingredienserna tills du har en kladdig massa. Rulla till bollar och vänd i sesamfrön. Grädda i ugnen på 225 grader i 15 minuter.tvasortersbullar2

15 st ”snälla” köttbullar:

  • 200g köttfärs
  • 2 dl kokta röda linser
  • 1 ägg
  • 1/4 gul lök
  • kryddor efter smak (jag körde på massa gott, bla kebabkrydda… fega inte!)
  • lite fiberhusk

Koka linserna efter anvisningarna på förpackningen. De sväller lite när de kokas men du ska mäta kokade bönor. Låt svalna och mixa ihop med lök, ägg, kryddor och fiberhusk. Tillsätt köttfärsen och jobba ihop till en jämn smet. Rulla till bollar och stek dem i stekpanna.tvasortersbullar3

Inspiration och pepp Tankar om ting Träning Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Vad är det att vara vältränad?

Igår lyssnade jag på Saras fina podd Träningsglädje Talks och dess senaste avsnitt, inspelat med kloka Jessica. Den handlade som rubriken lyder om det där med vältränad – vad är det, egentligen?

Jessica formulerar sig så fint, när hon säger att för henne är det att ha en kropp som klarar av och fungerar i vardagen. I livet. Till den filosofin hör ju att det inte finns ett sätt att vara vältränad på, på samma sätt som det inte finns en optimal hälsa, eftersom vi alla har våra egna liv och utmaningar vi vill ta oss an. I sin blogg formulerar hon sig såhär om ämnet; ”För mig är vältränad att vara i en kropp och tillstånd som gör dig mer lycklig än olycklig. Att kroppen fungerar som ett verktyg och som hjälper dig att förverkliga dina drömmar.”

Sara är ju en sådan där jag skulle kalla galning, som cyklar till Åre och springer upp för 100 backar av ingen orsak alls. Mer än att hon får för sig det, alltså. Det imponerar på mig, för jag skulle kanske ta mig runt husknuten på cykel innan jag skulle tröttna. I en del lägen är jag (tyvärr) typen som ser den långa vägen framför mig istället för den krokiga slingan jag faktiskt har bakom mig. Så Sara-människor kommer alltid vara förebilder för mig.

Vad är det att vara vältränad, för mig, då?

Ja. Jag skulle nog vilja hänvisa till podden, och säga ”jag håller med om allt”. För det gör jag. Just nu begär jag inte vidare mycket av min kropp, utan jag tycker om att ha kul med den. Eftersom både jag och kroppen tycker att lyfta skrot på gymmet är det absolut roligaste som finns, så är det var vi ägnar oss åt och just det är vad vi blivit rätt bra på. Skulle vi ställa upp i något lopp skulle vi komma i mål (om vi skulle ta oss ändå dit, vill säga) sist, alternativt näst sist om någon svimmar under loppets gång. Och som sagt, cykla till Åre… skämtarueller?

Man bli väl tränad på det man tränar. Det vill säga, det finns väldigt många fler vältränade där ute än vad ni ger er cred för! Hurra för att det finns bloggare som Sara och Jessica som betonar detta och är sådana grymma förebilder, inspiratörer och bara fina människor!jessicasara

Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

Quinoa Sushi

Ibland får man sådana där idéer man bara tycker är helt fantastiska. Man tänker att wooooah jag är ett geni!!!

Sen googlar man och inser att trettioelvatusen andra redan haft samma idé. Jahapp. När jag insåg det struntade jag i samtliga recept och körde freestyle istället, vilket blev himla bra och det är det ni kommer få ta del av här! Så lets go, vad åts här hemma idag? Quinoa sushi. Busenkelt och busgott!quinoasushi1quinoasushi3

För tre rullar (lagom för oss två här hemma, med räkor och bönor till):

  • 3 noriark
  • 2 dl okokt quinoa
  • 1/2 msk risvinäger
  • 1 tsk socker/motsvarande sötning
  • 1 avocado
  • wasabi
  • 1 morot
  • 1 bit gurka
  • japansk soya

Skölj quinoa och koka enligt anvisningarna på förpackningen. När vattnet kokat bort, dra åt sidan och tillsätt vinäger och socker, låt svalna. Skär moroten i långa stavar, och koka dem med 1 msk japansk soya tills de är något mjuka men fortfarande har ”lite bit”. Skär också gurkan i stavar, och mosa avocadon med en gaffel. Smaksätt avocado-moset med wasabi. Lägg ett noriark med den glansiga sidan ner, ha på quinoa men lämna ca 1-2 cm av noriarket otäckt både i neder- och ovankant. Lägg på en sträng med avocado-mos, morotsstavar och gurka. Fukta de o-täckta bitarna av noriarket och rulla ihopp till en rulle. Låt stå i kylen tills det är dags att äta, skär då upp i lagom stora bitar och servera med soya att dippa i!

Vi åt sushin med en räk-sallad gjord på räkor, färska soyabönor, granatäpple och rödlök. Enkelt, fräscht och gott!quinoasushi4

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost Recensioner Vardagsuppdatering

Four Sigma Foods Instant Beverages

Okej, ännu en gång drar jag upp det där med Four Sigma Foods Instant Beverages. Jag har haft dem stående i skafferiet i flera veckor, men eftersom jag inte är en te-drickare tog det mig ett tag att ens våga prova. Har aldrig fattat grejen med te. Men sedan den där första koppen, är jag frälst. Varje dag dricker jag minst en stor kopp, och jag älskar det. Tro mig, ingen är mer förvånad än jag. Jag drack inte en droppe kaffe på 3 veckor som nyfrälst, den ni! (sen kom Mr hem och då lockade morgonkaffet tillsammans igen..)

Vad är då detta Instant te?

Jag har provat två sorter, Lions Mane (jag valde denna för att hjälpa mig fokusera);

Och så Maitake (denna valde jag för att rensa systemet lite, så att säga);

För mer info hänvisar jag er direkt till hemsidan. Och ett hett tips är att i fina Annies Julkalender gömmer sig ett paket från FSF bakom andra luckan – in och tävla!