Monthly Archives

juli 2018

Träning Träningsövningar

Tidseffektivt och roligt kettlebellpass

Här kommer ytterligare ett pass att köra hemma (eller på gym, såklart) med enbart kettlebells. Riktigt roligt, svettigt och rätt flåsigt. Körs i princip rakt av utan längre vila än de sekunder det tar att byta position. Se instruktioner och bilder längre ner i inlägget.

KETTLEBELLPASS

20 svingar

Knäböj med kettlebell 3×10

20 svingar

Kettlebell Snatch 3×10/sida

20 svingar

Pressar med kettlebell 3×10/arm

20 svingar

Rodd 3×10/arm

20 svingar

Jag använde två olika kettlebells under detta pass; 20-kilos för svingar, böj och rodd, och 12-kilos för snatch och pressar. 


Pressar – utgångsläget är ”rackposition”, dvs handen framför axeln. Pressa kettlebellen först något utåt och sedan uppåt. Sträck ut armbågen i topposition och sänk sedan ner armen igen, med latsen spänd under nedgången.


Rodd med kettlebell – Luta dig fram, stötta om du vill mot exempelvis mot ditt knä (som i bilden nedan) eller en bänk. Ro upp kettlebellen så högt du kan, sänk sedan kontrollerat ner igen. Andas in i bottenläget/på väg ner, och ut i toppläget/på väg upp.


Daniel (Styrkelabbet) Richter visar och förklarar övningar bra, så här kommer några länkar för dig som är osäker på hur sving, böj och snatch utförs:

CHEESECAKE & PAJ Recept

Äppelpaj med smultäcke

Intill det plommonträd som jag nämnde att mina grannar har (vars frukt jag gjorde supersmarrig plommonchutney på), står ett äppelträd med sisådär ett hundratal perfekta äpplen redo att plockas nu. Jag var över häromdagen och när jag kom hem gjorde jag det en gör när en har betydligt fler äpplen än en hinner äta – äppelpaj. Såklart. Med smultäcke. Såklart.

ÄPPELPAJ

27 x 18 cm

Du behöver:

  • 2-3 stora äpplen
  • 1/2 dl sukrin gold
  • 1/2-1 msk kanel
  • 40g kokosolja
  • 4 msk (80g) fibersirap gold
  • 1,5 dl fettreducerat mandelmjöl
  • 1,5 dl havregryn
  • 1/3 tsk bakpulver

Gör såhär:

  1. Sätt ugnen på 200 grader.
  2. Tärna äpplena och lägg i en ugnsform. Strö över sukrin gold och kanel och blanda väl så att alla äppelbitar täcks. Ställ åt sidan så länge.
  3. Rör ihop kokosolja och fibersirap. Tillsätt resterande ingredienser (mandel-, havremjöl och bakpulver) och arbeta ihop till en deg.
  4. Smula degen över äpplena och grädda i ca 20 minuter. Ta ut och servera med ”något vaniljigt”, jag körde på Barebells proteinpudding, som passade ypperligt.
mobil Tankar om ting Vardagsuppdatering

Fem saker jag prioriterat före träning den senaste tiden

Nog för att jag senast häromdagen skrev ett inlägg om ett kettlebell-pass, men träning står för tillfället rätt långt ner på min priolista. Det är lite tråkigt (jag saknar de där omtalade ”kickarna”, och framför allt så saknar jag att vara riktigt SUGEN på att träna) men jag är inte allt för stressad utan litar på att suget återkommer. Det har helt enkelt funnits andra saker som jag velat prioritera före träning, och det ville jag bara påminna om är helt jäkla super-okej. Jag är fortfarande en tränande människa, just nu tränar jag bara mindre ett tag, för just nu behöver jag mer av annat.

Fem saker jag prioriterat före träning den senaste tiden:

Sömn. Oj som jag har sovit ikapp, och så många naps jag har klämt in. De bästa är de efter måltider; att gosa ner sig under en filt i soffan efter frukost, eller att lägga sig på en sval altan efter middagen. Jag har aldrig varit en nap-människa men nu är jag och jag kan verkligen känna hur gott det gör mig att sova ikapp lite.

Bara vara. Det här är något jag fått träna (och fortfarande tränar) på. Att bara vara. Att göra saker som inte är nytta eller jobb. Som att ligga under ett plommonträd en hel eftermiddag och läsa en bok. Ta en paus för att äta en glass, och sedan återgå till att göra ingenting. Tror det är väldigt nyttigt för mig.

Åka på utflykt. Små som stora, även om det blivit mest små. Exempelvis till det hundbad som ligger en bit utanför stan. Det blir något besök i veckan, med varierade antal hundar. Under förra helgens badlek räknade vi till 17 glada doggies som hade SÅ kul ihop i flera timmar. Det värmer mitt hundmamma-hjärta att se Nala så lycklig som hon är när hon skuttar omkring i vattnet.

Laga mat och baka utan att fota och publicera. Det låter kanske fånigt men fyfabian vad skönt detta är. Efter 10+ år med blogg kan jag väl kalla det arbetsskada, för tankar på ”vad jag kan skapa för bloggen” är ständigt närvarande, och de är faktiskt rätt uttröttande. Jag har under så många år gjort det här, får inte betalt och ser dagligen mina grejer publiceras här och var utan att jag får cred. Det är skittråkigt ska ni veta, att jag lagt och lägger så mycket tid, energi och pengar på något
som många vill ta del av men ingen vill ge något för. Så jag har medvetet försökt trappa ner, och hitta tillbaka till att laga mat och baka för enbart min egen skull. Svårare sagt än gjort, är det.

Ha hund-dagar. Helt enkelt dagar som ägnas åt hundar till 100%. Jag har hjälpt vänner med sina hundar någon dag då och då, och med två hundar är det lätt att ägna hela dagen åt bara dem. Promenader, gos, solning och lek på gräsmattan. Igår hade vi fina Ice hos oss från tidig morgon till sen kväll, och hundarna var verkligen det enda jag ägnade mig åt precis hela dagen. Ice är en American Bully och så fruktansvärt fin. Om det blir en till hund för mig blir det en Ambull, utan tvekan. Jag är väldigt förtjust i deras trygga och vänliga sinne. Plus att de är vackra att se på.

Återstår att se när träningssuget är så pass stort att jag prioriterar det före något av ovanstående. De senaste veckorna har det blir 1-2 pass i veckan kanske, och så lär det fortsätta ett tag till. Just nu är det helt enkelt ”back to basics” och att försöka känna efter vad jag egentligen vill och är sugen på som gäller. Det är svårt, visar det sig, men jag tror verkligen det är nyttigt.

Recept RÖROR, SÅSER & DIPPER TILLBEHÖR & SALTA SNACKS

Plommon chutney

Våra grannar har ett plommonträd i trådgården och eftersom cirka all frukt nu mognar samtidigt är det fritt fram för alla att plocka plommon i mängder. Förutom att det är trevligt att ha en välfylld skål med plommon på köksön så finns det ju en himla massa gött att göra med dem, och det första jag ville testa var att göra en plommon chutney. Den blev supergod och i helgen tänkte jag ha den på en ostbricka, tror den gör sig himla bra med ostar av olika slag!

PLOMMON CHUTNEY

Du behöver:

  • 300g plommon
  • 1 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 4 msk skuren gold
  • 4 msk fibersirap gold
  • 2 msk vinäger (jag använde äppelcidervinäger)
  • salt

Gör såhär:

  1. Kärna ur och skär plommonen i mindre bitar. Finhacka lök och vitlök.
  2. Ner med allt i en kastrull, låt koka upp och låt sedan småkoka i 30-40 minuter.
  3. Låt svalna och förvara sedan i kyl.
Träning Träningsövningar

Snabbt och enkelt kettlebell-pass

Jag gillar mina kettlebells alltså. Så himla lättanvända. Min favorit av de övningar jag testat hittills måste jag säga är turkish get up. Vilken jäkla superövning! Som är rolig dessutom. I helgen släpade vi ut alla kettlebells på gräsmattan med planen att få till ett pass, men ärligt talat var det roligare att leka – lite såhär såg det ut. Igår drog jag fram en kettlebell igen och fick till ett snabbt och enkelt pass som jag verkligen gillade, och därför tänkte dela med mig av idag.

Snabbt och enkelt kettlebell-pass

Tre övningar; get-ups, svingar, knäböj.

Varv 1:

  • Get-up x1 på höger sida
  • Kettlebellsvingar x10
  • Knäböj med kettlebell x1

För varje varv byter en sida, och kör alltså get-up på vänster sida. Du gör en mindre sving men istället en till böj. Alltså;

  • Get-up x1 på vänster sida
  • Kettlebellsvingar x9
  • Knäböj med kettlebell x2

Varv 3 blir sedan;

  • Get-up x1 på höger sida
  • Kettlebellsvingar x8
  • Knäböj med kettlebell x3

Varv 4:

  • Get-up x1 på vänster sida
  • Kettlebellsvingar x7
  • Knäböj med kettlebell x4

… osv osv med get-up på varannan sida, sista varvet är när en gör 1 kettlebellsving och 10 knäböj.

När en är klar har en gjort 55 st knäböj, 55 st kettlebellsvingar och 10 st get-up (5/sida).


PS: snälla låt mig veta om ni uppskattar den här typen av blogginlägg. Träning/övningar/tips/personliga favoriter. Ibland är det svårt att veta vad ni vill läsa, så all typ av feedback uppskattas verkligen!

Vardagsuppdatering

Kettlebells och glass

Att sätta sig på cykeln och trampa iväg mot gymmet har känts allt annat än lockande i den senaste veckans hetta, så jag har helt enkelt låtit bli. Lite extra vila har varit på sin plats och ärligt talat har jag istället mest sovit. Många naps har det blivit och tidigt sänggående om kvällarna. Jag vet inte riktigt varför jag varit så extremt trött den senaste tiden, eller hur mycket av det som eventuellt beror på just värmen.

Samtidigt som jag inte hittat en gnutta ork för gymbesök och träning har jag haft en känsla av rastlöshet i kroppen. Jag har sådana perioder ibland, då jag känner att jag vill hitta något projekt att grotta ner mig i, men inte har den blekaste aning om vad det skulle vara. Jag surfar runt på nätet och letar inspiration och idéer, kladdar i block och under hundpromenaderna försöker jag fånga någon av alla tankar som virvlar runt. Än så länge utan framgång, jag har fortfarande inte en aning om vad tusan jag vill eller vad det är jag går och längtar efter. Nåväl. I fredags fick jag i alla fall för mig att åka och handla kettlebells. Oklart hur jag ska använda dem, kettlebell-träning är för mig ett helt nytt område men jag tänker att det lär en sig?! Att sakta skapa sig ett hemmagym är ju också någon slags dröm jag går och bär, att en dag ha allting en kan tänkas behöva och önska nära till hands. Jag och J har redan detaljerade planer om hur vi ska bygga en rejäl gym-del i vårt framtida hus, haha..Jag premiär-använde mina kettlebells direkt jag kom hem, och gjorde mina livs första turkish get ups. Det gick finfint med alla tre kettlebells jag köpt; 12- 16- och 20-kilos, även om sistnämnda blev en aning svårare med Nalas ivriga hjälp. Tränar du med kettlebells? Har du något bra hemma-pass på lager som du vill dela med dig av? Skulle uppskattas enormt!I övrigt har jag mest ätit glass. Hittills har 7 glassar slunkit ner denna helg, och fler lär det bli idag. Åh, som jag älskar glass! Nu har jag hunnit smaka mig igenom alla utom en av Barebells glassar (har inte smaka struten, ännu) och de är verkligen galet goda allihopa. Har faktiskt riktigt svårt att utse en favorit, för jag har tyckt om allihop. Till och med de två med vit choklad, till min egen förvåning.

Idag blir ytterligare en lugn dag. En tur till sjön med Nala nu, sedan vill jag stanna på vägen hem för att -suprise- köpa glass. Det är ungefär enda planen so far.

GODIS

Chokladdoppad Cookie Dough-fudge

Med tre små ingredienser gör du supersmarrig fudge. Den blir seg tack vare fibersirapen, och lite sådär marknads-fudge-smulig tack vare havregrynen. Ja, och extra god blir den ju tack vare chokladen.

CHOKLADDOPPAD COOKIE DOUGH-FUDGE

receptet ger ca 16 fudgebitar

Du behöver:

  • 0,75 dl fibersirap gold
  • 1 dl nötsmör, jag använde mandelsmör
  • 0,75 dl havremjöl (havregryn mixade till ett mjöl)
  • några msk hackad choklad + ca 100g choklad att doppa i

Gör såhär:

  1. Koka upp fibersirapen i en liten kastrull, bara precis så det börjar bubbla. Dra sedan kastrullen från värmen och rör ner nötsmör och havremjöl direkt.
  2. Låt svalna en stund innan du rör ner den hackade chokladen (annars smälter den).
  3. Lägg degen på en bit plastfolie och forma en rektangel. Vik upp sidorna av folien över rektangeln och låt stelna i kylskåp, skär sedan i bitar och doppa i choklad. Förvara i kyl.
mobil Tankar om ting Vardagsuppdatering

Att köpa bikini

I förra veckan la jag upp en bild på min instagram och skrev några rader om ett bikini-inköp. Såhär skrev jag;

”Jag köpte ny bikini häromdagen. På HMs plus size avdelning. Personligen bryr jag mig inte om vilken del i butiken jag handlar ifrån, bikinin är skitfin liksom. Men… jag måste säga att jag blev rätt förvånad. Och trött; jag förstår verkligen inte varför våra kroppar måste delas upp i olika avdelningar, där det dessutom finns helt olika kläder. Argumentet att människor med större kropp skulle vilja ha annorlunda kläder än folk med mindre kropp håller helt enkelt inte. Eftersom jag numera tydligen tillhör plus size-kategorin kan jag intyga detta. Jag såg flera söta bikinis på ”vanliga” avdelningen, men som inte fanns i min storlek. Istället hänvisades jag till en betydligt mindre hylla där det hängde ett sorgligt gäng badkläder i trista modeller och färger. Förutom den här då, som jag alltså köpte tillslut. Men fan vad tröttsamt sådant här är. Alltid ska vi påminnas om mallarna. Ramarna. Vi ska begränsas och sorteras in i olika grupper. Blä.”

Visst, jag har gått upp till vad som verkar vara min kropps ”trivselvikt” på 70kg, efter förra sommarens vikt-dipp (som berodde på en rad faktorer, främst smärta och träningsfrånvaro men även stress, flytt och ett liv som tog mer energi än vad jag lyckades ge tillbaka, helt enkelt). Men det förvånade mig ändå att jag fick vända mig till plus size-avdelningen när jag nu skulle köpa bikini. Som jag skrev på instagram störde det mig inte nämnvärt, jag är nöjd och glad att jag hittade en bikini överhuvudtaget. Men är det inte märkligt hur vissa klädkedjor envisas med att dela upp kroppar såhär? Jag fick många kommentarer på instagram som lät mig veta att bla Lindex och Kappahl helt slopat de olika avdelningarna, och det är ju bara att ge stora tummen upp till det!

Har ni liknande erfarenheter? Kanske något tips på bra butiker och kedjor som gör kläder för fler människor än bara de allra smalaste?

RÖROR, SÅSER & DIPPER TILLBEHÖR & SALTA SNACKS

2 tips för världsgod hummus

Hummus – kanske min favorit av favoriter när det kommer till olika röror och såser. Gott till exakt allt, också rakt upp och ned som dipp med exempelvis grönsaksstavar. Jag har gjort hummus flera gånger i veckan i många år nu, och tänkte idag dela med mig av hur en får till den godaste hummusen med hjälp av två enkla knep. Små, men ack så avgörande.

TIPS 1: micra kikärtor, inkl spad, tillsammans med vitlöksklyfor
Jag vet jag vet, det låter märkligt. Men tro mig, this is the shit. Häll bara över kikärtor+spad ur en tetra i en bunke som tål att micras, och kör på full värme i ca 3.30 min. Låt sedan svalna en stund. Under tiden kan du göra tips nr 2.

TIPS 2: mixa ihop tahini, citron och vatten i en separat bunke
Ner med tahini, citronsaft och vatten i en liten bunke och mixa med stavmixer tills det blir tjockt och härligt krämigt, nästan lite ”fluffigt”.

När du gjort både tips 1 och 2 sammanför du dem båda i en matberedare, saltar efter smak och mixar ordentligt. Spä med vatten om du vill ha en lösare hummus.

Nu för tiden måttar jag aldrig när jag gör hummus, men på ett ungefär så är det 1/2 dl tahini, 2-3 vitlöksklyftor och ”en rejäl skvätt” citronsaft. Till 1 tetra kikärtor. Salt alltid efter smak.

Vardagsuppdatering

Värmen, altanen och vinet

Det här vädret alltså. Helt galet. Den här värmen!? För att Nala ska få sin dagliga dos stimulans, dels för kropp men framförallt för knopp, har vi en förmiddagsrutin med lek och bus med andra hundar. Nästan varje dag är kompisen Leo med, och de två är så söta ihop. Nu när det är såhär varmt blir det många pauser i skuggan under träden, men de ska alltid alltid vara nära.När vi kommit hem efter lekstunden kan en ju tycka att Nala borde fått nog av sol och värme och därför dra sig till svalare hörn i hemmet. Men icke! Nala lägger sig helst på altanen och fortsätter njuta av solen. Jag förstår inte hur hon klarar av det, vår altan blir så galet varm när solen ligger på, så själv flyr jag med glädje in för att svalka mig..Kvällarna däremot, kvällarna är fantastiska på altanen. Kvällsol, ljummen luft och typiskt somriga lukter som inte kan ge annat än en fin känsla; någon granne som grillar, rabatterna nedanför fönstret i full blom, nyklippt gräs på innergården… i kombination med ljuden från lekande barn och kluckande skratt från grannfamiljen som har gäster, men i övrigt en behaglig tystnad i vår kvällslugna del av stan. På kvällarna sitter vi gärna ute på altanen allihopa, och bara njuter. Igår var det full rulle med hundpromenad, snabbt gymbesök, utflykt till svärmor, och slutligen några timmars trädgårds- och rabattarbete. Herregud det här är en ny värld för mig. Jag kan ingenting om växter och blommor. Alltså verkligen ingenting. Men det är väl såhär en lär sig, tänker jag? Först och främst genom att bara börja med skiten. Testa. Fråga någon vänlig granne som ser ut att ha ordning på sina rabatter om råd och tips. Ta farväl av några blommor som inte överlevde när mina försök att komma ihåg vattningen inte gick som jag hoppats på. Klippa och rensa så gott en förmår. Efter vår insatts i trädgården tyckte vi ett glas vin var på sin plats. Så vi slängde upp benen och hällde upp vin, och satt väl så i en tio minuter innan vi insåg att det här var ju alldeles för trist utan snacks!? Upp på cyklarna och mot affären för gotte-inhandling. När vi ska handla snacks slutar det i princip alltid med samma grejer i varukorgen; lite olika ostar och korvar, kex, grönsaker och frukt. Linschips såklart! Och choklad att avsluta med.Halvvägs igenom vinflaskan kom våra nyinflyttade grannar över och gjorde oss sällskap, och där blev vi sedan kvar allihop långt in på natten. När vi sagt hejdå konstaterade vi kort och gott att fler kvällar borde spenderas precis såhär; i gott sällskap på en kvällsljummen altan med några flaskor vin och ett gäng goda snacks.