Träning Träningsövningar

Tungt benpass

Jag har fyra träningspass jag roterar mellan (markpass, ryggpass, benpass, axel/corepass) och vilodagar tar jag när jag känner att jag behöver eller av någon orsak inte får till träningen. Just nu går passen riktigt bra, kroppen känns stark och vinklarna rätt. Ni vet, saker stämmer bara. Så himla härlig känsla.

Idag tänkte jag visa er hur mina benpass sett ut de senaste veckorna. Det är ett riktigt tungt pass, inte minst tack vare böjen som inleder passet. Testa!


KNÄBÖJ — 6 set 2 reps. TUNGT. Jag har de senaste passen lagt mig på 95% av mitt 1RM för att första passet köra 3 set 2or, nästa pass 4 set, därefter 5, och nu igår körde jag 6 set 2or. Nu kommer jag inte öka mer utan nästa pass går jag ner lite i vikt igen och kör fler reps.


PAUSMARK — 10 set 2 reps. ”En på minuten”, dvs kort vila.


Superset: BENPRESS + HIP THRUST. 5 set 12 reps.


Superset: BENSPARK + LÅRCURL. 4 set där jag börjar med en tung 10a, sedan sänker vikten för varje set men ökar repsen (10-15-20-25R). Ingen vila utöver förflyttandet mellan maskinerna.


Jag fick med mig J att köra detta pass med mig igår. Idag har han svårt att röra sig pga träningsvärken :))))

Du kanske gillar

2 Kommentarer

  • Svara
    a
    3 september, 2019 at 18:37

    hur långa pass kör du? 🙂

    • Svara
      roethlisberger
      4 september, 2019 at 05:46

      Det beror på vilket pass jag kör, ryggpasset och axel/corepasset går lite fortare, ofta strax under en timme. Ben- och markpassen tar lite längre tid, kanske 1-1,5 h.

Lämna ett svar