Monthly Archives

september 2019

Recept SMÅKAKOR & KONDISBITAR

Syltkakor

Publicerad 4 september, 2019

Dags att fylla på receptarkivet med en riktig klassiker – syltkakor.

Receptet är enkelt och går oerhört snabbt att slänga ihop. Själva ”syltgrottan” består av sockerfri sylt från Healthyco, googla för att hitta återförsäljare men jag vet att den finns att köpa på exempelvis svenskt kosttillskott, men också på Coop och City Gross!

SYLTKAKOR

receptet ger 12 kakor

Gör såhär:

  • 50g kokosolja, neutral
  • 40g (2 msk) fibersirap, jag använder Nicks fibersirap med honungssmak
  • 60g fettreducerat mandelmjöl
  • 10g fettreducerat kokosmjöl
  • 1/3 tsk bikarbonat
  • en nypa salt
  • ca 6-8 matskedar sylt, jag använde hallon- och blåbärssylt från Healthyco

Gör såhär:

  • Sätt ugnen på 175 grader.
  • Rör ihop kokosolja och sirap tills helt jämnt.
  • Rör ner de torra ingredienserna och forma en jämn deg.
  • Dela upp och rulla till (12) bollar. Platta till, gör en”grop” i mitten och fyll med sylt.
  • Grädda i 6-8 minuter och låt sedan kakorna svalna helt.
Träning Träningsövningar

Tungt benpass

Publicerad 1 september, 2019

Jag har fyra träningspass jag roterar mellan (markpass, ryggpass, benpass, axel/corepass) och vilodagar tar jag när jag känner att jag behöver eller av någon orsak inte får till träningen. Just nu går passen riktigt bra, kroppen känns stark och vinklarna rätt. Ni vet, saker stämmer bara. Så himla härlig känsla.

Idag tänkte jag visa er hur mina benpass sett ut de senaste veckorna. Det är ett riktigt tungt pass, inte minst tack vare böjen som inleder passet. Testa!

KNÄBÖJ — 6 set 2 reps. TUNGT. Jag har de senaste passen lagt mig på 95% av mitt 1RM för att första passet köra 3 set 2or, nästa pass 4 set, därefter 5, och nu igår körde jag 6 set 2or. Nu kommer jag inte öka mer utan nästa pass går jag ner lite i vikt igen och kör fler reps.

PAUSMARK — 10 set 2 reps. ”En på minuten”, dvs kort vila.

Superset: BENPRESS + HIP THRUST. 5 set 12 reps.

Superset: BENSPARK + LÅRCURL. 4 set där jag börjar med en tung 10a, sedan sänker vikten för varje set men ökar repsen (10-15-20-25R). Ingen vila utöver förflyttandet mellan maskinerna.

Jag fick med mig J att köra detta pass med mig igår. Idag har han svårt att röra sig pga träningsvärken :))))