Monthly Archives

maj 2021

BARS & RUTOR PROTEINBAK Recept

DUBBEL KOLA-PROTEINBARS

Jag postar inte recept lika frekvent som tidigare. Ärligt talat har jag ju inte postat överhuvudtaget, lika frekvent som tidigare. Detta av flera olika skäl men främst för att musten lite gått ur mig, att jag är rätt trött på ”branschen”.

Jag har bloggat och skapat recept i över 8 år nu, och under dessa år har klimatet i ”bloggvärlden”, och inom sociala medier i stort, förändrats mycket. Det har blivit en bransch. Jag har all respekt för de som jobbar heltid som influencers, och det är utan tvekan ett riktigt jobb. Det är många obetalda timmar och det krävs en mer eller mindre konstant närvaro i sina kanaler för att algoritmerna inte ska straffa en eller följare försvinna. Jag har också gjort samarbeten, tagit betalt för min tid, men jag har tackat nej betydligt fler gånger än vad jag tackat ja till. När det ”gick som bäst” med bloggen fick jag flera förfrågningar om att börja blogga på plattformar, men utöver min korta period hos Hälsa & Fitness (som var bland det dummaste jag gjort, för övrigt, att lita på dem, och det straffade sig hårt) har jag hållit mig här, på min egen lilla plattform. Jag har velat vara fri, och någonstans har jag väl hoppats att det ska löna sig att vara genuin. Att bli och vara bra på något, och att det, för relevanta företag, ska vara värt att betala för. Men det finns idag tusentals människor med Instagramkonton som mer än gärna tar emot produkter som ersättning, och då väljer företag dem. Eller någon som har 100k följare, för det går alltid hem, oavsett hur relevant det som det görs reklam för egentligen är för målgruppen.

Jag är inte störst, jag har inte flest följare. Jag är heller inte ensam om att göra det jag gör. Men jag vet att jag faktiskt är väldigt bra på det. För jag har lagt många många ÅR på att bli duktig. När jag, som igår, trillar in på en annan tjejs instagramkonto där hon rakt av klippt in mitt recept och marknadsför det som ett eget, och dessutom tjänar pengar på det hela, blir jag ledsen. Trött. Uppgiven. Varför gör jag ens det jag gör? Varför köper jag ingredienser för massa pengar, varför lägger jag enormt många timmar på att fundera ut, ta fram och sammanställa recept?

Jag har känt det här ganska länge nu. Och jag har fortsatt, om än inte lika frekvent, för att det är min bebis. Jag vill inte skiljas från bloggen och det jag gör här och på min Instagram. För det är långt mycket mer än ”bara” recept, ju. Men den senaste tiden har det varit väldigt mycket ut, och väldigt lite in. Det har kostat mig pengar, energi och lust. Jag önskar bara att det fanns ett mer hållbart och lönsamt sätt att göra det på. Där jag kan fortsätta vara lika genuin och transparent som jag varit hittills.


Men, det om det. Idag HAR jag faktiskt ett recept till er igen! Och inte vilket recept som helst, utan ett riktigt pang-recept! Låt mig presentera: dubbel kola-proteinbars!

Hemligheten till botten (som är MAGISK) av barsen är följande:

  1. Vitafiber pulver. Vilket är samma sak som fibersirap, det vill säga isomalto-oligosackarider. Bli inte rädd för det märkliga ordet! Det är inget konstigt, och vill du veta mer kan du läsa mitt inlägg om IMO. Finns att beställa från flera olika hemsidor, google is your friend!
  2. Ett gott vassleproteinpulver. Jag valde att köra all caramel i denna bar, och använde mig därför att ett vassle i smaken ”Gräddkola”. Ny favorit hos mig!

Botten av barsen är toppade med världens enklaste kolasås: det är bara grädde som fått koka ihop med mörk fibersirap. Jag använder Milda Mat Lätt 4% och det funkar kanon!

Tillsammans, botten och kolasåsen, blir det en fantastiskt god kola-bomb, som slutligen täcks av mjölkchoklad. Mm-mm-mm!


DUBBEL KOLA-PROTEINBARS

receptet ger 4 bars

Botten:

  • 30g vassle i smaken ”Gräddkola” från Tyngre
  • 45g vitafiber pulver
  • 20g havremjöl
  • en nypa salt
  • 15g kokosolja
  • 40g (2 msk) mörk fibersirap, jag använder NICK’s med smak av honung
  • 1 msk mjölk

Kolasås:

  • 1,5 dl grädde, jag använder Milda Mat Lätt 4%
  • 40g (2 msk) mörk fibersirap, jag använder NICK’s med smak av honung

+ 75g mjölkchoklad, jag använder sockerfri mjölkchoklad från NICK’s

Gör såhär:

  1. Sätt ugnen på 175 grader och lägg bakplåtspapper i botten av en liten ugnsform (ca 15x15cm).
  2. Smält kokosoljan, ställ åt sidan att svalna något.
  3. Rör ihop torra ingredienser till botten, tillsätt kokosolja, fibersirap och mjölk. Arbeta ihop till en deg.
  4. Tryck ut degen i botten av ugnsformen och grädda i ca 15 minuter, ta sedan ut och låt svalna något.
  5. Under tiden botten är i ugnen gör du kolasåsen; rör ihop grädde och fibersirap i en liten kastrull. Koka upp, sänk sedan värmen och låt puttra på låg värme under omrörning tills du har en härlig kolasås (tar ca 25-30 minuter).
  6. Bre kolasåsen över botten och ställ in i kylen att stelna.
  7. Smält chokladen, skär upp bars och täck dem med chokladen. Ställ tillbaka i kylen så chokladen stelnar.
Hemmagym Träning Vardagsuppdatering

Hemmagym: kryssdraghalva, handtag & grepp

I början av året blev som bekant vårt hemmagym klart och jag har i två tidigare inlägg visat er lyftplattform: golv, rack, vikter & stänger, samt cyklar, gummiband & småförvaring. Jag har avvaktat med det tredje och sista inlägget då jag ville hinna få hem lite fler handtag innan jag visade er kryssdraghalvan. Idag fick jag äntligen hem dem och med det kommer nu ett inlägg tillägnat stjärnan på gymmet – alltså kryssdraghalvan.

Vi har Abilica Flextower, som precis som allt annat vi har på gymmet, är köpt från Gymkompaniet. Och OJ vad vi har haft glädje av denna! Visst, vi båda är förtjusta i träning med ”fria vikter” (det vill säg i vårt fall med stång, då vi inte har några hantlar över 10kg – än) men jag har använt den här kryssdraghalvan betydligt mer än vad jag trodde att jag skulle.

Viktmagasinet är på 45 kg, vilket jag tycker räcker gott och väl. Vissa övningar, typ cable pull through, hade jag gärna kunnat lassa på lite mer i, men äsch, då kör en fler reps bara! För priset (4490:-) är det här en toppeninvestering för ett hemmagym, anser jag.

När vi monterade den kunde vi dock konstatera att vilken tur att vi valde att blåsa upp taket, för vette tusan om vi fått upp denna om vi behållit den låga takhöjden rummet hade innan. Nu vet jag inte om det eventuellt var ovanligt lågt i tak i detta rum, det är ju trots allt ute i garaget, men jag ville ändå nämna det. Kryssdraghalvan är 232cm hög.

Handtagen på bild ovan följer med kryssdraghalvan. Utöver dem har vi köpt följande:


Så, det var genomgången av gymmet. Vi är väldigt nöjda och jag saknar inte att träna på ”vanligt” gym överhuvudtaget! Hittills har jag utan problem kunnat variera mina pass och träna precis som jag vill. Jag tycker nog att våra val av utrustning från Gymkompaniet visade sig bli helt perfekt för våra önskemål och vår träning. Det enda vi ångrar nu är att vi inte gjorde om hela garaget till ett gym, hehe.