Browsing Category

lifestories

lifestories Okategorierat Träning Vardagsuppdatering

Lördagsutflykt till Sweden Barbell Club

Igår åkte jag med några vänner för att besöka Sweden Barbell Club, ett gym jag hört mycket gott om och länge har velat besöka. Nala fick följa med också! Nyfiken i en strut, var hon såklart;

sbc2 sbc7

Lokalen är precis sådär som jag älskar, med mycket ljus och öppna ytor. Den ”rougha” känslan som den specialbyggda strongman-utrustningen ger balanseras upp på ett ypperligt sätt av vita stenväggar och ordning och reda bland det stora utbudet av övrig träningsutrustning. Åh, här trivdes jag verkligen! Tror jag sa till min vän Aron att ”här hade jag LÄTT tränat om jag bott i Stockholm!” – för vilken liten guldgruva alltså.

sbc4 sbc5

På Sweden Barbell Club’s hemsida kan man läsa raden ”Sweden Barbell Club är old-school och inbjuder till hård träning för alla.” och ja, det tycker jag sammanfattar riktigt bra faktiskt.

Själva träningen för dagen blev för min del mest farmers walk. Aron sprang med 163kg i var hand, medan jag kom till 93kg i var hand – och då hann jag ungefär 4,5 meter innan jag snubblade över mina egna fötter och rev upp handflatorna. Ha, så snopet… [video finns på min instagram]

sbc6 sbc1sbc3

Grabbarna avslutade med lite pressar och säck, medan jag satt bredvid och drack Nocco Skum Tomte, körde några enstaka set knäböj, busade med Nala och tja, bara chillade och hade det rätt fint!

Det här var en väldigt välbehövlig utflykt, och jag hade en fin lördagseftermiddag i Stockholm på Sweden Barbell Club. Så himla snällt att jag fick ha med min lilla tjej också! Som för övrigt skötte sig strålande och fick en hel drös nya kompisar som med glädje både busade med- och tog emot hennes pussar. Världens bästa hund, är vad hon är!

sbc8

Inspiration och pepp lifestories Okategorierat Tankar om ting Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Julklappstips: böcker

Rakt på sak – här kommer mina två bästa boktips inför jul. Lämna gärna en kommentar om du också har något extra fint boktips!?

Panikångest och depression – frågor och svar om två av våra vanligaste folksjukdomar av Christian Dahlström. 

Ni som följt mig ett tag kan knappast ha undgått hur mycket jag uppskattar podden Sinnessjukt. Det är Sveriges ledande podd om psykisk ohälsa och den drivs av Christian Dahlström – som alltså även skrivit denna bok. Jag har hört SÅ mycket gott om boken och kommer köpa den både till mig själv och flera i min närhet i julklapp.

Kan man bli fri från panikångest? Varför blir man deprimerad? Hur går psykoterapi till? Var kan man söka hjälp? Trots att panikångest och depression är några av våra vanligaste sjukdomar vet de flesta fortfarande alldeles för lite om dem och det är lätt att känna sig handfallen när man kommer i kontakt med sin egen eller andras psykiska ohälsa. Det är då den här boken behövs.

Christian Dahlström ger raka svar på de vanligaste frågorna om panikångest och depression. Efter att själv ha drabbats av båda sjukdomarna såg han behovet av att samla och sprida information om dem. Christian arbetar som copywriter och frilansskribent och är mycket aktiv på sociala medier, där han debatterar och informerar om psykisk hälsa.

Hur köpa? Finns att beställa från exempelvis adlibris HÄR (samt i fysisk bokhandel)

Fotograf: Sara MacKey


Ord inuti av organisationen Mind.

Mind driver stödverksamheter och verkar för psykisk hälsa. Varje sålt exemplar innebär ett bidrag till deras verksamhet. Du kan läsa mer om hur Mind arbetar och om boken HÄR på deras hemsida. 

Hur köpa? Finns att beställa direkt från Mind’s hemsida HÄR (tillfälligt slut på adlibris)

Bild lånad från Mind.se

#throwbackthursday lifestories Okategorierat Press & Event Uncategorized Vardagsuppdatering

Dagsutflykt till Norrköping och Giants Live

Vilken himla fin lördag jag hade igår! I sällskap av min favorit-Jacob blev det en dagsutflykt till Norrköping och Giants Live. Elva galet starka män som i sex grenar gjorde upp om tre biljetter till Världens Starkaste Man. Strongman alltså, jag tycker bara mer och mer om sporten – så mäktigt! Plus att det alltid är fantastisk stämning, både bland atleter och åskådare.

Vi anlände till Stadium Arena strax efter klockan tolv och tävlingsstart, och hade då bara missat några minuter av den första grenen som var marklyft. Med små nätta bilar. Vi hittade på en gång våra vänner i nocco/barebells/tyngre-montern och där blev vi liksom kvar, mer eller mindre hela eftermiddagen. Inte mig emot – väldigt många favoritpersoner på ett och samma ställe och svårslagen utsikt över arenan och tävlingen.gl1 gl2 gl3 gl4

Mellan grenarna gick jag några varv för att kika in de andra montrarna som fanns på plats för dagen. Jag hade inte tänkt spendera pengar, men det blev visst ett och annat spontan-inköp ändå.. bland annat beställde jag äntligen ett bälte från Wahlanders. Något jag visserligen tänkt göra ungefär hur länge som helst, men som aldrig har blivit av eftersom jag ogillar att köpa saker utan att först ha provat. När jag nu upptäckte att Wahlanders fanns på plats under Giants Live passade jag på att både prova och ställa lite frågor, innan jag till slut slog till och beställde ett bälte med personlig gravering. Ser fram emot att få hem det! gl6Med hem kom också lite påfyllning av sådant där som jag gillar lite extra och som går åt i ett himla snabbt tempo här hemma; Nocco, Barebells bars och nötkräm.

Under tiden besökarna lämnade arenan kramades gänget hejdå, och ett himla härligt gruppfoto togs. Så många fina människor i en och samma bild!gl5

På hemvägen mellanlandade jag i Trosa någon timme för ett besök på Jacobs ”hemmagym” Skrotnissarna. Nu har jag varit här några gånger och jag tycker bara mer och mer om det. Det är, i min mening, det perfekta gymmet – stora öppna ytor och högt i tak, bara bra utrustning och så inte minst det faktum att det är öppet dygnet runt. Lite marklyft och lite blandat discogym blev det för min del. Fint!skrotis

Sen, sen rullade jag sista biten hem, via valpvakten. Klockan var närmare 23 när jag efter nästan 14 timmar på vift kom hem. 14 väldigt väldigt bra timmar, och även om jag var rätt himla sliten efter den långa dagen och alla intryck, så var det en otroligt välbehövlig dagsutflykt. Mycket energi ut – men ännu mer energi in.

lifestories Okategorierat Stil och mode Träning Vardagsuppdatering

Singles’ Day och 25%rabatt på Sportamore

Idag tyckte någon här hemma att 05.30 var en prima uppstigningstid. Den andra av oss har ärligt talat inte så mycket att säga till om, numera ser våra morgonrutiner ut ungefär såhär;

  1. nämnda någon väcker undertecknad med pussar och en och annan osmidig tass i ansiktet
  2. snabbt som tusan, och med ett öga på den morgonpigga lilla damen, dras närmaste kläder+vinterjacka+kängor på
  3. valpis tas under armen för att undvika olyckor på vägen
  4. morgontrött matte med superduperglad vovve rusar raka vägen ut i tre decimeter snö och morgonkiss uträttas

Sedan förbereds + ätes frukost, och när den är intagen brukar den lilla damen ta sig en liten nap på en timme eller så. Det är ungefär min lugnaste timme på dagen numera, och jag passar på att kolla igenom mail och förbereda dagens jobb. Imorse möttes jag av ett nyhetsmail från sportamore, som lät mig veta att det idag är ”Singles’ Day”. En dag som för mig hittills var helt okänd (kände ni till?) men tydligen har funnits sedan 1993, och helt enkelt är singlarnas mot motsvarighet till Alla hjärtans dag.

singleday1{ bild från sportamore’s nyhetsmail }

Här kan du läsa mer om singles day, jag tänkte här fokusera på det erbjudande som fanns med i nämnda nyhetsmail; nämligen härliga 25 % rabatt på köp över 499kr. Så har du, likt jag själv, ännu inte införskaffat de där vinterprylarna med lite saftigare prislapp (tänk varma jackor, fodrade kängor, etc..) är ett hett tips att surfa in på sportamore och fynda – och kanske ge dig själv en Singles’ Day-present?

Om Fanny fått något av Fanny idag? Jodå. Tydligen ville Fanny visa Fanny väldigt mycket uppskattning och kärlek idag – beställt och på väg är nu en vinterjacka, två par tights, ett par shorts, två långärmade tröjor och ett linne. Hoppsan. Men i och med rabatten så tjänade (…) jag ju faktiskt över 1100 kronor, right?

singlesday

Två tips som redan finns i min egen träningsgarderob:

  • de svartvita tightsen Spectra – super för den som tränar ute nu under de mörkare och kallare månaderna, dels då den borstade insidan värmer fint men också för att under designens meshpanel är det reflexprint. Grymt va?!
  • den grå tröjan Gerbera – förutom att jag älskar gråmelerat på ungefär precis allt, så är den här tröjan sååå skön! Nu i höstas när jag hade några veckors träningsuppehåll pga ryggsmärtor försökte jag ta mig ut på promenader, och bar då ofta denna (eller min andra långärmade, också gråmelerade, favorit Satellite). Då var den dock snäppet för varm, för den värmer verkligen trots det lätta sköna materialet, så nu när vintern har kommit borde den vara perfekt!

1000sportamoresinglesdayFotograf: Pavel Maira // pavelmaira.se // Steaksandwich.se

lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Juliga Limited Edition-smaker

Hela året längtar jag efter dem, och redan i början av oktober styr jag om stegen genom matbutiken i hopp om att se dem på hyllan igen. Få det kära återseende jag sett fram emot sedan förra julen. Häromdagen kunde jag äntligen köpa dem igen – Pågens Saffransgifflar. Herregud vad de är goda. Från och med nu, till den dag då saffran-säsongen sorgligt nog är över för i år, har de en obligatorisk plats i min korg när jag handlar.

Fast det här inlägget ska inte handla om Saffransgifflar eller min kärlek till dem. Det finns inte så mycket mer att säga där. Istället tänkte jag rikta fokus mot två andra nya säsongs-smaker som jag testat i veckan som gått. Jag gillar ju att testa nytt, och ser fram emot att hitta fler roliga smaknyheter i butikerna i vinter, har du något tips får du gärna hojta till!


Nocco Skum Tomtenoccoskumtomte

Först och främst; visst låter smaken Skum tomte (särskrivning avsiktlig ja) lite… märklig? När jag försökte komma på vad skumtomte-godis överhuvudtaget smakar insåg jag 1) att det var flera år sedan jag åt någon skumtomte alls, samt 2) att jag inte har den blekaste aning om vad de smakar. Så jag sket i namnet och fokuserade på att avgöra huruvida jag gillade drycken. Oavsett vad den ska efterlikna smakmässigt.

Förra årets ”jul-smak” från Nocco var som några av er kanske minns julmust. En smak som inte imponerade så värst på mig, och efter ett provsmak drack jag vanlig julmust resterande säsong (och ja, jag överlevde alltså trots uteblivna aminosyror, tänka sig). Så i år var jag beredd på att inte bli allt för överväldigad av detta års limited edition-nocco.

Men faktiskt – den här var riktigt riktigt god! Nu kan jag alltså inte avgöra huruvida den smakar som godiset skumtomte, men det spelar mig heller inte någon större roll om jag ska vara ärlig. Om jag istället ska försöka beskriva smaken på drycken så blir det väl… jordgubb med en hint av vanilj? Smakar skumtomtar så också? Rätt söt, är den också, vilket sällan är ett problem eller något negativt i min värld. Jag är faktiskt rätt förvånad över konstaterandet att jag förmodligen kommer dricka en hel del av denna smak i vinter. Det trodde jag inte, men den här gillade jag verkligen!


Add Ice Cream 24. Pepparkaksdeg (Limited Edition)add241

När jag hade min fina vän Sanna på besök i förra veckan för lite mysfika och catch-up hade hon med sig Add’s nya limited edition-smak som jag hade höga förväntningar på: Pepparkaksdeg. Eftersom jag tokgillar de stora, sega bitarna av kakdeg i cookie dough-glassen hoppades jag på något liknande här – fast ja, med pepparkakssmaker såklart, och som då inte fullständigt tas över av nejlika och kardemumma…

När jag öppnade burken kunde jag iallafall genast konstatera att pepparkaksdeg-bitar skulle jag få;
add243

Något Sanna var väldigt mån om att jag skulle se var hur de fått med en söt liten hantel i guld på byttans juliga design. Så ja, jag ville bara vara noga med att visa även er denna hantel. Det är viktigt att alla uppmärksammar den. Se nedan till höger: hantel i guld. Till vänster ännu lite mer pepparkaksdeg, eftersom var den jag ooaade mest över (förlåt Sanna, men hanteln var också superduperfin!) 

add242HÄR kan du läsa mer om Add Ice Cream och deras olika smaker


Sist men inte minst…

I veckan kommer jag blogga ett recept på en egen variant av protein-glass fullproppad med bitar av pepparkaksdeg. Faktum är att jag gjorde denna glass en tid före Sannas besök och även före dess att jag överhuvudtaget fick nys om Add’s nya smak. Eftersom jag tyvärr inte kan köpa Add Ice Cream i mina närmsta matbutiker passar det fint att ha ett eget recept redo för de där dagarna glassuget är lite extra stort. Så håll utkik i veckan som kommer!

pepparkaksglass1

lifestories Okategorierat Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Tyngre Psykbryt – en lättsam podcast om tyngre ämnen

Kanske har du redan sett denna videosnutt på min instagram…? Dags för podd! Under namnet Tyngre Psykbryt kommer jag och fina Lorena snacka om tyngre ämnen på ett (någorlunda) lättsamt sätt. Vi ser självklart  mycket fram emot det här, och uppskattar alla förslag/idéer/önskemål ni kan tänkas komma på! Så lämna gärna en kommentar här i bloggen eller på instagram, tack!!

…och stort tack också till Tyngre, som tror på oss och vår idé. 

lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Nala Nashi

Äntligen är hon hemma, min fina lilla tigerhund! Hon är en amstaff, heter Nala och är så himla go. Jag hämtade henne igår eftermiddag och vi bara mös mest hela kvällen. Mycket nytt för henne att ta in såklart, och det är så roligt att se henne upptäcka världen. I det stora hela är hon både orädd och lugn – hittills är det bara dörröppningar som är lite läskiga att gå igenom, och dörrmattor är mest ofantligt märkliga (så vi går givetvis runt dem istället för över).

Idag har vi varit uppe sedan 06 och fortsatt utforska nya livet. Efter frukost åkte vi ut till mitt barndomshem och familjen för att låta Nala springa och leka i lövhögarna ihop med familjens hund Istra. De funkade superbra ihop och det var en väldig fart på dem båda där de skuttade bland löven i nästan en halvtimme. Just nu sover hon middag nergosad i en enorm filt i mitt knä, och när hon vaknar tänkte jag ta henne till djuraffären så hon får välja ut någon skoj leksak. För just nu är hon lite väl förtjust i min matta och fransarna på den…

nalahostlov11 lovlekistranalahostlov2

lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Sådant jag ägnat mig åt senaste tiden

Hej-hopp-mitt-i-veckan! Nu har det varit tyst här i bloggen några dagar – ibland räcker tiden helt enkelt inte till. Jag har av olika skäl tvingats prioritera lite mer än vanligt ”i vardagen och dess to-do’s”, vilket i kombination med dålig framförhållning vad gäller innehåll hit till bloggen, alltså resulterade i några dagars bloggpaus. Men eftersom jag alltid vill att det jag postar ska vara ”av substans” (så som roliga recept eller någon form av tankeformulering) och jag gissar att inte heller ni är jätteintresserade av tomma inlägg, så hoppas jag att ni har överseende med detta.

Det är i alla fall många roligheter på gång! Tyvärr kan jag inte gå in på allt för många detaljer ännu, men eftersom jag delat med mig av lite på min instagram tänkte jag nu göra detsamma här.


1: Jag har köpt hund! För drygt två veckor sedan nämnde att jag skulle bila t/r Helsingborg över dagen, och det gjorde jag alltså för att hälsa på en ursöt valpkull och välja ut min nya kompis. Det tog inte många sekunder innan den här lilla damen placerade sig i mitt knä, där och då visste jag såklart att det var just precis henne jag skulle ha. I övermorgon får jag äntligen hämta hem henne och jag längtar givetvis halvt ihjäl mig!

nashii


2: Jag har blivit med robot också. Förutom att den är riktigt söt, så ska den användas till ett projekt jag är ungefär lika delar superpepp/superskrajj inför. Men, det blir nog bra, det här. Kan ni gissa?

robbis


3: Jag har stått framför en kamera och pratat som om det vore det mest naturliga ever. Eller ja, det var i alla fall planen. Det här ”bloopers-klippet” instagrammade häromdagen, slutresultatet får jag återkomma om…

lifestories Okategorierat Tankar om ting Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Sjukshaming

Häromdagen trillade jag in på Saras inlägg om ”sjukshaming” – ett inlägg om hur bloggare inom hälsovärlden sprider s.k. ”sjukshaming” (=påhittat ord som beskriver skuldbeläggning av sjuka). Det här är något jag tänkt mycket på och i allra högsta grad upplever själv. Många profiler inom ”hälsovärlden” framställer och talar om mediciner som om det vore djävulens påhitt. Värst av allt är sättet de antingen direkt eller indirekt antyder att alla vi som medicinerar i någon form har ”fallit offer” för den stora stygga läkemedelsindustrin som tjänar pengar på att lura oss. Droga oss. Enligt samma skara självutnämnda experter/hälsoprofiler kan nämligen det mesta botas med gröna juicer och ”rätt inställning” till livet.

Självklart är det både väsentligt och av största vikt att vid behandling av sjukdom se över sin livsstil med allt vad det innebär, exempelvis kost och motion. Självklart kan hur vi lever, och miljön vi gör det i, öka risker för vissa typer av sjukdomar. Självklart påverkar dessa faktorer även förutsättningarna för tillfrisknande och hur illa vi upplever våra symptom. Det tror jag inte är saker någon säger emot…? Men, stort fett MEN – att minska risker eller mildra symptom är inte detsamma som att ignorera fakta. Att sedan ens antyda att man får ”skylla sig själv” (?!) om man, vad… levt ohälsosamt nog att bli sjuk från början? Förutom att det är fruktansvärt respektlöst, så visar det på en stor kunskapsbrist.

Sara refererar i sin text flera gånger till ett inlägg hon sett i sitt facebook-flöde, skriven av en hälsobloggare. Ett inlägg som när jag letat upp det själv, gjorde även mig hemskt illa till mods. Sara skriver bland annat följande; ”som om det är mitt eget fel att jag blev sjuk – vilket jag är rätt säker på att det inte är eftersom jag förmodligen föddes med min hjärntumör – och som om jag får skylla mig själv för att jag inte blir frisk eftersom jag inte har rätt inställning.”

Ord jag givetvis skriver under på. Att läsa nämnda facebook-post gav mig en stor klump i magen och en bubblande känslomix av ilska, frustration och uppgivenhet. Så jag har nu plockat ett par citat ur det för att bemöta dem själv;


”…spelar på dennes svagheter & mindset för att få den att konsumera ännu mera gifter för att tjäna mera pengar”
(det är alltså vad bloggaren menar att läkare gör när de informerar cancersjuka patienter om att de behöver cellgifter för att överleva)

Är det något jag är trött på så är det snacket om hur läkare (/förskrivare av läkemedel) skulle vara ”sponsrade” av läkemedelsbolagen. Det finns givetvis extremexempel inom alla kårer och branscher, alltså säkerligen även inom vården, men att påstå eller ens antyda att läkare skulle skriva ut läkemedel för att tjäna pengar är inte bara urbota korkat utan direkt inkorrekt. Det är inte sant. I Sverige och i landstinget finns det tex en så kallad ”kloka listan”, som gör att man oftast börjar med att förskriva ett billigare generikapreparat, dvs ett läkemedel som innehåller samma verksamma ämne/ämnen som ett originalläkemedel, men alltså kan vara från vilket läkemedelsföretag som helst. Det är först långt ner på listan man kommer till att testa preparat som ett specifikt läkemedelsbolag står bakom (som då ev. tjänar pengar). Det här JUST för att det inte ska, jag citerar, ”spelas på” människors hälsotillstånd (och vid svår sjukdom kanske ren desperation att alls överleva) och på något vis lura dem att ”konsumera gifter för att tjäna mer pengar”. Det är inte sant. Och det gör mig skitförbannad att läsa sådant här skitsnack.


”Att många människor är så manipulerade att de 100% blint bara tror på att den ända vägen till ett tillfrisknande är genom gifter & inte genom att hmmm kanske bl.a ändra sin livsstil ( tex stress, negativitet) & inställning, funderar över vad de äter samt smörjer på kroppen”

Alltså STOPP DÄR. Jag har då inte hört talas om någon läkare som ihop med ev. läkemedelförskrivning slänger med rekommendationer till patienten att skaffa sig en ohälsosam livsstil, mer stress eller äta mer skitmat. Aldrig. Saken är att det ena inte utesluter det andra. Är man sjuk, fysiskt eller psykiskt, är det sällan EN faktor som orsakat, eller för den delen kommer bota, sjukdomstillståndet. Må hända att medicinering i sig inte är det enda som behövs/hjälper – men kom inte och påstå att medicinering är värdelös om en inte… smörjer in sig (?) med rätt saker. Nej.


”Det handlar om helheten av hur du liv ser ut!!! Visst behöver vi forskning och vidare utveckling av kroppen, men kan resultatet bli något annat än lagliga droger. Jo, läkemedel är enbart lagliga droger!!!”

…no shit? Vem har påstått att läkemedel vore något annat än droger?


”Medvetenhet är nyckel till mycket, så var medveten över hur du lever, vad du äter, hur du mår, stressar du något etc. Var medveten över hur saker och ting egentligen fungerar”

Ja, men låt oss! Låt oss vara medvetna om hur saker och ting egentligen fungerar. För det första kan jag meddela att för mig och många andra är medicinering inte ens ett val. För många av oss är det en direkt nödvändighet, det är skillnaden mellan liv och död. För många är det ett verktyg, lite som en ”krycka” kan man säga, som gör vardagen och livet lite mer drägligt. Gör det hanterbart.


Så, några slutord då. Såhär är det: jag hade inte levt alls idag om det inte vore för mina mediciner. Varje dag tar jag mellan 4 och 7 tabletter, beroende på dagsform och hur svåra symptom jag har. Ingen av dem tar jag istället för att försöka ha en hälsosam livsstil. Ingen av dem tar jag i tron om att tabletten i sig ska göra mig frisk. Men faktum är att jag är sjuk, kroniskt sjuk. Jag behöver dessa läkemedel, inte bara för att leva ett någorlunda normalt liv – jag behöver dem för att överleva överhuvudtaget.

DIY-pyssel Inspiration och pepp inspirationstories lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Söndag, pysseltips och mini-roadtrip

Pyssel har blivit mitt to-go-to för att varva ner lite. Nog för att jag gillar att vara kreativ i köket, och det är absolut mindfulness för mig, men det finns en gräns för hur mycket gottis och kakor och bakverk som får plats i min kyl. Så jag har försökt hitta pyssel att ägna mig åt utanför köket också, för några veckor sedan visade jag er till exempel hur jag piffat till matavfallspåsar, och tidigare har jag gjort små tavlor med ”ramar” av sugrör.

Idag tänkte jag visa er ett till superenkelt litet pyssel; hur en gör en nyckeltavla:

nycklar1

Väldigt enkelt som sagt, en behöver följande:

  • en fin ram – jag tog bara ur glaset ur en vanlig liten fotoram
  • någon typ av papper – jag använde faktiskt en mönstrad tejp, som jag köpt på panduro
  • krokar – eller egentligen vad som helst en kan hänga saker på

…och sen är det inte svårare än att:

  1. ta ur eventuell glasskiva ur ramen
  2. limma/tejpa fast pappret på kartongskivan som fanns i ramen
  3. fästa krokarna

Klart! Nu ska jag ta nyckeln ni ser till vänster här, för att köra tur och retur Skåne över dagen. Hua vad trist med en heldag i bil… men det är för en himla fin sak, som jag förhoppningsvis kan berätta mer om för er snart. Ha en fin söndag kompisar!

nycklar2