Browsing Category

Uncategorized

Uncategorized

Styrkelabbets app för att logga träning

Jag har aldrig varit värst bra på att logga min träning. Eller, det jag har gjort är att jag skrivit ner mina pass i en anteckning i telefonen, men sedan inget mer. Jag har inte analyserat, inte fört någon statistik över siffrorna utan anteckningarna har mest bara sparats som inspiration till nästkommande pass.

I förra veckan släppte Styrkelabbet en app, och jag var snabb med att ladda ner den. Den finns som både gratis- och premium version och jag har testat både två, och tänkte idag berätta lite mer om varför jag gillade den här appen så mycket och definitivt kommer fortsätta använda mig av den.

Startsidan visar en tydlig översikt över utförd träning, du kan själv ändra tidsperiod och få en överblick över de 7-,14-, 28-, 90 senaste dagarna, ett år eller sedan start.

Klickar en på ”träningslogg” kommer en till en översikt över loggade pass, med det senaste utförda högst upp. Därifrån kan en sedan klicka sig vidare in på ett specifikt pass för att se exakt hur det såg ut. Dessutom kan en spara ett pass som passmall, om en exempelvis vet med sig att en ofta kör samma upplägg.

För den som behöver lite ny inspiration eller av andra skäl inte kan/vill sätta ihop sitt eget pass så finns det flera bra program att följa i appen, både gratis och premium. Jag har själv tidigare följ Russian Squat Routine (favorit! Ett av gratis-programmen) och brukar när jag har dåligt med egna idéer gå in och kika på helkroppspasset eller över-/underkroppsprogrammet för att ta något jag gillar och använda i mitt eget pass. Jag är nu mitt uppe i en omgång RSR för att höja min mark, men är väldigt sugen på att avbryta det för att istället köra ”Marklyft Mambo” som finns bland premiumprogrammen… får se hur jag gör.

Och så var det det där med siffror och statistik. Redan med gratis-versionen av appen finns det flera användbara hjälpmedel och verktyg, och vill en nörda ner sig i statistiken kan en göra det med premium-varianten. Herregud vad det finns mycket att följa här, om en vill! Appen visar snygga och tydliga grafer så en får en bra överblick över hur träningen sett ut.

Jag har faktiskt väntat på just precis en sådan här app. Den är verkligen superenkel att använda, ger en direkt en överblick över relevanta siffror och vill en så kan en alltså nörda ner sig totalt. Jag ser fram emot att logga all min träning i denna app och att för en gångs skull faktiskt följa utvecklingen, se siffrorna och ökningarna i tydliga grafer. Har du inte redan laddat ner Styrkelabbets app så kan jag varmt rekommendera dig att göra det!

Uncategorized

Fem saker som utmärker min ADHD

Jag får ofta frågor om hur jag känner av min adhd i vardagen. Det finns såklart många saker som kan kopplas till min adhd men några utmärker sig, och är besvärligare än andra. Här är fem exempel;

Djupt intuitiv
Ytliga samtal och relationer har jag inte mycket för, istället vill jag genast ner på djupet. Jag öppnar mig själv fort, väldigt fort, och delar med mig av väldigt personliga saker. Det är som att jag inte vet hur man pratar lättsamt, utan att gå in på livets stora frågor på en gång. Det här är ett drag jag ofta skäms för i efterhand, när jag vid opassande tillfällen varit alldeles för personlig. I jobbsammanhang känner jag mig oprofessionell.

Fysiskt känslig
Jag kan knyta om mina skor fem gånger för att de ska kännas exakt lika hårt åtknutna. Jag kan justera strumpor, hårtofsar och tröjärmar i oändlighet. För jag känner det så väldigt tydligt, och blir så väldigt störd om det skaver lite. Jag hade länge svårt med fysisk närhet, så som kramar etc.

Full av val
Åh dessa jäkla val. Det här är ett av mina största problem. Mitt huvud är alltid sprängfyllt av val och möjligheter, och jag kan lägga extremt mycket energi och tid på att fundera över hur jag ska välja/göra. Så mycket att jag tillslut inte orkar fatta ett beslut överhuvudtaget. I skola och på jobb har jag märkt hur stor skillnad det gör för mig med tydliga direktiv, så jag slipper välja för mycket själv. För när jag får för fria tyglar är problemet inte att jag måste ha idéer själv, för det har jag, jag har cirka en miljon idéer, utan att jag inte vet hur tusan jag ska välja. I skolan var den vanligaste feedbacken jag fick något i stil med ”Fanny uppgiften var att skriva 4 sidor om X, inte 24 som du skrev”. Återigen hade jag inte kunnat sålla. Hur skulle jag veta vilket av allt jag kunde säga om X som var det mest relevanta? Istället skrev jag allt, för jag kunde inte välja. Alternativet hade varit att inte skriva något alls.

Bra och dåligt minne samtidigt
Mitt närminne är under all kritik. Och det kanske inte låter som hela världen men tro mig, vardagen blir så mycket mer bökig när närminnet inte finns. Jag går in i rum utan att minnas varför jag gick dit. Jag springer ofta runt och letar efter mina saker. Jag går in i mataffären för att köpa EN sak, kommer ut två timmar senare med varor för flera hundra och väl hemma inser jag att det där enda jag skulle köpa glömde jag. Jag sätter mig vid datorn för att betala en räkning men när jag loggat in sitter jag bara och stirrar på skärmen och undrar vad det var jag skulle göra. Samtidigt kan jag minnas ansiktsuttryck och tonfall från ett samtal för ett halvår sedan. Jag kan citera min partner ordagrant om vad och hur han sa något i ett bråk i förra veckan. Minnet är fascinerande, och jag blir aldrig riktigt klok på hur mitt funkar.

Fart och multitasking
När jag väl sätter igång, är jag svår att bromsa. Herregud jag bara kör och då går det undan. Eftersom jag ofta har tusen saker i huvudet samtidigt vill jag göra dem på en gång — innan jag glömmer. Multitasking är min grej, och jag kan vara fruktansvärt effektiv när jag väl kommer igång. Problemen uppstår i sammanhang där andra människor involveras. Jag blir stressad och provocerad när andra inte kan hålla mitt tempo, varken i tanke eller handling. För mig är det ju tidsbegränsat; om jag inte får det som ska göras gjort NU så stängs min lucka. Jag kommer tappa fokus och ork och då är det för sent. Samma sak gäller i samtal och diskussioner; jag pratar fort och mycket men kommer liksom aldrig till saken. Jag kan inte berätta en historia från A till Ö utan jag börjar på L mellanlandar på P och slutar vid ett halvklart C. När jag ska argumentera för min sak minns jag plötsligt inga av mina argument och all fakta jag egentligen vet som stödjer dessa. Jag blir uppeldad och ofta frustrerad, vilket inte direkt ses som positiva attribut i en diskussion och det jag ändå lyckas uttrycka blir knappast taget på allvar. Helt förståeligt.


Angående neuropsykiatriska diagnoser: Något jag ofta hör är saker i stil med ”men, sådär har alla det ibland!”. Och såhär tänker jag. Absolut, det är mycket möjligt att du känner igen dig i ett eller flera av kriterierna för en NPF – men får du livet att funka så har du inget funktionshinder. För mig, och många med mig som har en NPF-diagnos, så är det verkligen ett hinder i livet. Grunden för en diagnosen är just svårigheten i att få vardagen och livet att funka.

Uncategorized

PEANUTS N’ FUDGE-FYLLDA PROTEINCOOKIES

Jag gjorde mina absoluta favoritkakor, med istället för hackad choklad tillsatte jag bitar av Nick’s peanuts n’ fudge-bar. Resultatet? Ljuvligt goda kakor som är precis som jag gillar mina kakor: krispig yta, seg mitt och stora chunks.

PEANUTS N’ FUDGE-FYLLDA PROTEINCOOKIES

Du behöver: (6 kakor)

  • 30g vassle, jag använde Tyngre’s Vaniljdrömmar
  • 45g vitafiberpulver
  • 15g (2 msk) fettreducerat mandelmjöl
  • en nypa salt
  • 15g kokosolja (jag använder neutral)
  • 1 msk mjölk
  • 1 peanuts n’ fudge-bar från Nick’s
  • någon msk hackad mjölkchoklad

Gör såhär:

  1. Sätt ugnen på 175 grader och lägg ett bakplåtspapper på en plåt.
  2. Rör ihop alla torra ingredienser för kakorna (dvs allt utom kokosolja, mjölk, fluff och bar) i en skål.
  3. Skär baren i småbitar.
  4. Smält kokosoljan och låt den svalna något, tillsätt sedan den + mjölken i den torra blandningen och arbeta ihop till en smidig deg. Tillsätt den hackade baren.
  5. Dela upp degen och rulla till 6 bollar, platta till och sprid ut på den förberedda plåten.
  6. Grädda i 9-10 minuter, ta ut och låt svalna på galler.
Uncategorized

Min bästa uppvärmningsövning inför knäböj och marklyft

Jag har äntligen kommit igång och träna igen, efter två månaders gym-vila, och det känns sååå skönt! Och roligt, äntligen är jag sugen på att träna igen.

Idag tänkte jag tipsa om en ”övning” jag numera alltid gör inför knäböj och marklyft. Ärligt talat gör jag den varje dag, även om jag inte tränar, då jag tycker den är så himla skön. Det är en enkel övning och på bara några minuter är skillnaden i rörlighet i höft enorm.

Utgångspositionen är yogans ”frog pose”, och såhär långt ner kommer jag med överkroppen när jag börjar;…för att bara några minuter senare komma ner såhär;

Såhär: startposition först med nederkroppen som i ”frog pose”, sedan fäller jag ut ett ben rakt åt sidan och lägger mig framåt. Där gungar jag mjukt och strävar med bröstet mot golvet. 1 minut med ena benet ut, sedan 1 minut med andra benet. Avslutningsvis normal ”frog pose” där jag sakta sjunker ner med bröstet mot golvet. 2 minuter håller jag denna position.

Prova själv vetja, för mig gör dessa 3 minuter stor skillnad och min höft känns mycket mer ”öppen” och mjuk.

Uncategorized

RUT

Rut — så heter vårt nytillskott i familjen. Hon är en 6 veckors American Bully-tik och hon är bedårande. Om två veckor flyttar hon hem till oss men idag var vi och hälsade på för att gosa lite.

GODIS Uncategorized

Cookie dough chocolate cups

När jag vill ha något litet och sött, snabbt, är det chocolate cups jag gör. Enklast möjliga är såklart att smälta choklad och fylla med nötsmör, men min absoluta favorit är nog cookie dough-fyllda cups. Jag brukar höfta innehållet i kakdegen men den här gången blev den så himla bra så jag tänkte att jag måste dela med mig till er. God att rulla till småbollar och ha i glass också!

COOKIEDOUGH-CHOCOLATE CUPS

5-6 cups

Du behöver:

  • 1 msk mandelsmör
  • 1 msk mjölk
  • 1/2 msk kokosolja
  • 10g vassle i vaniljsmak, jag använde Tyngre vaniljdrömmar
  • 1 msk fettreducerat kokosmjöl
  • 1 msk havremjöl
  • en nypa salt
  • 80g choklad

Gör såhär:

  1. Rör ihop mandelsmör, mjölk och kokosolja.
  2. Tillsätt vassle, kokosmjöl, havremjöl och salt. Arbeta ihop till en smidig deg.
  3. Smält chokladen. Häll ca hälften i 5-6 formar (jag använder muffinsformar i silikon) och dra upp på kanterna. Ställ in i kyl/frys att stelna.
  4. Rulla kakdegen till 5-6 bollar, platta till och lägg en i varje chokladtäckt form. Häll över resten av chokladen och låt stelna i kyl/frys.

Fler chocolate cups att spana in:

Uncategorized

Frigiliana

Idag är det mulet här i Spanien så vi bestämde oss för att ta en lite utflykt. Närmare bestämt tog vi oss till den pittoreska byn Frigiliana som ligger strax norr om Nerja. På berget går en gata upp och gata ner mellan vitkalkade hus på vackra kullerstensgator, och längs väggarna trängs ändligt många krukor och växter.

Nu laddar vi om med en sen lunch och sedan tänkte vi gå till det lokala gymmet för att träna lite. Jag börjar sakna Nala nu, och mitt hem och tryggheten där, så det ska bli riktigt skönt att komma hem igen. Även om det på det stora hela gått helt ok bra här nere så ja, ångest bryr sig som sagt inte så mycket om när det är lämpligt att slå till. Jag ser fram emot att komma hem.

Uncategorized

Valle Verzasca

Strax utanför Ascona, några kilometer upp i bergen, hittar en magiska Valle Verzasca. Många många kilometer av forsande, kristallklart vatten omgivet av stenar som genom åren slipats av vattnet. Dit åkte vi idag.

Tre kilometer skuttade mellan stenar, för att sedan ta oss över vattnet och gå en mysig promenadväg längs skogen tillbaka till bilen. För den som planerar en resa hit kan jag varmt rekommendera en utflykt till Valle Verzasca, så vackert!

Nu laddar vi om vid poolen en stund innan vi beger oss ut på stan för middag. Morgondagen är ännu oplanerad, eventuellt blir det en tripp ner till Italien. Åh, vad efterlängtad denna semester var! Det gör mig gott att ”komma bort” från vardagen, framför allt nu när våren varit så kämpig. Förhoppningsvis lyckas jag ladda batterierna någorlunda under dessa dagar.

Uncategorized

Söndag

Efter frukost packade vi in oss i bilen och körde mot bergen. Vi tog en omväg för att få lite finare vyer och gjorde även en avstickare till en glaciär.

Ett stopp för lunch och sedan fortsatte vår resa på kringelikrok-vägarna.

Tidig kväll ankom vi till Ascona, som ligger i den italienska delen av Schweiz och är en av mina absoluta favorit hörn av landet. Hotellet ligger precis intill sjön och utsikten från vårat rum är superdrömmig.

Trötta efter en lång dag i bilen bestämde vi oss för att inte gå ut och äta ikväll, utan istället stack vi och köpte lite tapas, som vi sedan åt ”hemma” på balkongen.

Det finns inget ställe jag hellre hade förlovat mig på än just precis här, med denna man. Så att få byta ringar här, högst upp i ett torn där vi har vårat rum, med magisk utsikt och med ett glas bubbel att skåla med, var rätt oslagbart.

Efter en kvällspromenad längs vattnet avslutar vi nu kvällen med choklad och öl på hotellrummet. Imorgon redo för nya äventyr!

Uncategorized

Vandra i sagoland

Eftersom Jocke inte sett så mycket av Schweiz får jag nu lite på nytt upptäcka mitt hemland, vilket är himla roligt. Att ”turista” i redan bekanta områden är fint, en ser och lägger märke till nya saker hela tiden.

Igår började vi dagen med ett gympass på det lokala gymmet, och planen var sedan att bara slöa vid poolen resten av dagen.

Men efter en timme eller två kliade det i våra ben och vi bestämde oss för att åka ut och se någonting istället. Vi tog bilen till en närliggande stad och vandrade upp längs en bäck genom skogen, för att längst in hitta en gammal kyrka. Så himla fint var det, som ett sagoland.

Därefter tog vi oss ner på stan igen och avslutade utflykten så som utflykter bör avslutas — med glass på en solig uteservering längs ån.

Dagens planer är ännu oklara, eventuellt blir det en utflykt annars stannar vi vid poolen. Fast ja, sistnämnda lär vi inte klara av en hel dag, så vi får väl se vad vi hittar på.