Browsing Category

Vardagsuppdatering

Vardagsuppdatering

Oeschinensee

Efter vår lilla bergsbestigning förra veckan var vi helt lyriska och så fort träningsvärken lagt sig ville vi göra om det. Så igår, resans sista heldag, tog vi oss till en ny liten kulle att klättra upp för. Närmare bestämt tog vi oss till Kandersteg och åkte bana upp till bergsstationen, varifrån en promenerar till galet vackra sjön Oeschinensee. Sjön ligger mellan snötäckta bergstoppar och gröna sluttningar fulla av betande djur, vattnet är så väldigt klart och friskt och hela vyn är bara helt underbart vacker.

Från sjön kan en sedan vandra uppåt i bergen, vi valde att gå så kallade ”panorama-rundan” där en i princip hela vägen har utsikt ner över sjön och bergstopparna — helt magiskt! Vi gick uppåt första halvan av rundan, och sedan följer en bergsväggen en bit innan det går nerför igen.

Utsikten ner över sjön är MAGISK.

Jag är väldigt glad över att vi bestämde oss för att släpa våra otränade (för just detta, i alla fall) kroppar uppför berg två gånger denna semester. Vyerna är verkligen fantastiska och det är en otroligt behaglig motionsform, även om jag ska erkänna att uppåt-bitarna emellanåt får en att vilja ge upp, haha. Utsikten och känslan från toppen är värd mödan!

Tio dagar har swishat förbi och idag åker vi hem igen. Jag ser fram emot att få gosa med Nala och Rut men hade det inte varit för dem hade jag gärna stannat här längre. Jag mår alltid så bra i Schweiz…

Vardagsuppdatering

Osttallrik, hästtävling, skogspromenad och glass

I lördags var det bara jag och J hemma med hundarna och vi bestämde oss för att köpa hem lite ätbara favoriter att avnjuta tillsammans med ett gott vin nere vid poolen.

Igår tog vi sovmorgon och sedan la vi oss vid poolen några timmar innan vi åkte iväg och kollade när en av pappas hästar tävlade. Jag har varit på så många sådana här tävlingar med min pappa under min uppväxt, varenda doft var välbekant och stämningen var precis så härlig som jag mindes den.

Idag började vi dagen med ett pass på gymmet, och åh så himla härligt det här gymmet vi hittade här nere förra sommaren är! Stort och luftigt med enorma ytor och cirka tusen roliga maskiner. För mig blev det ett markpass idag och jag överraskade mig själv med att dra 140kg. Efter att ha kämpat med marken de senaste åren var det riktigt skönt att äntligen få känna sig lite starkare igen.

Efter lunch begav vi oss mot grannstaden för en liten promenad i världens mysigaste skog. Den är så grön och lummig och bara superfin att gå i.

Sedan avslutade vi utflykten som sig bör; med en glass nere på stan alldeles intill ån.

Nu har vi landat hemma igen och ska snart börja förbereda middagen; färska vårrullar med jordnötssås. Bra dag, bra dag.

Vardagsuppdatering

Att ”bara vara”

När jag är i Schweiz tränar jag på att ”bara vara”. Här finns inga måsten att utföra och inga tider att hålla. Dagarna är sådär klyschigt oskrivna och en kan göra lite vad en vill med tiden. Det är nyttigt för mig, för varje gång jag är här nere märker jag hur svårt jag har för att just ”bara vara”. Jag springer runt och försöker hitta något att göra, och har extremt svårt att landa i lugnet.

Våra första dagar här nere har vi dock inte varit still många minuter, utan vi har vandrat i berg, tränat på mitt favoritgym här nere, varit i huvudstaden Bern och igår tog vi en heldag i Tyskland för att gå på Europa Park. Jag skrev om Europa Park redan förra året när vi var där, och säger som jag sa då; har ni möjlighet att besöka så besök!

Idag tar vi dock en lugn återhämtningsdag. Jag tycker såklart det är både skittråkigt och rätt jobbigt, att bara vaaaa, men som sagt; nyttigt. I skrivande stund ligger vi vid poolen och njuter av perfekt temperatur och lyssnar på det porlande vattnet från fontänen som sträcker sig ut i poolen. Jag älskar verkligen det här stället, och om det är någonstans jag ska träna på att ”bara vara” så är det här!

Vardagsuppdatering

Ett dygn senare

Såhär har det senaste dygnet sett ut för mig!

Vi började gårdagen tidigt för att köra hundarna till hundhotellet innan vi körde vidare mot Arlanda. Väl på plats avnjöts frukost nummer 2 innan vi gick ombord på planet.

När vi tagit oss hela vägen hem till pappa tog vi första turen till Coop för att inhandla middag och det viktigaste; choklad. Sedan grillade vi och satt ute och pratade till solen gick ner.

Imorse ringde klockan tidigt igen och vi körde mot Brienz för att bestiga berg. Det var svettigt som tusan men vi hade perfekt väder och det var riktigt roligt! På vägen träffade vi på både getter och kor som ville gosa.

Väl på toppen var det äntligen dags för lunch och vi åt Schweiziska klassikern Rösti med fantastisk utsikt.

Imorgon tar vi en lugnare dag, med gym och slapp här hemma bara. Men åh, vad jag njuter av att vara här nere! Älskade älskade Schweiz.

Träning Träningsövningar Vardagsuppdatering

Ryggpass med många set och många reps

Jag har fyra pass jag roterar mellan just nu; markpass, ryggpass, benpass och axel/corepass. Både mark- och benpass är ganska tunga, medan jag under rygg- och axel/corepassen fokuserar på volym — det vill säga många set med många reps. Just nu är ryggpasset något utav en favorit, så jag tänkte dela med mig av det!


RYGGPASS


Triset: smala latsdrag – stående latsdrag – pull downs. Jag börjar med latsdrag, smalt och supinerat grepp (handflatan mot mig) på en vikt där jag orkar 15 repetitioner. Sedan sänker jag vikten och kör stående, breda latsdrag, 15 reps, för att slutligen sänka vikten ett snäpp till och köra pulldowns med brett grepp (också 15 reps). Detta är ett set, som jag kör 4 gånger.

Latsdrag i cable. Jag gillar att sitta på knä, och vrida in händerna i bottenläget. Här kör jag 25 repetitioner, 4 set.

Rodd i cable. En ny favorit hos mig! Jag står på knä med ena benet upp i 90 grader. Supinerat relativt brett grepp. Jag börjar på en vikt där 15 repetitioner känns lätt, och trappar upp 5 kilo åt gången (15 reps varje set) till en vikt där 15 repetitioner är utmanande. Där kör jag sedan 3 set a 15 reps.

Enarmslatsdrag. En gammal favorit! Jag gillar att sitta på en bänk. Här kör jag först 25 repetitioner, höjer sedan vikten och kör 3 set a 15 repetitioner, för att avsluta på den lägre vikten med 25 repetitioner.

Enarmsrodd. Återigen gillar jag att sitta på en bänk. Här kör jag en pyramid; jag börjar på en vikt där jag orkar göra 25 repetitioner, sedan höjer jag 5 kilo åt gången och går ner 5 repetitioner per set, tills jag når en vikt där jag gör 15 repetitioner. Sedan vänder jag; går ner i vikt och lägger på repetitioner, tills jag gör 25 reps igen.

Totalt landar detta pass för mig på 16 ton lyfta, fördelat på 35 set och 615 repetitioner. Det vet jag eftersom jag använder styrkelabbets app, som jag skrivit om förut. Rekommenderar den starkt!

DIY-pyssel Fanny målar Vardagsuppdatering

Hur jag målar galaxer

En av mina favoriter när det kommer till tavlorna jag målar är att inkludera galaxer. Framför allt på svart bakgrund tycker jag det blir så himla fint, framför allt med lite skimrande vacker färg. Jag har fått lite frågor om hur jag målar dem och tänkte besvara det i dagens inlägg, så häng med!

Som det står på bilden ovan är det enda en behöver färger + makeupsvamp. Låter det konstigt med makeupsvamp? När målar mina galaxer använder jag lite samma metod som när jag gjorde vårat hallbord och mina photo boards – dvs ”kökssvampmetoden”, fast här använder jag alltså makeupsvampar istället. Det för att de är mindre och lättare att arbeta lite mer precist med. Jag har dessutom rivit av mina till ännu mindre bitar, för att kunna jobba ännu mer precist i kanter/längs linjer.

Vad gäller färg använder jag främst tre skimrande färger som jag köpt på panduro; en blå, en lila och en rosa. De är så himla fina, gör sig inte rättvisa på bild. Utöver dessa använder jag lite lite vitt och så svart (båda matta) för att ”sudda ut” i kanterna och runt om själva galaxen.

Jag börjar med antingen blått eller lila, och täcker hela området jag ska måla en galax på. Sedan tar jag den andra av de två, och duttar med svampen. Dutt dutt dutt. Rosa använder jag mycket sparsamt där jag vill ljusa upp, tillsammans med lite vitt. Sedan går jag tillbaka och duttar mer med både lila och blått osv osv rätt länge, tills jag är nöjd. Svart duttar jag alltså längs med alla kanter och liksom ”suddar in” i själva galaxen.

Sedan låter jag det hela torka, helt, innan jag går in och börjar måla med pennorna. Den här tavlan som jag gör nu tänkte jag behålla och hänga upp här hemma, den är stor (80x80cm) och kommer vara helt i guld. Tror den kommer bli superfin, hoppas det i alla fall!

Mer om mandala:

Tankar om ting Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Någon måste ju säga ifrån när det som sker drabbar de redan mest utsatta människorna

Ett väldigt personligt inlägg.

För knappa halvåret sedan skrev jag ett inlägg om hur en nära anhörig till J ifrågasatte min förmåga att bli en god mor. Meningsskiljaktigheterna och ”dispyterna” mellan mig och denna anhöriga har alltid funnits, vi är helt enkelt extremt olika och har vitt skild människosyn. Det är så lätt att säga att en ska strunta i sådant här, låta dumma människor få tycka och tänka vad de vill – och det hade jag kanske haft lättare att göra om jag inte var tvungen att ha personen i fråga i mitt liv, då hen finns i J’s liv. Samt att jag vill inte strunta i att människor beter sig illa. Mot mig eller någon annan. Jag vill inte sticka huvudet i sanden och låtsas som om ingenting. Då blir jag en ”tillåtare”. En sådan som ser på när orätt sker och inte gör någonting åt det. Jag avskyr sådana människor, för de som drabbas är de redan mest utsatta. Men jag lever inte med någon slags illusion om att kunna förändra människan. Det varken vill eller kan jag. Däremot har jag tänkt otroligt mycket på hur mycket jag ska tillåta mig själv utsättas för.

I förra veckan fick jag ett dokument på 11 sidor skickat till mig med en lång lista av ”fel” jag begått. Vad är då dessa fel, kanske ni undrar? Jag har inte kommit på precis alla familjemiddagar. Jag hade fräckheten att åka på min farmors begravning istället för födelsedagskalas, och lämnade då över ansvaret över hundarna till min sambo (ve och fasa!). Jag har öppet och ärligt berättat om mina diagnoser, sjukdomar och svårigheter i olika sociala situationer – och detta pikas och hånas gång på gång i ovan nämnda lista. När jag väl deltar och är med på olika saker anklagas jag istället för att vara falsk; ”så du spelar bara? När du egentligen har ångest”. Det var mycket om hur synd det är om min stackars stackars sambo också, som tvingas leva med mig. Självvalt, givetvis, men ändå. Jag har förstört hans liv.

Självklart blev jag oerhört chockad över att få denna lista. Det var för det första helt absurt att någon alltså under två års tid (!) skrivit på den, och för det andra innehöll den så fruktansvärt många fel och hånfullheter. Precis det som jag känt skavt under två års tid, personlighetsdragen och människosynen jag aldrig varit bekväm att ha och göra med, visade nu sitt fula tryne och denna gång var det riktat rakt mot mig.

Jag vet inte hur jag ska hantera den här situationen. Jag varken vill eller kan förbjuda min partner att ha kontakt med- eller umgås med människor. Men är det så fel av mig att önska att han själv inte ville? Är jag ett kontrollfreak om jag blir ledsen och besviken över insikten att det tydligen är okej att bete sig såhär mot mig, och sedan komma undan med det? Eller bete sig såhär överlag, mot någon. För mig är det inte okej. Jag vet att jag inte kan styra över hur andra människor beter sig – men jag kan styra över vad jag tillåter sker i mitt liv och min närmsta umgängeskrets, vilka och vad jag släpper in. Förutom nu då. Jag känner mig helt maktlös och väldigt väldigt ensam.

Vad syftet med detta inlägg var vet jag inte riktigt. Jag behövde bara skriva av mig. Kanske har någon av er något klokt att säga? Jag skulle behöva det.

Vardagsuppdatering

NYA UPPTÄKTER PÅ DRYCKESHYLLAN

Jag dricker mycket. Som i jättemycket. Här hemma bär jag alltid runt på en 7-deciliters shaker fylld med saft. Jag har väl aldrig haft problem att få i mig tillräckligt med vätska, men sedan jag började med mediciner har det verkligen inte varit ett problem; en av ”biverkningarna” är muntorrhet och därför känner jag törst i princip hela tiden. Så ja, därav är jätteshakern med saft min ständige följeslagare.

Med sommarvärmen kommer det också nya, svalkande drycker på marknaden, och jag tänkte ägna detta inlägg åt just det – goa drycker. Jag dricker som sagt mycket saft (fun light och Icas iste är favoriterna) men också pepsi max lime (den är ju SÅ god) och en del Nocco. Har du någon favoritdryck?


NYA UPPTÄKTER PÅ DRYCKESHYLLAN


ICA’s sockerfria citronläsk

När jag är utomlands och hittar Fanta Lemon Zero dricker jag litervis, tycker den är fruktansvärt god. Många gånger har jag svurit över att den inte finns i Sverige. Så när jag häromdagen hittade denna flaska på Ica jublade jag inombords, och när jag kommit hem och smakat den grät jag nästan en skvätt av lycka. Supergod verkligen. Gillar du Fanta Lemon så kommer du gilla denna!


NJIE Cold Brew Coffee

Jag älskar iskaffe! Tyvärr verkar Nocco ha slutat göra sin iskaffe, som jag var storkonsument av, och jag bestämde mig därför för att testa NJIE’s variant. Den finns i tvås maker; latte och caramell vanilla. Jag har bara smakat latten men den var i alla fall väldigt god. Ganska mjölkig, men det ska ju latte vara. Några isbitar i den och jag ger toppbetyg!

NOCCO Miami Strawberry

Den här har jag hört både ris och ros om. Jag tycker överlag att energidrycker som ska ha någon form av bärsmak ofta misslyckas pricka riktigt rätt, det blir otydligt vilket bär det ska föreställa (blue raspberry liksom, vad tusan ÄR det ens?). Så, jag hade ärligt talat inte så höga förväntningar. Men jag blev positivt överraskad, tycker denna slår både hallon- och blåbärssmaken. Helt klart en av mina Nocco-favoriter! Min personliga topplista (utan inbördes ordning) ser ut såhär; äppelmust och skumtomte (som ju båda tyvärr var säsongssmaker), Miami strawberry och melon crush.


Cawston press – läsk utan tillsatt socker

De här burkarna blev jag kär i så fort jag såg dem, jag är svag för gullig/rolig/retro-design av olika slag. Sen lät ju de fyra smakerna (ingefära, fläderbär, rabarber och äpple) himla goda allihopa. Jag har faktiskt inte smakat någon av dem ännu, vill liksom spara på dem, haha… Men jag som älskar ginger beer ser extra mycket fram emot att smaka just den. Har du smakat?

DIY-pyssel Mandala Vardagsuppdatering

Ett inlägg fyllt av mandala

När jag började lägga ut bilder på mina mandalas hörde Cissi, som följt mig i många många år, av sig och frågade om jag inte kunde måla två stora tavlor till hennes nya vardagsrum. Jag satte igång direkt, och höll mig till Cissis önskade färg: rosa, med inslag av silver och vitt. HÄR visade jag i ett blogginlägg hur jag gör mina mandalas, och det är skissen ni ser i det inlägget som så småningom blev denna tavla:

…och när första tavlan var klar var det bara att börja på nästa! När jag säger stora menar jag verkligen stora; 80×80 cm känns enormt när en ritar en prick i taget, bokstavligen. Tavla nr 2 innehöll dessutom många måånga prickar;

När jag var klar med Cissis två tavlor letade jag fram den minsta canvasduken jag kunde hitta, 20×20 cm, och tog en välbehövlig paus från stora maffiga mönster. Sedan gjorde jag min första mandala på vit bakgrund för lite variation.

Därefter återgick jag dock till svart canvas; jag giller verkligen att måla på dem med knalliga härliga färger. Idag blev jag klar med en 50×50 regnbågsmandala som jag verkligen gillade att jobba med. Testade lite nya sätt att rita detaljer och kombinera färger och blev riktigt nöjd med resultatet. Vad tycker ni, är den inte glad, liksom?

Morgonstund PROTEINBAK Recept Vardagsuppdatering

Cookie Dough Overnight Oats

SLÄNG INTE DIN TOMMA NÖTSMÖRSBURK. Den är nämligen perfekt att blanda frukosten i! Jag talar såklart om overnight oats, det vill säga gröt som ätes kall och därmed med fördel förbereds dagen innan. Det är den perfekta frukosten för den morgontrötte. Eller den stressade. Eller den som helt enkelt vill ha en lite extra god start på dagen. 

OVERNIGHT OATS i (nästan tom) nötsmörsburk

1 portion

Du behöver:

  • 1 msk nötsmör (sista skrapet i burken), min personliga favorit är cashewsmör
  • 1,5 dl (60g) havregryn
  • 1/2 dl (25g) kasein, jag använder detta i smaken cookie dough
  • en nypa salt
  • 2 dl mjölk

Gör såhär:

  • Rör ihop alla ingredienser i den tomma nötsmörsburken (vilken burk som helst går såklart bra) och ställ in i kylen över natten.
  • Toppa med vad du vill, några smarriga förslag: banan och hackad choklad, nötter, frön, torkad eller färsk frukt