Sedan i somras har jag mer eller mindre fokuserat min träning på de tre styrkelyften, alltså marklyft, knäböj och bänkpress. Första körde jag några cykler av programmet DUP (som jag skrev om här) och nu har det blivit någon form av ”lightvariant” av styrkelyfts-fokuserad träning den senaste tiden med dubbla jobb, många timmars pendlande, ett allmänt för kort dygn och inte minst det faktum att jag helt fått vila från bänkpressen pga en surig Rhomboideus.
Att ha styrkelyft som grund i träningen har varit väldigt nyttigt för mig, ja och inte minst har det varit himla roligt såklart! Just nu är allting alltså lite sådär ”lagom uppstyrt”, där jag försöker träna både marklyft och knäböj 2-3 gånger i veckan (givetvis med varierande intensitet, det är lite en grundförutsättning om man ska nöta flera gånger i veckan) och sedan är resten ”vad jag känner för”. Ibland går jag ner och böjer fem set, för att sedan gå hem igen – andra dagar stannar jag och bicepscurlar eller står på huvudet eller något annat skoj jag har lust för där och då. För mig, just nu, är detta en väldigt lagom ”uppstyrd” träning.
En typisk grej jag gillar att slänga in lite här och där i mina pass nu för tiden är varianter av övningar. Härom veckan provade jag exempelvis så kallade ”svan pull ups” som är en variant av chins, där man istället för att ”brösta upp sig” mot stången liksom snarare ”glider in under” stången. En övning som ställer höga krax på axlarna, kräver god rörlighet, kontroll och styrka.
Hur tränar du just nu? Lämna gärna en kommentar, jag är nyfiken!