Browsing Tag

träningsglädje

Inspiration och pepp Övningar Träning Uncategorized Vardagsuppdatering workoutstories

Lördagarnas välbehövliga me-time

De senaste veckorna har mina lördagar sett ganska precis likadana ut; jag har varit uppe före solen (till och med före TV4 Nyhetsmorgon, den ni!) för att åka in till STHLM RAW och börja preppa inför veckans intensivaste dag i köket. Där är jag sedan sysselsatt till 16 då jag springer till tunnelbanan, vidare mot pendeln, och slutligen anländer i mitt hem strax före 18. Äntligen mat! Sedan snabb upp- och ompackning för att ta bilen och åka ut till Wenngarn Sportcenter, där jag sedan har välbehövlig ”me-time” i någon timme.

Efter en lång, hektisk vecka är det nämligen precis vad jag behöver. Me-time på mitt favoritställe, utan stress, prat och måsten, utan en tid att passa. Träningen ”blir vad det blir” dessa lördagskvällar, oftast har jag ingen plan alls och det är faktiskt halva charmen.

Först lägger jag mig på mattan i hörnet  med en foamroller och ett gummiband. Jag sätter i hörlurarna och slår på min lugna, sköna musiklista på Spotify och fokus är först och främst att andas. Rullande på rollern varvas med lite rörlighetsövningar, och sakta känner jag hur jag andas djupare, pulsen går ner och humöret upp.

Efter en tio minuter-en kvart brukar jag veta vad jag vill börja med. Sedan tar jag det därifrån och låter hela passet bestå av vad-jag-känner-för. Efter någon timme lämnar jag det fina sportcentret lite lugnare inombords och med en nöjd och glad kropp.

Så fint tänkte jag avsluta även denna lördag, och som vanligt är planen för själva träningen högst oklar. Men för någon vecka sedan gjorde jag det väldigt lätt för mig genom att köra tre favoriter med samma stång och samma vikt. Det bara blev så och jag påmindes om hur träning inte måste vara mer planerad eller strukturerad än så. Tre favoriter och it’s all good, liksom.

Jag började i racket och körde ”Over Head Squats”, först med bara stången och sedan la jag på vikt för varje set, upp till 40kg.

 …och det var alltså vikten jag sedan lät vara kvar på stången resten av passet. Jag backade några steg och varvade strikta militärpressar med frontböj. Då och då kände jag för en frivändning eller två, så några sådana blev det också.

Ja, det var den lördagen, det! Som jag nog skulle vilja säga gick till historien som ett av mina allra finaste pass, för det var välbehövlig me-time och sann träningsglädje rakt igenom.

Så glöm inte; ibland behöver du bara ta dig till gymmet, ut i spåret eller var/hur du nu gillar att träna. Resten löser sig, liksom.

Inspiration och pepp Press & Event Träning Vardagsuppdatering

Blogger Boot Camp 2015 – vi ses väl där?

bbc15

Förra året var jag en mycket nöjd och glad deltagare på Blogger Boot Camp. Dagen fylldes av rolig träning, intressanta föreläsningar och framför allt så kunde man riktigt ta på träningsglädjen alla deltagare emellan. Efteråt var man fylld av den där märkliga ”trött men samtidigt uppladdad”-känslan och jag såg direkt fram emot 2015 års BBC.

När det visade sig att en av mina egna inspiratörer, Hanna Göransson, tyvärr inte han hålla sin workshop (så kallad ”bloggshop”) som planerat (stackarn ska till Mexico….) fick jag frågan om jag ville hålla en föreläsning med liknande inriktning istället. Mitt spontana svar var givetvis JA, och det är med skräckblandad förtjusning jag nu alltså kan berätta att jag ska hålla min första föreläsning. Om en månad. På Blogger Boot Camp.

Jag hoppas givetvis att alla som anmält sig till Hannas workshop inte blir besvikna utan ser fram att nu tillbringa en timme med mig istället! 🙂 Nedan kan ni läsa en kort presentation av föreläsningen, och HÄR hittar ni hela schemat för dagen, med alla pass. Där hittar ni också direktlänk till anmälan om ni ännu inte har gjort någon.

Skärmavbild 2015-02-11 kl. 14.37.34

Eftersom jag fick veta att jag ska göra det här ungefär NU, så är eventuella önskemål ang vad jag ska snacka om välkomna, ännu har jag bara en massa idéer och saker jag gärna vill ha med själv. Så det är bara att kommentera här eller slänga iväg ett mail till fanny@roethlisberger.se

 

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost Press & Event Träning Vardagsuppdatering

Julmys på Wenngarn : Yoga med Veronica ”Vevve” Jäderlund

Jag är så väldigt väldigt glad att ha med en av mina största inspirationskällor på eventet den 6e december.

Jag har följt henne så länge jag kan minnas på bloggen, lyssnat på hennes poddar, insupit hennes härliga energi på event och ja, jag får bara aldrig nog. För Vevve har den effekten – hon bara ÄR energi och värme. Under dagen på Wenngarn rundar hon av med sitt pass Work. Play. Yoga. och jag kan lova er som deltar att ni inte blir besvikna!

vevve

Veronica ”Vevve” Jäderlund är folkhälsovetare, Lic. Personlig Tränare och yogaläraren som bloggar på Skön Puls och driver podcasten ”Hälsa på Dina Villkor”. Med en bred erfarenhet inom träning samt ett brinnande intresse för välmående hjälper hon dig hitta glädjen i din hälsa!

Work. Play. Yoga. :
Ett roligt och utmanande pass som låter dig fokusera på ”din matta”.
Work – mentalt och fysiskt
Play – yoga ska vara roligt, men med fokus
Yoga – Närvaro i stunden, ärlighet inför dig och dina känslor

Har du inte anmält dig än? Missa inte chansen att ha en heldag med Träningsglädje & Matkärlek där Vevve alltså förgyller alla deltagares dag lite extra – maila fanny@roethlisberger.se  så ses vi snart!

Inspiration och pepp Julmys Kost Press & Event Recept Resan Träning Uncategorized Vardagsuppdatering

Träningsglädje & Matkärlek med mig på Wenngarn

Jag är så glad och lycklig och ivrig att kunna dela med mig av det här!

För nu är det fyra små veckor kvar tills jag välkomnar nya vänner att ha en kalasfin lördag på vackra Wenngarn utanför Sigtuna – en dag vi fyller med energi och glädje i olika form; från rörelse till ätbart. Allt i julens tecken, för i Sveriges vintermörker behöver man lite extra mys!

Jag har i planeringen av denna dag varit väldigt noga med vad jag vill ha med, vilka sponsorer och vilka produkter. Det är enbart mina egna favoriter som är med ; allt från frukosttillbehör till träningsinstruktörer till råvarorna i workshopen till innehållet i goodebagen. Allt är så fint och jag är så glad att jag kan stå för varenda liten del.

Med mig har jag bland annat biofood som förser oss med fina råvaror under workshopen, Renée Voltaire som sätter piff på frukosten, och avslutar hela dagen gör Veronica Jäderlund som är den bästaste bästa energi- och glädjespridaren jag vet. Mer? Ja men som sagt enbart favoriter, tex Wallderinska, ichaicha, och många fler som bidrar till en grym goodiebag.6decwennevent

Mer info om instruktörerna, passen, workshopen, goodiebagen och dagen i stort kommer, men det är alltså läge att hålla lördagen den 6e december fri – för då ska vi julmysa! Vem är med?! Pris för hela kalaset (frukost, lunch, mellis och snacks, träningspass, workshop och recept, samt goodiebag) är 1295:-/person och det finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Anmäler sig gör man genom att maila mig på fanny@roethlisberger.se och är det något man undrar/funderar/vill snicksnacka om så är det bara att klämma in det i mailet också så återkommer jag dirr!

Som sagt; jultema, och det inte minst på det vi skapar under workshopen. Jag är i full gång att ta fram hälsosamma, goda och fina recept med smaker av jul, men vill givetvis gärna anpassa efter deltagares önskemål så hör gärna av er med förslag och önskemål så gör vi det här kalasbra ihop! Jag ser SÅ fram emot att träffa er, skratta med er, svettas med er, skapa med er och bara lära känna er lite bättre!

Fannys Favvo Inspiration och pepp Övningar Träning Vardagsuppdatering

Bring Sally Up, Bring Sally Down

Okej. Det här har blivit min och min träningskompanjons nya hatkärlek på benpassen. För herrejesus vad det är roligt och ett j*kla helvete på samma gång. När jag blir riktigt trött blir jag gråtfnittrig (vaddå, blir inte ni det eller?) och det blir jag varje gång vi kör denna. Jag liksom skrattar och gråter samtidigt för det är en så brännande känsla och man tänker hela tiden nej nu klarar jag inte mer – men så gör man det. Och den känslan är bara så himla fin!

Såhär: ta en skivstång, antingen helt utan vikt eller eventuellt bara några liten liiiten vikt (jag kör med enbart stång, en lätt sådan på 15 kilo, ibland 20. Mina grabbar tar max stång+10 kilo, så lassa inte på för mycket då det här är jobbigt även utan stång) och sätt på låten Flower med Moby. Låten går ”bring Sally up, bring Sally down” osv osv och det man gör är helt enkelt att gå upp när det ”Sally up”, och ner i ett knäböj när det är ”Sally down”. Se klippet nedan om något är oklart.

Låter enkelt? Jo, men så är det en låt på tre och en halv minut där de där jäkla down’sen ibland är rejält långa och utdragna… Prova själv, det är svinkul//slash//apjobbigt och det är precis så jag gillar min träning i alla fall! (kommentera gärna om du testar och berätta vad du tyckte!)

Inspiration och pepp Kost Press & Event Resan Tankar om ting Träning Uncategorized Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Liten intervju i Veckorevyn

För flera månader sedan gjorde jag en snabb intervju med veckorevyn. Det var så länge sedan och så mycket har hänt i mitt liv sedan dess att jag nästan glömt det, men för någon vecka sedan skickade Emma en bild på intervjun efter att hon hittat mig i det senaste numret. Idag köpte en vän tidningen och lät mig kika (jag kan inte minnas senast jag la pengar på en tidning – nu för tiden är det lyx att få slänga sig i soffan med någon go tidning att bara ”slölösa” lite… mys!)

VR1

(ni kan läsa min intervju längre ner, här bara en snabb överblick)

VR2

Ni som redan läst det senaste numret av VR vet att det var några sidor som tog upp den träningshets många upplever nu. Självklart tycker jag att det är ett viktigt ämne, eftersom det i allra högsta grad handlar om hälsa och framför allt den mentala biten. Det där med balans, som jag försöker inspirera till och visa att man visst kan hitta – oavsett förflutet, nuvarande status och framtida drömmar.

VR4

I tidningen kan man se resultatet av en undersökning Veckorevyns gjort gällande läsarnas förhållande till träning, dess eventuella ”hets och press”, mat och ätande. Siffrorna och svaren är i min mening inte vidare chockerande, sociala medier är en stor del av mitt liv och jobb. På gott och ont, antar jag att man kan säga – även om jag egentligen mest tycker att sociala medier som bloggar och instagram är roliga, kreativa plattformar för människor som vill uttrycka sig på olika vis. Jag är bra på att sålla och följer enbart människor som ger mig positiv energi, glädje och pepp att leva livet. Just att rensa lite vad man ”släpper in” i allt brus tror jag är viktigt, man väljer på så sätt vad man vill påverkas av.

Men såhär såg det ut i VR:

VR8VR6VR7VR5

Efter allt snack om träningshets, dåligt samvete när det kommer till mat och ätande/träning (nämndes i intervjun bredvid min) kom fina Fia och styrde upp lite med vettiga ord. Citatet är såklart helt i min smak : ”mat är kärlek och upplevelser – inte protein och kalorier”

VR9

Ja och så mina ord då. En halvtimmes intervju blir givetvis lite nerkortad i skrivet format, och det är en del jag skulle vilja flytta om och rätta till, men på det stora hela en helt OK sammanfattning. Jag tror NI redan vet var jag står och hur jag resonerar.

VR3

Fannys Favvo Inspiration och pepp Resan Tankar om ting Träning Uncategorized Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

HEJ FREDAG och träningsglädje

Jag tänker ofta att tänk om någon bara visat mig vad träningsglädje är, där för alla år sedan. Tänk om jag sluppit åren mellan då och nu, sluppit alla frågetecken, all ångest och allt det där onödiga energispillet.

Tänk om jag haft någon som visade mig att träning är bästa medicinen mot både fysiskt men kanske framför allt psykisk ohälsa. Att träning och rörelse verkligen kan vara bara roligt och inte alls måste ligga på någon gräns till kollaps eller smaka blod i munnen. Att känns det så, så har man valt fel sätt att träna.

Träning ska ge pirr i magen, pump i hjärtat och ro i själen – på en och samma gång. Vi tycker om olika, det är ingen nyhet när vi snackar mat, kläder eller filmgenre – men när det gäller träning ska man bara bita ihop och göra det ändå för ”no pain no gain”? Äh, så himla mycket skitsnack. Vi gillar olika och ska ägna oss åt olika. Jag kommer aldrig ägna mig åt längdskidor, kulstötning eller simning. Det är inte vad som faller mig i smaken när det gäller träning och därför väljer jag att ägna mig åt det som gör mig lycklig. Jag lyfter faktiskt skrot för att jag tycker det är så fruktansvärt jäkla skitkul. Och för att varje lyft kilo känns som en sten plockad ur min egen ryggsäck; jag slipper tyngden bakifrån och tar mig framåt, jag växer som människa inombords. Jo, faktiskt. Musklerna jag gladeligen bryter ner på gymmet byggs sedan upp inom mig och varje pass gör mig lite lite starkare som person.

Ja. Tänk om jag vetat för alla de där åren sedan, att träning skulle kännas såhär… varför sa inget det?! Ingen pratade om träning med mig för jag hade ju varit så sjuk. Just precis därför borde någon pratat med mig så jag slapp gå ensam in i djungeln av myter, självutnämnda experter och dietråd åt tusenochett håll. Att det tog mig så många år att bli frisk är inte konstigt när samhället i stort är rätt himla sjukt. Men så var det ändå träningen som fick bort det sista unset av sjukdom hos mig, och nu såhär i efterhand är jag inte alls förvånad utan that makes perfect sense. Och jag vill fortsätta prata om det för de år jag förlorat på vägen hit kommer aldrig åter, men det är ju väldigt onödigt att fler ska tappa år för att de lämnas ensamma att hitta träningsglädje.

hej fredag, hej helg och hej den-träningsform-just-du-diggar, vad KUL vi ska ha med svetten rinnande i pannan och mjölksyran sprättande i benen, visst!? Endorfinkalas!
fannydipstittasida