Okategorierat Övningar Träning Vardagsuppdatering workoutstories

Valpbus och första träningspasset på veckor (+ett måttligt lyckat försök till hemmaträning)

När jag bestämde mig för att köpa lilla Nala var jag helt medveten om att första tiden med en valp är mer eller mindre ett heltidsjobb. Att åka iväg och träna så som jag brukar är givetvis uteslutet just nu, och att ta ett litet träningsuppehåll har jag inte några problem med. Men jag ska erkänna att jag inte var riktigt beredd på hur ont jag skulle få av den extremt låga aktivitetsnivån som första tiden med valp innebär.

Eftersom jag inte kan lämna Nala ensam hemma ännu, och inte heller ta promenader (ens till mataffären fem minuter bort) så har höjden av fysisk aktivitet varit turerna runt huset och varven på gräsområdena precis intill. Sysselsatt har jag dock i allra högsta grad varit – det är rätt fascinerande hur en så liten hundkropp kan rymma så mycket energi (och producera så mycket avföring, ha!)

Men som sagt – mer eller mindre noll rörelse och därmed noll blodgenomströmning har resulterat i att jag fått allt mer ont i kroppen dessa två veckor. Småsaker som gör stor skillnad för mig och hur kroppen känns, som att få till stretch, rehab eller korta stunder på spikmattan, har jag inte heller fått till, då Nala helst vill vara med- och mig precis hela tiden. Exempelvis blir andningsövningar på pilatesboll rätt himla omöjliga att genomföra i sällskap av en tio veckors amstaffvalp…

nala4insta

Till min stora glädje kunde jag häromdagen för första gången sedan Nala flyttade in få hjälp av min lillebror som hoppade in och valp-vaktade en timme så jag kunde köra ut till Wenngarn Sportcenter för ett snabbt träningspass. En inledande halvtimme med rörlighetsövningar och stretch behövdes för att få igång kroppen alls, och sedan föll valet av övningar på den inte helt otippade kombon: knäböj och marklyft.

Jag hade i förväg bestämt mig för att hålla det hela väldigt enkelt; fem arbetsset i vardera övning, vikter och repetitioner anpassat efter känslan under uppvärmning. Jag siktade på att köra 5×5 i knäböj på en vikt kring 70% (av 1RM*) för att sedan övergå till marken och där lägga mig betydligt längre i vikt (kring 50-60% av 1RM) och då köra lite fler repetitioner i de seten. Den planen gick finfint och passet såg alltså ut såhär:

  • Uppvärmning – rörlighet/stretch/andningsövningar
  • Knäböj – upptrappning från stång till 70kg, där jag sedan körde 5×5
  • Marklyft – några uppvärmningsset upp till 80kg, sedan 5×10 på den vikten

markokt

Hur gör du med träningen när livet kommer emellan? Jag har som sagt inga problem med att ta träningsuppehåll, även om jag saknar att träna – eftersom det är ungefär det roligaste jag vet. Hade jag inte fått så ont av inaktiviteten hade jag nog haft ännu mindre problem med en lite längre viloperiod.

I förra veckan försökte jag förresten få till lite hemmaträning. Exakt en gång försökte jag. Som så många gånger förr ledde min googling på inspiration för ett hemmaträningspass till Daniel Richter och hans styrkelabbet.se (oavsett vad jag letar efter – rör det träning landar jag banne mig alltid hos Daniel). För att göra det enkelt sparade jag Daniels träningsprogram i telefonen för att köra igenom här hemma. Hur det gick? Tja, jag genomförde det visserligen, men jag blev också konstant avbruten av den söta lilla valpen som självklart såg det faktum att matte hängde nere på golvet som en invit till lek och bus. Så ett pass som förmodligen går snabbt och effektivt att dra igenom på egen hand, tog mig nästan en och en halv timme med Nala… Du hittar i alla fall nämnda program+instruktioner+tips för variation HÄR.

Du kanske gillar

3 Kommentarer

  • Svara
    Trail & Inspiration
    4 november, 2016 at 14:08

    Det är verkligen svårt att inte ta hänsyn till livet, särskilt när man har tre barn.
    Jag är tacksam att sambon ”tar” så mycket som han gör, vilket gör att jag oftast kan träna när jag vill. Annars finns barnpassning på gymmet, vilket också är en lösning.

    Hemmapass ska vi inte tala om. Jag tror jag har fått till i snitt 2 gånger per år (!) trots att jag i teorin tycker att det är en jättebra lösning…. VARFÖR är det så svårt?

  • Svara
    J
    4 november, 2016 at 20:47

    Valpmys är bland det bästa som finns! 🙂

  • Svara
    Jessica
    5 november, 2016 at 18:32

    Gud vad söt! själv har jag sagt upp mitt träningskort. Får skuldkänslor av att gå till gymmet när jag har två hundar som vill promenera/springa där hemma så just nu har de blivit min enda källan till motion. Men jag hoppas ta upp träningen igen när barnen är större och man kan ge dem mer ansvar hemma:) så tyvärr har jag inga tips men förstår din känsla. Att yoga eller på något sätt träna hemma med hundarna i samma rum är omöjligt hemma hos mig i alla fall 🙂

Lämna ett svar till Jessica Avbryt svar