Browsing Category

Inspiration och pepp

DIY-pyssel Inspiration och pepp lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

DIY julklappstips: torra mixer i burk

För några veckor sedan fick jag hem en box från The Healthy Box, som bland annat innehöll en Nypon- & Chiabrödmix från Risenta. Eftersom jag redan hade en förpackning av precis den brödmixen stående i mitt skafferi som jag inte hunnit använda ännu, tänkte jag att med lite ”tillpiffning” kunde det bli en fin del i en av mina julklapps-korgar i år. Jag gillar att ge bort korgar fyllda med olika finsaker, vars innehåll jag givetvis anpassar efter mottagaren. Just denna korg ska till en familjemedlem som gillar att testa nya ätbara saker, och ska det göras själv får det gärna vara enkelt och snabbfixat. Med andra ord passar ju en brödmix ypperligt i hennes korg!

julklappiburk2Jag hällde över brödmixen i fina små påsar, knöt en liten rosett runt, och placerade dem i den brödform som följde med i förpackningen från Risenta. Jag gjorde ett litet kort som säger vad mixen är till, och på baksidan skrev jag anvisningar. För just denna brödmix ska en tillsätta vatten, olja och honung, sedan låta degen vila innan brödet slutligen gräddas. Det hela kommer slås in i cellofan innan jag placerar det ihop med de andra småsakerna i julkorgen.

Minns ni när jag gjorde en asiatisk algsallad med picklade rödbetor och sjögräs- och kikärtsbiffar? Biffarna gjorde jag av en torrmix, också från Risenta (den här), och eftersom jag då bara använda hälften av mixen hade jag nu alltså en halvfull påse kvar. Det blev himla goda biffar, och de var löjligt enkla att göra; tillsätta vatten, forma biffar/bollar, stek. Jag hällde över resterande mix i en burk, och gjorde även här ett litet kort med anvisningar på baksidan. Rosett runtom och klart!julklappiburk1

Jag har fler liknande DIY-julklappstips på lager, som jag tänkte dela med mig. Det är roligt att knåpa ihop klappar med en personlig tanke och lite extra kärlek bakom, tycker jag 🙂

Inspiration och pepp lifestories Okategorierat Tankar om ting Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Julklappstips: böcker

Rakt på sak – här kommer mina två bästa boktips inför jul. Lämna gärna en kommentar om du också har något extra fint boktips!?

Panikångest och depression – frågor och svar om två av våra vanligaste folksjukdomar av Christian Dahlström. 

Ni som följt mig ett tag kan knappast ha undgått hur mycket jag uppskattar podden Sinnessjukt. Det är Sveriges ledande podd om psykisk ohälsa och den drivs av Christian Dahlström – som alltså även skrivit denna bok. Jag har hört SÅ mycket gott om boken och kommer köpa den både till mig själv och flera i min närhet i julklapp.

Kan man bli fri från panikångest? Varför blir man deprimerad? Hur går psykoterapi till? Var kan man söka hjälp? Trots att panikångest och depression är några av våra vanligaste sjukdomar vet de flesta fortfarande alldeles för lite om dem och det är lätt att känna sig handfallen när man kommer i kontakt med sin egen eller andras psykiska ohälsa. Det är då den här boken behövs.

Christian Dahlström ger raka svar på de vanligaste frågorna om panikångest och depression. Efter att själv ha drabbats av båda sjukdomarna såg han behovet av att samla och sprida information om dem. Christian arbetar som copywriter och frilansskribent och är mycket aktiv på sociala medier, där han debatterar och informerar om psykisk hälsa.

Hur köpa? Finns att beställa från exempelvis adlibris HÄR (samt i fysisk bokhandel)

Fotograf: Sara MacKey


Ord inuti av organisationen Mind.

Mind driver stödverksamheter och verkar för psykisk hälsa. Varje sålt exemplar innebär ett bidrag till deras verksamhet. Du kan läsa mer om hur Mind arbetar och om boken HÄR på deras hemsida. 

Hur köpa? Finns att beställa direkt från Mind’s hemsida HÄR (tillfälligt slut på adlibris)

Bild lånad från Mind.se

healthstories Inspiration och pepp Okategorierat Tankar om ting Tyngre Psykbryt Uncategorized Vad vi borde prata om

PODDPREMIÄR: TYNGRE PSYKBRYT

Igår släpptes första avsnittet av podden Tyngre Psykbryt. Vi inledde med att snacka lite om att träna för att må bra – för som jag skrev om redan i förra veckan är att ”träna för att må bra” inte riktigt detsamma som att ”träna för hälsa”.

Podden finns att lyssna på de vanliga ställen poddar finns, men om ni av någon orsak inte kan hitta den så går det även att lyssna direkt HÄR på tyngre.se


Låt oss gärna veta vad du tycker!? Vi är ju nybörjare på det här med att podda, vilket kanske hörs, men vi hoppas växa ihop med podden och med er som lyssnar. Vi gör det här för att vi anser att det finns ämnen inom ”tränings- & hälsovärlden”  som det behöver snackas lite mer om. Sådant som händer inom oss, ni vet? Vi vill helt enkelt bryta tystnad och tabu kring sådant som det ännu inte talas så mycket om när det kommer till hälsa och träning. 

healthstories Inspiration och pepp Okategorierat Resan Tankar om ting Träning Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Skillnaden på att träna för hälsa och att träna för att må bra

I första avsnittet av Tyngre Psykbryt, podden där jag tillsammans med kloka Lorena snackar om träning och hälsa och allt det där runtomkring och inom oss, pratar vi om att träna för att må bra. Vi tänker nämligen att träna för att må bra inte riktigt är detsamma som att träna för hälsa.

Träning har en rad hälsofördelar, det vet vi. Likaså vet vi att fysisk aktivitet kan vara ett extremt kraftfullt verktyg i behandling av olika typer av motsatsen, det vill säga ohälsa och sjukdom. Men jag tycker att det är viktigt att när vi talar om hur bra träning är för oss, också belysa det faktum att vissa hälsotillstånd och vissa sjukdomar är obotliga. För någon som lider av en sjukdom eller kanske en funktionsnedsättning som är kronisk, kan välmenande råd om ”rätt” träning och ”rätt” kost få motsatt effekt. Det kan kännas hopplöst och faktiskt riktigt provocerande, att gång på gång behöva förklara att nej, det spelar ingen roll hur jag gör. Det spelar ingen roll hur jag tränar, hur jag äter, hur jag tänker – jag är sjuk ändå. Kommer alltid vara.

Det gäller givetvis alla, friska som sjuka, men jag vill kanske ändå rikta det jag skriver nu lite extra till er som ibland tyngs av vetskapen att det där med att träna för hälsa aldrig kommer innefatta er fullt ut, eftersom ni aldrig kan uppnå hälsa om hälsa innebär total avsaknad av sjukdom eller ohälsa. Till er vill jag säga att skit i att träna för hälsa! Skit i råd och rekommendationer om hur en tränar och lever ”bäst” och ”mest hälsosamt”. Träna istället för att må bra. Nöj dig inte med att utföra någon typ av träning som inte ger dig glädje och får dig att må bra. Testa något annat! Testa allt du kan komma på tills du hittar rätt, och testa framför allt sådant som du inte tror kommer falla dig i smaken. Det är nämligen när vi klarar av de sakerna som vi växer, det är då vi blir starkare.

För det är ju just det där att träning stärker mer än bara muskler. Jag brukar säga att träningen räddade mitt liv, och jag menar det verkligen. Men det var inte träning i den bemärkelsen att jag utförde en fysisk aktivitet som gynnade min hälsa, utan det var att jag hittade ett sätt att träna som fick mig att må bra. Som gav mig glädje och energi. Det gjorde mig starkare, det gav mig små små glimtar av välmående, det fick mig att stå ut ett litet litet tag till – och en dag ville jag inte dö längre.

Träning botar inte allt, och ibland kommer en inte ifrån sin ohälsa helt och fullt, så är det. Men hittar du rätt, så kan träning ändå få dig att må bra – i vissa fall kan det som sagt till och med vara skillnaden mellan liv och död.

forslag2-2


Vad är Tyngre Psykbryt?
Snart kommer ni kunna lyssna på podden Tyngre Psykbryt, det första avsnittet är på g och vi inväntar i skrivande stund bara sista godkännandet av iTunes. En gång i veckan kommer vi ta upp ämnen som vi tror och tycker att det behöver snackas lite mer om – vi vill bryta tystnad och tabu kring sådant som det ännu inte talas så mycket om när det kommer till hälsa och träning.

Inspiration och pepp inspirationstories Okategorierat Träning Vardagsuppdatering

Guldhjärtat 2016 – slutomröstning

14524404_1218212701532769_7280416284035511533_o

Nomineringsrundan till årets Guldhjärta slog rekord med över 3000 nomineringar i de olika kategorierna. Till min glädje kunde jag imorse konstatera att samtliga människor jag själv nominerat gått vidare till slutomröstning – och därtill en hel drös fler fina människor väl värda sina nomineringar. För att nämna några av mina personliga favoriter;

Att bland alla dessa fina namn sedan också se mitt eget, i kategorierna ”Årets Social Media Influencer” och ”Årets Förebild”, värmer så otroligt. Tusen tack till er som nominerat mig. Tusen tack för att ni låter mig veta att ni gillar det jag gör. Tusen tusen tack!

guldhjartat16

Från och med idag, till och med den 6 november 24.00, kan du rösta på dina favoriter i de fem olika kategorierna, och du gör det HÄR.

DIY-pyssel Inspiration och pepp inspirationstories lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Söndag, pysseltips och mini-roadtrip

Pyssel har blivit mitt to-go-to för att varva ner lite. Nog för att jag gillar att vara kreativ i köket, och det är absolut mindfulness för mig, men det finns en gräns för hur mycket gottis och kakor och bakverk som får plats i min kyl. Så jag har försökt hitta pyssel att ägna mig åt utanför köket också, för några veckor sedan visade jag er till exempel hur jag piffat till matavfallspåsar, och tidigare har jag gjort små tavlor med ”ramar” av sugrör.

Idag tänkte jag visa er ett till superenkelt litet pyssel; hur en gör en nyckeltavla:

nycklar1

Väldigt enkelt som sagt, en behöver följande:

  • en fin ram – jag tog bara ur glaset ur en vanlig liten fotoram
  • någon typ av papper – jag använde faktiskt en mönstrad tejp, som jag köpt på panduro
  • krokar – eller egentligen vad som helst en kan hänga saker på

…och sen är det inte svårare än att:

  1. ta ur eventuell glasskiva ur ramen
  2. limma/tejpa fast pappret på kartongskivan som fanns i ramen
  3. fästa krokarna

Klart! Nu ska jag ta nyckeln ni ser till vänster här, för att köra tur och retur Skåne över dagen. Hua vad trist med en heldag i bil… men det är för en himla fin sak, som jag förhoppningsvis kan berätta mer om för er snart. Ha en fin söndag kompisar!

nycklar2

Inspiration och pepp lifestories Okategorierat Vardagsuppdatering

Dags att nominera till Guldhjärtat 2016

När jag förra hösten fick veta att jag nominerats till Fitnessfestivalens Guldhjärtat, både som ”Årets förebild” och ”Årets hemsida/blogg”, blev jag så otroligt… rörd. Fantastiskt glad blev jag givetvis också, men mest blev jag rörd. Varm i hjärtat. Tacksam. Ni vet, de där allra finaste känslorna, svåra att sätta ord på.

Jag vill verkligen att ni ska veta att det betyder väldigt mycket för mig, allt ni gör. Att ni läser här, att ni följer mig i olika sociala medier, att ni tar er tid att kommentera, gilla och ge feedback. Ibland känns det nämligen rätt ensamt, det jag gör. Visst, jag kan se statistik och siffror, och jag blir alltid lika glad när något jag delat med mig av uppskattas. Men ibland är det rätt ensamt ändå, och ibland måste jag påminna mig själv om varför jag valde det här från början – varför jag valde att göra min blogg och mina recept och mina tankar om träning och hälsa i stort, till mitt jobb. Jag gör det för att jag tror på det jag gör. Jag tror på att hälsa är så mycket mer än vad en tränar eller hur en äter. Jag tror på tala om både fin- och fulkänslor. Jag tror på det jag gör och jag vill väldigt gärna fortsätta göra det länge till.

Nu är det snart dags igen – 25-27 november arrangeras Fitnessfestivalen 2016, och precis som tidigare år uppmuntrar jag alla att nominera sina favoriter till Guldhjärtat. Själv håller jag på och finslipar motiveringarna till de nomineringar jag tänkte skicka in ikväll. För det finns så många duktiga, inspirerande människor som förtjänar att bli uppmärksammade för vad de gör, vars hjärta av guld verkligen förtjänar att bli uppmärksammade.

gh2016nominering

Årets Gruppträningsinstruktör
Personen ska vara motiverande, kunnig och ha det där lilla extra. Fulla klasser, egna idéer, god teknik, utbildning och förmåga att få kunder att stanna är ett måste. Personen ska sammanknippas med ord som inspiration, engagemang och innovativ. Och helst nå en stor målgrupp även utanför klubbens väggar.

Årets PT
En vinnande Personlig Tränare ska vara drivande, välutbildad och ha förmåga att både träna den lilla individen och den stora mästaren. Vidare måste personen ifråga ha goda sociala egenskaper, samt gärna stå ut i mängden avseende både metodik och träningstaktik. Hög synlighet i social medier och printmedia är ett plus, då synlighet bygger vår träningsbransch både kort- och långsiktigt.

Årets Social Media Influencer (hemsida / blogg / facebook / podcast / instagram)
Ska påverka, beröra och andas träning, samtidigt som den inte får bli en skolbok. Egna åsikter skall komma fram, men får inte blandas ihop med fakta på ett sätt som kan missuppfattas. Regelbundna uppdateringar, rörligt material och hög motivationsfaktor premieras.

Årets Klubb/Gym
Anläggningen ska i första hand vara innovativ. Dessutom stå ut och våga ta egna grepp. Ordet trendsättande är ett plus, samtidigt som det måste finnas ”Business as usual” för att överleva. Här tas dock inte lönsamhet eller omsättning upp som grundkriterium, då en banbrytare ofta får ta den största kostnaden för utveckling.

Årets förebild
En person, eller grupp, som påverka många och står för en sund livsstil med samtidigt sunt livsperspektiv. Personen/gruppen ska vara en förebild även utanför träningslokalen och vara innovativ, driven samt inneha stora kunskaper inom sitt gebit.

Du kan nominera dina favoriter fram till söndagen den 2 oktober klockan 24.00 och du gör det HÄR

Inspiration och pepp inspirationstories Okategorierat Tankar om ting Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Lästips inför helgen: Lorena Gustavsson’s krönikor på Tyngre.se

Ett av de nyaste tillskotten hos Tyngre är skribenten Lorena Gustavsson. Hennes krönikor är viktiga, och jag tycker det är så himla himla fint och bra att hon fått utrymme att skriva just hos Tyngre. Självklart skriver Lorena väldigt bra, men det är något mer, något jag gång på gång slås av när jag läser hennes texter men ändå har svårt att sätta fingret på vad exakt det är.. Jag tror det är hennes sätt att ta upp och vidröra ämnen som dels är svåra att skriva om alls, men framför allt läskiga att skriva om, då budskapet så lätt landar galet hos läsaren.

Mina personliga favoriter från Lorena är ”Våga äta!” och ”The Devil is in the details”, men du hittar alla hennes krönikor skrivna för Tyngre HÄR.

tyngrelorena

Följ Lorena instagram på: typisktlorena

Inspiration och pepp inspirationstories Okategorierat Tankar om ting Träning Vardagsuppdatering

Powerwoman-boost när Fanny Ahlfors gästar Tyngre radio

En av mina favoriter på instagram är Fanny Ahlfors (på instagram heter hon fanny_josefine) och i förra veckan gästade hon en annan favorit; Tyngre radio. För mig är Fanny powerwoman personifierad. Att hon är galet stark visste jag givetvis sedan tidigare då jag alltså följt henne på instagram i vad som känns som ”alltid”, och när jag lyssnade på nämnda poddavsnitt förstärktes den redan fina bild jag hade av henne.

Fanny verkar ha en så vettig, sund och härlig inställning till träning och det hon gör. Det syns i hennes instagramflöde och det hörs när hon talar i radion. När de talade om kroppen, vikten och ”den optimal formen” och Fanny fick frågan om hon trodde att hon skulle ”tjäna eller förlora på att addera exempelvis muskelmassa” svarade hon så himla bra tycker jag, såhär:

Jag tänker inte riktigt så… utan jag tänker mer att jag vill klara vissa saker, och då formar sig kroppen därefter. Nu väger jag mig inte alls, jag vet bara att jag har aldrig varit såhär stark.

Så uppfriskande och så härligt att lyssna på detta avsnitt av Tyngre! Jag gillar alltid att lyssna, men det här var verkligen en fin powerwoman-boost som jag hoppas och tror att många lyssnar på och uppskattar lika mycket som jag gjorde. Skärmavbild 2016-08-01 kl. 15.21.44

#throwbackthursday Inspiration och pepp inspirationstories Okategorierat Resan Tankar om ting topslide Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Igen: jag äter inte choklad för att vara hälsosam – jag äter det för att det är gott.

En dag förra hösten postade jag en bild på instagram, en bild med choklad. Olika choklad; allt från chokladdoppade superbär till marabou med kolafyllning. Direkt avföljde en hel drös människor. Är inte det märkligt?

Jag äter choklad, varje dag. Jag tränar, inte riktigt varje dag men de flesta. Jag äter även grönsaker, jag äter så kallad ”superfood”, jag äter kött och ibland blir middagen vegetarisk. Vissa dagar vill jag inte prata med någon när jag tränar utan mest ”försvinna in i min bubbla” och bara låta kroppen jobba, medan jag andra dagar ägnar den där timmen på gymmet främst åt att just snicksnacka med en god vän. Det är livet liksom – lite av allt. Det ser olika ut olika dagar, och herregud det är ju precis det jag uppskattar; att ha lite olika!

Hälsa, är för mig att fylla livet, vardagen och själen med saker man tycker om. Saker som värmer, ger glädje och iver inför framtiden. Hälsa för mig är inte att utesluta. Jag ogillar starkt ordet ”nyttigt”, och likaså ”onyttigt”, för jag tycker liksom inte att de behövs. De fyller ingen funktion. Vi behöver inte definiera precis allt.

Allvarligt talat. Jag äter inte choklad för att vara hälsosam – jag äter det för att det är gott.

Det är tråkigt tycker jag, att ordet hälsa för många direkt blir någon form av mall att pressa ner sig i. Som ett par osköna jeans som varken är för stora eller små – bara fel passform. Jag vet inte hur det är för er, men jag har lika svårt varje gång att formulera mig när någon frågar på vilket sätt jag äter eller tränar. För jag har inget ”sätt”?! Jag bara äter liksom. Jag bara tränar. Det verkar ju dessutom funka rätt bra, så som jag gör. Så jag tänker lite att tja, jag fortsätter. För saken är den, att jag gillar både choklad och träning. Jag vill inte, tänker inte och behöver verkligen inte välja.

För mig, är hälsa hur det vi gör, får oss att må. Det är de sakerna vi ska fylla våra liv med, för att må bra och följaktligen vara hälsosamma. Oavsett vilket format det för dagen kommer i; oavsett om du just idag behöver lite extra choklad eller en tyst timme för dig själv på gymmet eller i löpspåret. Eller något annat för den delen. Ibland räcker ett fånigt klipp i Facebook-flödet för att jag ska fnittra och uppskatta livet lite extra.

Moral of the story: choklad ingår i allra högsta grad i min ”hälsosamma livsstil”. Sådetså.

icaecochocsalthemmakvallgodis1nutrichokladiherbmars2osterlenchokladsvkakao3st2sn.favs.16-4