Browsing Tag

ätbart

Söndag = Bakverkstad

Publicerad 23 november, 2014

Idag har jag vilodag från gymmet och har istället stått i köket 6 timmar non-stop (eller nej, nu ljög jag lite : jag har sprungit upp och ned till tvättstugan X antal gånger också. Och städat. Multitask is my thing).

Imorgon får jag besök av en fotograf + tidningsredaktör för att plåta ett gäng godsaker jag tagit fram de senaste veckorna. Ett fantastiskt roligt uppdrag och jag ser fram emot att kunna berätta mer! Det ska bli riktigt roligt att se hur ”proffsen” jobbar gällande matfotografi också, imorgonbitti kl.10 knackar det på dörren och 4 timmar beräknas hela kalaset ta.

Inspiration och pepp Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

smakfavoriter som går i repris

Publicerad 20 november, 2014

Nää, jag är ju inte så mycket för att variera mig när jag kommit in i en så kallad ”period” vad gäller smakkombinationer.

Jag har haft sådana perioder i omgångar, till exempel curry+mango, curry+kantareller, röd pesto+kokosmjölk, eller pumpa+blåbär+jordnöt… nu har jag kommit in i en ny period och det är en gammal favorit som väckts till liv : umami shoyu + aubergine.

Jag har skrivit om Umami Shoyu förr, men den här lilla burken förtjänar att lyftas fram igen, helt enkelt för att den är fullkomligt ljuvlig! Det är en japansk blandning av Shoyu (soja) och ris. Perfekt balans mellan sött och salt, sådär så att smakerna i maten lyfts fram på bästa sätt.

Det behövs liksom inte så mycket mer för att få en god middag. Inga andra smaksättare, bara fina råvaror + innehållet i denna burk. Ikväll ugnsbakade jag både lax och aubergine skuren i skivor med ett tunt lager Umami Shoyu på toppen. Under tiden de två lagade sig själv i ugnen gjorde jag en gräddstuvning på champinjoner, rödlök, överblivna kanter och småbitar av auberginen, smaksatt med tamarisoja och massa färsk koriander. No more needed – det här var minst sagt en drömmiddag!

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost Press & Event Recensioner Träning Vardagsuppdatering

Glutenfritt grovbröd (easypeasy version)

Publicerad 20 november, 2014

Jo men jag bakade bröd igår. Det händer ungefär aldrig så det var med ivriga fingrar jag skar upp en skiva av den rykande färska limpan som dragits ut ur ugnen och upp på köksbänken. Jag provade en färdig glutenfri grovbrödsmix från easyliving och ska väl erkänna att jag inledningsvis var rätt skeptisk. Uppvuxen med en riktig bak-mamma som alltid gjort bröd och bullar själv (och typ allt annat också, för den delen), tänkte jag att en färdig mix aaaaldrig kan ge fint bröd… men tji fick jag, det blev riktigt gott!

Enkelt var det, väldigt väldigt enkelt. Brödmix + vatten och that’s that. In i ugnen. Klart. Däremellan lite väntan såklart, men det kan jag leva med när belöningen är smakrikt bröd. Äggmackor på grovbröd var alltså given kvällsfika hos mig igår!

En sådan här brödmix kommer för övrigt finnas i goodiebagen den 6e. Tillsammans med massa annat skoj, jag ska in till stan nu och hämta några av finheterna hos Gryningen och Renée Voltaire. Så – vem kniper sista platserna denna dag? Anmäler sig gör man till fanny@roethlisberger.se

Efterrätt och gotte Kost Mellis & Kvällis MJUKA KAKOR & MUFFINS PROTEINBAK Recept Vardagsuppdatering

Saftig banankaka med mocha-topp

Publicerad 17 november, 2014

Ni undrar kanske om jag slutat baka? Ja, det har varit lite snålt med söta recept här den senaste tiden, jämfört med hur det brukar vara. Men jag har bakat – mycket. Just nu har jag flera projekt och jobb på g där jag skapar och kreerar men tyvärr kan jag inte dela med mig av allt på en gång utan måste hålla på finheterna ett litet tag till… Så när jag bakar 4-5 grejer om dagen blir det ibland svårt att få tid och inspiration till ytterligare recept att dela med mig av här – även min hjärna behöver väl lite vila från kök och stök bland ingredienser, antar jag.

Men igår fick jag ett ryck av akut dåligt samvete när jag insåg att jag inte ens kunde minnas senaste bakverket jag gett er recept på, så klockan 23 ställde jag mig i köket (igen – tio timmar kökstjänst var hur min söndag såg ut igår haha..) för att skapa något gottit med en smak-kombo jag velat leka med ett bra tag: banan+choklad+kaffe.

Jag köpte ungefär 5 kilo eko-bananer härom veckan när det var finpris på 9,90:-/kilot och jag skar upp det mesta i slantar att slänga in i frysen. Världens bästa bas till snabb glass, ni vet. Några lät jag dock ligga kvar framme på köksbänken för att bli sådär brunprickiga och mogna nog att räcka som sötning i något gott bakverk. Igår vad dagen då jag noterade att de nått den punkten – så dags att använda!

Jag ville göra den här kakan på mitt favoritsätt, nämligen: ner med allt i en mixer och kör ba. Så ja, det är ungefär hur det går till när man gör denna saftiga banankakan. Alla ingredienser slängs ner i en mixer – mixmix tills slätt – över i en bakform. Sedan rör man ihop mocha-krämen på ungefär tre sekunder. Enkelt.

Banankaka:

3 välmogna bananer
2 skopor vassle med vaniljsmak (jag använde detta)
2 ägg
1/2 dl mjölk
2,5 msk kokosmjöl
1/2 tsk vaniljpulver
1 tsk bakpulver

Mocha-topp:

1 skopa kasein med chokladmak (jag använde detta)
2 msk kakao
1 dl starkt kaffe
1/2 dl mjölk

Sätt ugnen på 175 grader och mixa allt till kakan till en jämn smet. Ju mognare bananer, desto sötare kaka – så använd inte gröngula bananer utan låt dem bli riktigt brunprickiga och mjuka, då får du en söt kaka utan att tillsätta någon annan sötning. Häll smeten i en form och rör ihop mocha-ingredienserna i en skål. ”Ringla” den över banansmeten – eller ja, det var min plan, att ringla, men jag gjorde så mycket mocha-smet att det mer blev ett täcke över banankakan… hehe, har hänt värre saker, för den är sååå god. Vill man ha lite mindre mocha-smak och bara få just en smakrik ”rippel” kan man helt enkelt göra halva laddningen och ringla över.

Grädda mitt i ugnen i 30 minuter. Stäng av ugnen, öppna luckan och låt kakan stå kvar. Kasein tjockar till sig när det svalnar så oroa dig inte om mocha-lagret är lite ”löst”. Låt kakan svalna helt innan du skär upp den, men sen, sen är det bara att hugga in och njuta!

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

lite nya favoriter i köket, goda saffransrecept ur arkivet + nytt recept

Publicerad 11 november, 2014

För några veckor sedan fick jag hem två nya strö-sötningar att prova och som vanligt när jag tar emot prylar likt dessa har jag i förväg sagt till avsändaren att: gillar jag – tipsar jag. Gillar jag inte, gör jag ingenting. Självklart vill jag tipsa och rekommendera grejer jag diggar, men jag har inget behov av att skriva negativt om saker jag inte vill använda. Då bara använder jag det inte. Om jag har köpt något själv eller fått produktprov spelar faktiskt ingen roll när jag väljer att skriva om dem eller ej.

Hur som helst var det Sukrilett i två varianter jag fick hem, en ”strösocker” och en ”florsocker”. De är båda är baserade på sockeralkoholet Erytritol (naturligt – finns etc frukt) och jag blev positivt överraskad av den icke befintliga eftersmaken som en del sötningsmedel kan ge. Jag har bakat med strö-varianten (både nobake och gräddade saker), gjort glasyr och frosting med flor-varianten och allting har blivit riktigt bra. Så dessa kommer jag faktiskt fortsätta använda framöver, och därför tipsar jag er gärna, liksom!

Jag visste det inte, men i paketet med sötningen låg också en rulle PWO-brustabletter. Jag var högst skeptisk och nja, inget jag kommer fortsätta köpa kanske, för jag gillar att skaka min preworkout hederlig väg 😉 men tyckte första gången jag smakade dessa, och tycker fortfarande när jag då och då tar en igen, att det var lite roligt hur dessa smakar precis (alltså PRECIIIS) som redbull. Den luktar redbull. Smakar redbull. Eller ja, utan kolsyra. Vilket väl lite är varför det inte riktigt går hela vägen för – vem vill ha avslagen red bull?

Ytterligare en överraskning var några paket risnudlar. Jag tokdiggar bönpasta av olika slag (tex risenta’s eller à la eco’s) och tycker den smakar både mycket och bra, och eftersom jag har en hel del glutenkänsliga vänner så är det skönt att ha en ”safe” pasta att bjussa på när de kommer över. Men jag gillar asiatisk mat och då passar tunna (och med handen på hjärtat ; rätt smaklösa nudlar) bäst. De där kalorifria nudlarna är inte alltid min melodi, utan jag gillar risnudlar i de lägena; de går snabbt att koka och tar inte över smakmässigt utan låter såsen/grytan/woken ”do it’s thing”, så att säga. Dessa tunnisar på bild nedan tänkte jag ha i vårrullar… borde bli kanon, eller vad tror ni?! Jag använde den bredare varianten till gårdagens middag, och då mitt middagssällskap är glutenintolerant passade det alltså himla bra att ha hemma.

Nu till maten, då. Jag har jul-feelings-craze här hemma. Köket har luktat saffran och pepparkakor och glöggkryddor i flera dagar och jag klagar inte. Love it! Även om vi här i Sverige snabbt förknippar saffran med söta bullar och efterrätter, så är resten av världen bättre på att använda den gyllene smaksättaren i mat, till exempel paella eller risotto. Jag har bloggat ett par o-söta recept med saffran, mina topp tre av dem är;

Igår gjorde jag en snabb och enkel gryta igen (min nr.1 to-go-to när det gäller snabbmat.. gryta. Ner med allt i en panna ba. På med grädde ba. Låt bli krämigt ba. Ät ba.) med saffran. För två personer använde jag;

1 stooor kycklingfilé (eller två små)
1/2 aubergine
1/2 röd paprika
1 liten rödlök
2 vitlöksklyftor
1 paket (0,5 g) saffran
1 msk citronsaft
2,5 dl grädde (jag använde vanlig, men kör på havre- kokos eller vad du diggar)
2 msk finriven parmesan (eller näringsjäst, funkar också)
svartpeppar och salt
nudlar till servering

Skär aubergine i skivor, salta och pressa mellan två tallrikar för att få ut vätska. Klappa med lite hushållspapper, och skär i mindre bitar. Fräs rödlök, skuren i skivor, och pressad vitlök i lite olivolja tills den fått aningens färg. Släng ner paprika, skuren i munsbitar, och aubergine. Sänk värmen och låt allt få lite yta och ge varandra smak. Paprika blir så fint sött när den tillagas så ge den gärna den tiden.

I en liten skål, rör ner saffranet i en skvätt grädde, och låt stå några minuter. När grönsakerna blivit mjuka och det börjar lukta gott, skjut dem åt sidan i pannan, tillsätta lite mer olja och bryn kycklingen som du skurit i lagom stora munsbitar. När också kycklingen fått yta, slå på grädde + saffrans-grädde, ha i citronsaft och smaka av med salt och svartpeppar. Strö över parmesan/näringsjäst och låt sedan puttra ihop på låg värme medan du tillagar valfritt tillbehör – vi åt som sagt denna gryta med risnudlar och så gjorde jag ugnsgrillad paprika också. Enjoy!

Frågor och svar Inspiration och pepp Kost Vardagsuppdatering

#kitchenfails

Publicerad 10 november, 2014

Både här i kommentarsfältet och när jag har vänner över på fika eller middag är en vanligt återkommande fråga; ”blir allt du gör verkligen bra på en gång?”

Med tanke på att jag dagligen gör något nytt i köket är det en befogad fråga, antar jag. Självklart har jag efter ett par år av experimenterande lärt mig mycket och kan idag säga att det mesta blir bra ganska direkt, faktiskt. Men, några gånger i veckan åker resultatet av mina nya idéer och visioner antingen direkt till soporna, alternativt så äter jag det illa kvickt själv men skiter i att ens erbjuda någon annan ett smakprov 😉 Framför allt, så skulle jag aldrig dela med mig av recept här till er, som inte är 100% lyckade!

Ibland provar jag något nytt som blir bra på ett sätt, men inte fullt ut. Till exempel sitter smaken men inte konsistensen, eller kanske tvärtom ; jag får till en bra form och sammansättning men smaksättningen är för mesig och bara… meeeh, liksom. Då sparar jag de kluddriga anteckningarna jag gjort i köket och funderar på vilka förändringar jag kan göra till nästa försök, och så provar jag igen! Då brukar det sitta och det är då jag visar er resultatet 🙂

För att återgå till det faktum att vissa saker åker direkt till papperskorgen. Igår skulle jag i vanlig ordning multitaska och kunde absolut inte sitta still med telefon när min vän ringde. Istället ställde jag mig och gjorde questbars, groddade bovete samt slängde ihop en kladdkaka. Eller ja, det skulle bli en kladdkaka men eftersom jag var distraherad av samtalet med vännen glömde jag den väsentligaste delen i en lyckad kladdis – fettet. Så eh, resultatet blev en smakmässigt otroligt god chokladkaka men konsistensen var… gummi? Jag glömde den i ugnen också, såklart. Dubbel fail på den Fanny…

Jag har också experimenterat en hel del med juliga recept senaste veckorna, inför min workshop på eventet den 6e. När man ska göra saker som liknar något annat, är det extra trixigt tycker jag, eftersom man kommer jämföra resultatet med ”originalet” liksom. Att göra saker som smakar saffran är ju inte så svårt, men att göra gluten- och mjölkfria lussebullar utan special-ingredienser man måste beställa från någon hemsida blir desto svårare om man dessutom vill att de ska se ut som ”riktiga” lussebullar.. Härom dagen fick jag till det hittills bästa resultatet för de smakade gudomligt och jag åt dem alla med glädje. Men eh ja – formen…?

För att fortsätta på julbaks-temat, som jag under workshopen vill hålla gluten- och mjölkfritt som sagt, har jag gjort pepparkakor… eller ja, det smakade pepparkakor i alla fall. Att de sedan inte gick att ta upp utan att ha ett smulhav under handen istället för kaka i munnen, är ju en annan sak 😉 Så jag hällde alltihop i en burk för att strö som granola över frukostskålen – som sagt smaken var det inget fel på! Gör om gör rätt även här alltså, jag har sparat receptet för att jobba vidare på konsistensen..

Hörrni, efter lite mailande och jobb hemifrån idag med planering inför eventet den 6e, kan jag bara återigen betona hur grymt det kommer bli – jag längtar! Skjut inte på anmälan för länge för platserna är begränsade. Maila mig på fanny@roethlisberger.se för att anmäla dig. Har du frågor eller funderingar är det bara att skriva så svarar jag dirrrr 🙂

Inspiration och pepp Julmys Kost Press & Event Recept Resan Träning Uncategorized Vardagsuppdatering

Träningsglädje & Matkärlek med mig på Wenngarn

Publicerad 7 november, 2014

Jag är så glad och lycklig och ivrig att kunna dela med mig av det här!

För nu är det fyra små veckor kvar tills jag välkomnar nya vänner att ha en kalasfin lördag på vackra Wenngarn utanför Sigtuna – en dag vi fyller med energi och glädje i olika form; från rörelse till ätbart. Allt i julens tecken, för i Sveriges vintermörker behöver man lite extra mys!

Jag har i planeringen av denna dag varit väldigt noga med vad jag vill ha med, vilka sponsorer och vilka produkter. Det är enbart mina egna favoriter som är med ; allt från frukosttillbehör till träningsinstruktörer till råvarorna i workshopen till innehållet i goodebagen. Allt är så fint och jag är så glad att jag kan stå för varenda liten del.

Med mig har jag bland annat biofood som förser oss med fina råvaror under workshopen, Renée Voltaire som sätter piff på frukosten, och avslutar hela dagen gör Veronica Jäderlund som är den bästaste bästa energi- och glädjespridaren jag vet. Mer? Ja men som sagt enbart favoriter, tex Wallderinska, ichaicha, och många fler som bidrar till en grym goodiebag.

Mer info om instruktörerna, passen, workshopen, goodiebagen och dagen i stort kommer, men det är alltså läge att hålla lördagen den 6e december fri – för då ska vi julmysa! Vem är med?! Pris för hela kalaset (frukost, lunch, mellis och snacks, träningspass, workshop och recept, samt goodiebag) är 1295:-/person och det finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Anmäler sig gör man genom att maila mig på fanny@roethlisberger.se och är det något man undrar/funderar/vill snicksnacka om så är det bara att klämma in det i mailet också så återkommer jag dirr!

Som sagt; jultema, och det inte minst på det vi skapar under workshopen. Jag är i full gång att ta fram hälsosamma, goda och fina recept med smaker av jul, men vill givetvis gärna anpassa efter deltagares önskemål så hör gärna av er med förslag och önskemål så gör vi det här kalasbra ihop! Jag ser SÅ fram emot att träffa er, skratta med er, svettas med er, skapa med er och bara lära känna er lite bättre!

Efterrätt och gotte Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost Mellis & Kvällis Recept Uncategorized Vardagsuppdatering

Det finns chips, och så finns det CHIPS

Publicerad 3 november, 2014

…. och det här är CHIPSEN AV CHIPSEN. Så att säga.

Liksom jag stod och studsade på stället under hela skapande-processen då dessa blev till. Från att jag smakade av ostsåsen, till att jag kände lukten från ugnen, till att jag provsmakade det första chipset… till att jag åt upp det sista chipset.

Eller ja. Ska jag vara ärlig hade jag lämnat några chips i en skål på köksbordet efter fotograferingen, som stod kvar när jag några timmar senare kom från gymmet med en vän i sällskap. När jag efter vår gemensamma lunch gick tillbaka för att ta skålen och slå mig ner vid datorn för lite jobb och mumsa chips – var de borta. Goda ting har en tendens att mystiskt försvinna i det här hemmet, och det är alltså inte bara jag som äter och gillar 😉

Frasiga, gröna chips höst-boostade med citron och honung. Ni hör ju, och ni ser ju. Och jag säger ju – dessa är grymma!

Jag skapade dessa chips för Kung Markatta och ni hittar det HÄR. Och nej – ingen torkugn eller fritös krävs. Jag har nämligen varken eller (men torkugn står högst upp på önskelistan, *hinthint* om du läser, jultomten).

BARS & RUTOR Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Julmys JULRECEPT Kost Mellis & Kvällis PROTEINBAK Recept Vardagsuppdatering

Pepparkaks-Crispy Bars

Publicerad 3 november, 2014

Förra månaden klickade jag ju hem tre kilo nötsmör (och lite annat skoj). Ett kilo vardera av jordnötssmör, mandelsmör och cashewsmör.

Ja, de är slut. För över en vecka sedan faktiskt. Vi behöver inte ens prata om min överdosering av nötsmör.

Så det var med glädjeskutt jag tog mig till Ica häromdagen för att hämta hem en ny laddning finsaker från Myprotein. Självklart var det tre nya kilon nötsmör med i kartongen, men utöver dessa hinkar hade jag bland annat beställt följande till köket;

Anna Sward’s bok, som jag länge velat klicka hem men som liksom aldrig blivit av
massa sample-påsar proteinpulver i olika smak för att kunna prova mig fram till nya favoriter att ta hem större påsar av. Det finns ju ett par smaker att välja på, så ja – jag kunde helt enkelt inte bestämma mig.

flavdrops – precis som det låter, smaksättare i flytande form och jag tog nu hem vanilj och toffee
smaksättare i pulverform – har jag aldrig testat förr så jag valde cookies and cream, lemon cheesecake samt berry blast

två sorters proteinbarer – för de där dagarna jag är ute och flänger och kommer på för sent att jag borde ha gjort något mellis att ha med i väskan. Plus att jag liksom har som regel att prova allt som låter gott minst en gång. Man håller ju fast vid sina principer, liksom.
protein crispies – rispuffar av vassleproteinisolat

Ni kanske minns mina ”Chococo Crispy Bars” eller ”Choco Nutella Crispy Bars”? Om ni inte minns, eller inte var med på den tiden, så rekommenderar jag varmt att besöka dem båda, det är två av mina absoluta favoriter ur recept-arkivet! Och givetvis menar jag då att ni ska göra dem också. För vissa saker är för fina för att missa – till exempel nämnda gotte!

Hur som helst var det dem jag tänkte på när jag la protein crispies i kundkorgen, och eftersom vi närmar oss juletider var det juliga smaker jag ville leka med först… så – det blev ett gäng Pepparkaks-Crispy Bars som tillverkades på stunds, med en citronsmakande frosting:

(ger ca 10 små rutor)
Botten:

4 dl ”protein crispies”
4 msk havregryn
1 msk chiafrö
en nypa salt

2 msk agave
1 msk mandelsmör
4 msk mjukkokt, mosad sötpotatis
2 msk mjölk
20 sötningsdroppar med vaniljsmak
1 tsk pepparkakskrydda
1 tsk kanel
2 skopor vassle (proteinpulver) med vaniljsmak

Citronfrosting:

2 skopor + 2 msk vassle (proteinpulver) med vaniljsmak
1 tsk lemon cheesecake smaksättning (går att skippa och smaka av med sötning/citronsaft istället)
2 msk kokosolja (mjuk) helst utan kokossmak, men resultatet (utöver smak) blir detsamma oavsett
2 msk agave
1 msk mjölk
citronsaft

Gör såhär:

Koka en liten sötpotatis mjuk (jag skär den i slantar och kokar, då går det snabbt!), mosa med en gaffel och ställ åt sidan.
Blanda crispies, havregryn, chiafrön och salt i en stor bunke.
I en mindre, microsäker skål, rör ihop agave och mandelsmör. Micra tills du fått en rinnig konsistens, rör då och då, tar ca 30-60 sek. Tillsätt mosad sötpotatis, mjölk, pepparkakskrydda, kanel och vaniljdroppar och rör ihop.
Rör ner proteinpulvret sked för sked, så du får en jämn smet. Häl sedanl smeten över den torra blandningen och arbeta ihop med händerna. Du kommer få en kladdig klump. Tryck ut på en plan tallrik eller en skärbräda som du lagt bakplåtspapper på, och ställ in i kylen medan du gör frostingen:
eh ja, frostingen är bara att röra ihop och bre över botten (är kokosoljan för hård så är det bara att micra den i några sekunder först, innan du rör ner resterande ingredienser). Smaka av med citronsaft, jag droppade i rätt bra då jag gillar ”fräsch” frosting. Ställ in hela kalaset i kylen och låt stelna innan du skär i bitar. Klart!

Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Kost Mellis & Kvällis PROTEINBAK RAWDESSERTER Recept Vardagsuppdatering

Raw Bliss Balls (utan nötbas)

Publicerad 28 oktober, 2014

I ett uppdrag att skapa en enkel, näringsrik och god ”gotteboll” som inte enbart består av nötter+torkad frukt, har jag lekt lite med andra baser för att se vad som funkar både smakmässigt och för rätt konsistens.

Jag gillar fasta ”blissballs” – det vill säga inge geggigt som mest kletar ner på väg till munnen. De ska hålla formen, innehålla lite crunch och gärna vara lite segt fudge:iga. De ska klara sig utanför kyl/frys – även om jag personligen alltid helst äter allt chokladigt riktigt kallt, gärna fruset (av någon orsak).

Igår fick jag till dem, äntligen. Vad den vinnande basen var? Helt bovete. Blötlagt över natten, sköljt och mixat med ett fåtal ingredienser till en kladdig massa. Pimpade med kakaonibs för ännu mer crunch. Smaken går att variera, men här kommer en variant med kakao och hasselnötter, det vill säga nutella-vibbar – och vem gillar inte det?! Precis. Eftersom jag fullkomligt förälskat mig i den ljuvliga smaken av sisu’s proteinpuddingmix (är ni sugna att prova, och otåliga, kan man maila wenngarn -eller mig så styr jag upp- för att få hem direkt. Annars kommer det upp hos Svenskt Kosttillskott den 1 november!), så delade jag upp smeten och knådade i lite sådan i hälften. Det blir ännu bättre konsistens och aningens sötare tack vare hinten av karamell. Då är de ju inte längre raw dock, och även originalet utan protein-tillskott smakade fantastiskt så ja, up to you hur du vill ha dina blissballs! Jag kommer i alla fall köra vidare på bovete som bas – grymt!

För en 20 fina ”Bliss Balls”:

4 dl blötlagt bovete (mätt efter en natt i vatten)
1,5 dl hasselnötter
12 st färska mjuka dadlar
1 dl raw kakao
2 msk kokossocker
en rejäl nypa salt (förhöjer chokladsmaken. Trust me.)
1 dl kakaonibs
valfria ”add-ins” så som proteinpulver, superpulver, frön/nötter/torkad frukt osv osv…

Bovetet lägger du i en skål, täcker med rikligt med vatten, och låter stå över natten. Häll av, skölj några gånger, och slänger ner i en mixer tillsammans med dadlar och hasselnötter. Mixa till konsistensen du önskar, ner med kakao, kokossocker och salt Mixa in och flytta över hela kalaset till en bunke. Blanda i kakaonibs och andra eventuella ”add-ins”, jag valde som sagt att göra två varianter där jag hade i 1 skopa proteinpudding-mix med vanilj/karamell-smak i halva laddningen. Går såklart bra att ha i annat proteinpulver om man önskar, eller att skippa helt. Superpulver, chiafrön eller annat hälsofint är det också fritt fram att slänga ner.

Older Posts

Newer Posts

ätbart

Instagram