Jag har kört cirkelträning länge nu, lite av allt med fokus på ”det jag varit sugen på”. Vilket funkat jättebra för mig, men efter helgen har jag bestämt mig för att planera träningen mer, lägga upp ett schema att följa och dela upp muskelgrupperna mer på veckans olika dagar. Så med start idag är det fokus-träning som gäller!
Idag blev det rygg och det, eh, känns.. hehe. Men benen är det massa krut kvar i så tar med mig vännen för en springtur i det härliga vädret nu. Lär somna fint ikväll!
Dagens pass, rygg med lite lite biceps och lite mage:
(uppvärmning 8 min på crosstrainern)
Rygglyft 3×10 med en 5kilos viktplatta
Enarmsrodd på bänk 3×10/arm med 5 kilos hantel
-vetintevaddenheter,men rygg+triceps-nånting- 3×10 – 15,75 kilo
Good mornings med 14 kilos stång 3×10
Rodd, maskin 3×12 – 30 kilo
Biceps 3×10 – 6 kilo/arm
Omvända flyes, maskin 3×10 – 31 kilo
Latsdrag 3×10 – 35 kilo
Crunches 3×30
Liggande benlyft 3×20/ben
Liggande benlyft under 3×20
1 Kommentar
Olli Warelius
28 maj, 2012 at 03:40Nice post. I went through the post I found it very informative and useful. Thanks for sharing.