Monthly Archives

april 2012

Vardagsuppdatering

aprils sista helg

Den här helgen har jag tagit mig ut i skogen för löpturer både lördag och söndag – wooo jag är löjligt imponerad av mig själv! Främst då jag sprang själv båda gångerna, har väl som lite gett upp det där med att få med mig någon.. 😉 eller själv och själv, hundis var med, en tur igårkväll i den sista kvällssolen, och en runda på förmiddagen idag medan Mr sov ut. Riktigt härligt, jag börjar fatta grejen med att springa nu (kan inte fatta att jag faktiskt skriver detta..)!

Bröst och biceps stod på schemat för dagens gympass, och också det gick alldeles strålande. Igår besökte jag inte gymmet alls utan körde hemma + att jag ålade runt lite i gräset bland årets första söta små blommor och försökte få hunden min på bild. Och så har vi gosat i sängen, ätit massa god mat (ny favorit idag: aubergine- och fetaost-röra, perfekt till grillat i sommar! Skriver recept senare, lovar) och bara… tagit det lugnt. Det psykiska måendet har varit sämre, så jag försöker kurera mig själv lite med att ligga i sängen och låta tankarna komma, ta lite plats – för att sedan förhoppningsvis försvinna. Nästa helg börjar skolan igen och jag ju bara måste vara på plats, 100% närvaro annars ryker licensen.. baaara å kämpa!
ps; jag tar en del bilder med instagram, och heter roethlisbergerphoto där för er som vill följa 🙂

Träning Vardagsuppdatering

förändring

Tisdagen bjöd på ett rejält ryggpass på förmiddagen, en springtur på 5 km och lite hopp och skutt ute i spåret på kvällen. Igår fick bröst och biceps sig en omgång. Idag blev det något jag fasat länge – ett (näst intill) renodlat benpass. Så himla tråkigt, har jag tänkt (för att inte tala om jobbigt, men that’s kind of the point, i guess…) men det gick ju riktigt bra att fördriva över en timme på gymmet också idag! Slängde in lite axelövningar också dock, för att jag blev så hiiimla sugen hihi.

Efter enbart tre fokuserade pass med en/två muskelgrupper per dag, har det redan känts annorlunda. Bättre, effektivare och jag känner mig redan starkare och musklerna mer definierade. Fantastiskt och jag förbannar mig själv och min dumma taktik hittills, med cirkelträning med ”lite av allt” dag ut och dag in.. visst, det är guld när man bara vill träna ”nåt”, förbränna och få den där fina endorfinkicken, men det är ju inte vad jag vill längre. Inte enbart. Jag vill se resultat, jag vill gå framåt och jag vill utvecklas. Så äntligen har jag fattat grejen och nu längtar jag tills bara någon vecka framåt, då jag hoppas se en rejäl förbättring och utveckling.

Ja, de senaste dagarna har varit mest träning, plugg och bubbelmage. Fördel med hemmaplugg är ju att kunna knäppa upp byxan, sätta sig i soffhörnan och lära sig därifrån 🙂

Kost Träning Vardagsuppdatering

lunch: curry- och kokoskyckling

Dagens lunch fixades snabbt efter ett fint bröst- och bicepspass på gymmet.

Det blev curry- och kokospanerad kyckling med tsatsiki och matig sallad med babyspenat, gurka, tomat, avocado och fetaost. Det må låta som en knasig kombo med curry, kokos och tsatsiki – men åh så gott det var! Vi slängde i oss våra portioner snabbare än snabbast och var mycket nöjda 🙂

Nu blir det plugg för min del medan Mr går till jobbet, ska bli spännande att se ifall något satt sig efter helgens 20 timmars föreläsning.. hehe, hoppas det! Om en månad exakt tentar jag av steg ett och klarar jag det har jag tagit mig halvvägs mot att bli färdig PT… Wiiie 😀

Inspiration och pepp Okategoriserade Tankar om ting Träning

Har ni haft personlig tränare?

Under helgens utbildning kom frågan upp om vi som pluggade till Personliga Tränare nu själva hade haft PT någon gång, och det var ungefär hälften som svarade ja (vi var runt trettio stycken). Måste erkänna att jag blev förvånad, visst vet jag att det inte längre bara är kändisar som vill hålla sig i trim som anlitar PT, utan till största del faktiskt ”helt vanliga” människor. Men på något vis trodde jag ändå inte att det vara så många, och jag önskar faktiskt att jag var en av dem som kunde räcka upp handen vid den frågan. Det hade varit intressant att veta nu hur det känns att själv bli coachad och instruerad med både träning och kost, att veta hur man vill/inte vill att ett personlig tränare ska vara, för att själv kunna vara en bra PT senare.

Men, det är ju å andra sidan därför jag går just den här utbildningen. Det är för att bli en bra, säker och kunnig tränare jag valt den i särklass tuffaste, mest intensiva och också dyraste utbildningen, PT-school känns otroligt seriös och bra, och jag tror man ”får tillbaka” pengarna i en stark licens som kommer väga tungt i konkurrensen i framtiden. De kommande månaderna kommer vara väldigt jobbiga, men värda mödan.

Hur är det med er läsare, har ni anlitat PT någon gång? Om ja, varför, hur länge och vad blev resultaten? Om inte, varför inte? Skulle ni vilja? Vad är viktigast när man har en personlig tränare? Är det kunskapen eller den personliga kemin? Vore jättekul om ni ville svara här, är verkligen intresserad av att höra! 🙂

(bild lånad från pt-school)

Träning Vardagsuppdatering

nystart

Jag har kört cirkelträning länge nu, lite av allt med fokus på ”det jag varit sugen på”. Vilket funkat jättebra för mig, men efter helgen har jag bestämt mig för att planera träningen mer, lägga upp ett schema att följa och dela upp muskelgrupperna mer på veckans olika dagar. Så med start idag är det fokus-träning som gäller!

Idag blev det rygg och det, eh, känns.. hehe. Men benen är det massa krut kvar i så tar med mig vännen för en springtur i det härliga vädret nu. Lär somna fint ikväll!
Dagens pass, rygg med lite lite biceps och lite mage:
(uppvärmning 8 min på crosstrainern)
Rygglyft 3×10 med en 5kilos viktplatta
Enarmsrodd på bänk 3×10/arm med 5 kilos hantel
-vetintevaddenheter,men rygg+triceps-nånting- 3×10 – 15,75 kilo
Good mornings med 14 kilos stång 3×10
Rodd, maskin 3×12 – 30 kilo
Biceps 3×10 – 6 kilo/arm
Omvända flyes, maskin 3×10 – 31 kilo
Latsdrag 3×10 – 35 kilo
Crunches 3×30
Liggande benlyft 3×20/ben
Liggande benlyft under 3×20

 

Kost Recept Vardagsuppdatering

frukostpimpat

Har hittat ett fint sätt att piffa upp frukosten – kokosflingor, gojibär och cashewnötter. På kvarg, yoghurt eller vad jag nu väljer att börja dagen med. Idag blandade jag keso och kvarg för att få en lite ”grötigare” känsla, toppat med denna blandning och till det ett glas Chai havremjölk. Mmm världens bästa start på dagen! Blev en extra dags vila igår, så idag kör vi gym, plugg och kanske ett konditionspass ute i skogen om vädret tillåter 🙂 har förstått att jag måste ta tag i det där satans flåset alltså…

Vardagsuppdatering

hemmaplan igen

Sådär, då var jag hemma igen. Trött, fullproppad men ny info och taggad för en riktig nystart! Får se vad det blir av dagen, måste lägga upp någon form av plan för framtiden nu och strukturera upp vardagen lite bättre. Men jag skulle ju gissa på att jag inte kommer kunna stå emot gymmet nu efter två vilodagar, hehe, massa grejer jag blivit uppmärksammad om och vill testa i praktiken.

Först ska jag dock få i mig lite frukost, så länge önskar jag er en fin start på veckan 🙂

Inspiration och pepp Vardagsuppdatering

dag 1, nu är jag igång!

Såhär inledde jag dagen tidigt imorse. När jag ska upp för något viktigt försover jag mig aldrig, det är skönt att kunna ”förlita” sig på, däremot sover jag ofta väldigt dåligt dessa nätter. Kroppen och knoppen vill liksom inte riktigt stänga av helt, varvar inte ner som de borde och det blir nog ingen vidare kvalité på sömnen inte.. inatt var jag först uppe vid 3-tiden och pratade en sväng med kusinen, sedan vaknade jag vid halv sex igen för att inte kunna somna om. Så då vart det dusch, långfrulle och noggrann packning inför dagen.

Världens godaste frukost i alla fall; perfekt kokt ägg (fast men inte hårt, mjukt men inte rinnigt, liksom)finncrisp, kvarg med kanel, kokosflingor och osaltade cashewnötter, ett glas Chai havredryck, och så en dubbel kaffe på det. Laddad och redo för ett låååångt förmiddagspass anatomi. På latin, såklart. Vi ska ju på verkligen lära oss ett nytt språk, galet. Alla ord är så långa?! Och så kan man bygga ihop dem lite hur som helst, beroende på rörelse, riktning, vinkel, belastning.. herregud. Lunchlåda hade jag med mig och efter den tog jag mig en halvtimmes promenix för att avlasta huvudet och få lite frisk luft. Ett pass fysiologi på det och sen avslutade vi med någon timmes snack om hur det är att jobba som PT, vad man bör tänka på, vägde fördelar mot nackdelar när det kommer till att vara anställd/starta eget… 10 timmar blev vi matade med info.

Fantastiskt lärorik, intressant och givande dag på alla sätt och vis – men nu är jag bra trött alltså. Köpte godis, nötter och påskmust och gosade ner mig i soffan efter middagen, och nu mår jag lätt illa, huvudet dunkar och jag måste plugga… ska få i mig något vettigt innan läggdags för att väga upp kvällens socker-kick, sedan ringer klockan halv sex imorgon då vi börjar ännu tidigare.

Men fan, det är sjukt – när jag fyller 20 år kommer jag vara Internationellt licenserad Personlig Tränare, ha så mycket bra och användbar kunskap, och framför allt så kommer världen ligga framför mina fötter. Jag kan göra så mycket av det här, jag kan bli precis vem jag vill och jag kommer kunna göra det jag alltid velat – hjälpa andra må bättre. Inifrån och ut.

 

Kost Vardagsuppdatering

Chai havredryck

Jag måste tipsa er om min nya favorit : Oatly’s havredryck med Chai-smak
Dundergod! Både rykande varm och kall med några isbitar. Mmm jag älskar att dricka chailatte på café, och det här var verkligen en hit från Oatly, tummen upp från mig! Kommer jag garanterat köpa regelbundet framöver 🙂

Vardagsuppdatering

inför helgens äventyr

De senaste dagarna har gått i ett och så lär även helgen göra. Sitter nu med utpumpad överkropp då gårdagens timme på gymmet bjöd på ett rejält bröstpass, det har aldrig riktigt varit ”min grej” (kändes fånigt att träna bänkpress i ”biffrummet”, lilla jag liksom) men nu när jag lärt mig hur man ska göra så älskar jag det – hur kul som helst!

Idag blir det rygg+rumpa främst och lite vanlig core som jag försöker få in i varje pass, sedan skynda hem och fixa det sista med packningen, innan jag rör mig mot Stockholm och utbildningsstart imorgon. I eftermiddag tänkte jag hinna förbi mitt gamla kontor där jag praktiserade i höstas, saknar dem allihopa och en kaffe/aw skulle sitta himla fint 🙂

Nej nu måste jag ladda inför en lång och intensiv helg med en finfrulle! Trevlig fredag önskar jag er, får se om jag hinner blogga i helgen, annars är jag åter söndagkväll.