Vips så har nästan två veckor på det nya året passerat! Jag är flitigare på att uppdatera min instagram, men jag vill ju hemskt gärna hålla liv i bloggis också så här kommer en liten sammanfattning av vad 2023’s första veckor innehållit för min del.
Först och främst: det har chillats. Det har mysts. Vi börjar komma iordning på riktigt här hemma (även om det är flera projekt kvar) och vi trivs så himla bra! Jag har börjat få upp tavlor på det som jag planerar ska bli en hel tavelvägg, runt tvn, och om två veckor byggs det in garderober i sovrummet.
Igår delade jag också ett recept på MAGISKA proteinbars i tre lager. Återigen, HÄR har du en direktlänk till det!
På tal om ätbart bestämde vi oss för att testa Hellofresh en vecka. Vi litade inte på att ”2 portioner” skulle mätta oss så vi körde på 4 portioner per rätt, och tur var väl det för gårdagens middag räckte bara till oss två + en liten matlåda.
Jag har också påbörjat en ny kurs. Det är inte skitkul, ska erkännas, och redan i första inlämningsuppgiften blev det smärtsamt tydligt hur svårt jag har när frågor inte är TYDLIGA. Jag blir provocerad och närmst paralyserad, vet inte hur jag ska svara på en fråga som inte är superdupertydlig. Framför allt inte när man är begränsad till att svara med bara några hundra ord. Det är väl nackdelen med att studera på distans, för det hade varit lättare om jag haft en fysisk lärare och bolla med. Jag har visserligen rätt till extra stöd osv men det är inget jag upplever att jag fått under dessa studier. Tyvärr.
Meeeed det sagt ska jag nu ändå försöka få till svar på de värdelösa frågorna i den första inlämningsuppgiften. HEJHOPP
För snart två år sedan provade jag en ny taktik för att få till magträningen. Från att ha lagt några magövningar i slutet av ett pass i veckan, bestämde jag mig för att få in övningar för magen varje gång jag var på gymmet. Det gjorde jag genom att superseta mina övriga övningar med en övning för magen/coren. Det visade sig vara en vinnande taktik, och nu har det som sagt snart gått två år utan att jag skippat magträningen ett enda gympass.
När det kommer till vilka övningar jag kör så är det väldigt olika, jag har favoriter i perioder, och jag testar gärna nya övningar som jag hittar på tex Instagram. Igår körde jag 6 övningar med en kettlebell, som jag verkligen gillade. Jag har listat dem här nedanför med bilder och tillhörande utförandebeskrivning, och HÄR kan du se video på alla övningarna.
Kettlebell Overhead Sit Up
Startposition: Ligg på rygg, med benen isär, ner med svanken i golvet, håll kettlebellen på neutrala armar rakt ovanför huvudet.
Utförande: Pressa kettlebellen uppåt mot taket genom att göra en sit up, tills du sitter rakt upp i 90 grader. Gå ner samma väg och upprepa.
Kettlebell Deck Squat
Startposition: Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet, håll kettlebellen över bröstet.
Utförande: Rulla upp och ”in genom benen”, i princip så du hamnar i en väldigt djup knäböj. Res dig upp. Gå ner samma väg och upprepa.
Kettlebell Deag Bug
Startposition: Ligg på rygg med händerna på kettlebellen som du har stående över huvudet. Benen i luften, böjda i 90 grader.
Utförande: För kontrollerat ner ett ben, tills det är rakt. För upp igen, upprepa med det andra benet.
Kettlebell Lig Lifts
Startposition: Ligg på rygg med benen ihop och svanken i golvet, håll kettlebellen på neutrala armar ovanför huvudet.
Utförande: Med fortsatt tryck ner mot golvet med svanken, lyft benen rakt upp, till 90 grader. Vänd och sänk kontrollerat ner benen mot golvet igen. Upprepa.
Unilateral Kettlebell Sit Up
Startposition: Ligg på rygg, med benen isär, ner med svanken i golvet, håll kettlebellen med en arm ovanför huvudet.
Utförande: Pressa kettlebellen uppåt mot taket genom att göra en sit up, tills du sitter rakt upp i 90 grader. Gå ner samma väg och upprepa.
Kettlebel Lateral Swings
Startposition: Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna.
Utförande: Startposition: Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. Håll kettlebellen i ena handen, och gå ner mot motsatt sidas fot. Svinga upp kettlebellen rakt ut åt sidan, upp till huvudhöjd. Låt sedan falla tillbaka mot foten, och upprepa.
Igår tog jag emot vår senaste order från Gymkompaniet, som innehöll ett dipsbälte, skivstångsvaddering, hantlar och en slam ball. Sistnämnda var jag väldigt taggad på att få använda, så jag satte ihop ett pass för mig att köra på en gång. Det blev ett enkelt, men svettigt, pass som tog mig ungefär en halvtimme att ta mig igenom. Jag köpte en slam ball i vikten 10kg, vilket jag är nöjd med.
Passet består av 4 stycken superset. Det vill säga en kör 2 övningar direkt efter varandra utan vila emellan. Varje superset körde jag 3 gånger, men självklart kan du lägga på fler set/varv om du orkar och har tiden.
Superset 1: Stående slam ball + Russian twist
Superset 2: Armhävning på slam ball + sit ups
Superset 3: Kast över axel + toe touches
Superset 4: Draken + boll runt bål
Nedan kommer alla övningarna beskrivna med bilder, vill du se dem i rörelse kan du kika denna video som jag la upp på min instagram igår.
[ Stående slam ball – 3×10 ] En väldigt ”basic” övning, där en helt enkelt höjer bollen över huvudet, kastar ner den i backen, för att sedan plocka upp den och göra samma sak igen.
[ Russian twist – 3×15/sida ] Klassiker som går att köra med kettlebell, viktskiva, hantel eller som här, med slam ball. Bollen i händerna, vrid från höger till vänster fram och tillbaka.
[ Armhävning på slam ball – 3×5/sida ] Ha en hand på bollen och gör en armhävning, rulla över bollen och placera den andra Haden på, gör en till armhävning.
[ Sit ups – 3×10 ] Här blev det rätt tungt med 10kg boll, men det gick.
[ Kast över axeln – 3×8/sida ] Plock upp bollen och kasta den över höger axel. Vänd dig om och plocka upp igen, kasta den denna gång över vänster axel.
[ Tre Touches – 3×10 ] Ligg med benen upp, tryck upp bollen och toucha tårna.
[ Draken – 3×10/sida ] Håll bollen mellan händerna, ställ dig på ett ben och för det andra benet rakt bakåt, så du gör ett enbens-rakt marklyft. Gör 10 på ena benet, sedan 10 på det andra.
[ Boll runt bål – 3×10/håll ] Liknande Russian Twist men här släpper du ner bollen och rullar den bakom dig, för att sedan plocka upp den igen, och föra den framför kroppen till andra sidan.
I början av året blev som bekant vårt hemmagym klart och jag har i två tidigare inlägg visat er lyftplattform: golv, rack, vikter & stänger, samt cyklar, gummiband & småförvaring. Jag har avvaktat med det tredje och sista inlägget då jag ville hinna få hem lite fler handtag innan jag visade er kryssdraghalvan. Idag fick jag äntligen hem dem och med det kommer nu ett inlägg tillägnat stjärnan på gymmet – alltså kryssdraghalvan.
Vi har Abilica Flextower, som precis som allt annat vi har på gymmet, är köpt från Gymkompaniet. Och OJ vad vi har haft glädje av denna! Visst, vi båda är förtjusta i träning med ”fria vikter” (det vill säg i vårt fall med stång, då vi inte har några hantlar över 10kg – än) men jag har använt den här kryssdraghalvan betydligt mer än vad jag trodde att jag skulle.
Viktmagasinet är på 45 kg, vilket jag tycker räcker gott och väl. Vissa övningar, typ cable pull through, hade jag gärna kunnat lassa på lite mer i, men äsch, då kör en fler reps bara! För priset (4490:-) är det här en toppeninvestering för ett hemmagym, anser jag.
När vi monterade den kunde vi dock konstatera att vilken tur att vi valde att blåsa upp taket, för vette tusan om vi fått upp denna om vi behållit den låga takhöjden rummet hade innan. Nu vet jag inte om det eventuellt var ovanligt lågt i tak i detta rum, det är ju trots allt ute i garaget, men jag ville ändå nämna det. Kryssdraghalvan är 232cm hög.
Handtagen på bild ovan följer med kryssdraghalvan. Utöver dem har vi köpt följande:
Så, det var genomgången av gymmet. Vi är väldigt nöjda och jag saknar inte att träna på ”vanligt” gym överhuvudtaget! Hittills har jag utan problem kunnat variera mina pass och träna precis som jag vill. Jag tycker nog att våra val av utrustning från Gymkompaniet visade sig bli helt perfekt för våra önskemål och vår träning. Det enda vi ångrar nu är att vi inte gjorde om hela garaget till ett gym, hehe.
Så länge jag kan minnas har jag använt Tyngre’s produkter. Eller ja, sedan 2014 eller när exakt det var Tyngre grundades. Allt eftersom åren har gått och deras sortiment växt så har jag kommit att bli ännu med förtjust, och jag tänkte att det var hög tid nu att jag samlade lite favoritprodukter i ett inlägg och skrev mer om dem. Så, här kommer det!
KOSTTILLSKOTT
I vårt blivande walk in-skafferi (än så länge är det ett litet rum med någon slags kombinerad tvättstuga/förvaring-av-diverse) har vi en hylla med kosttillskott/bakingredienser. Det står helt klart mest Tyngre-produkter på hyllorna, och jag tänkte gå igenom mina favoriter.
Kaseinproteinpulver
Förr bakade jag mer med vassleprotein, men nu för tiden är det helt klart kasein som går åt mest här hemma, både i bak och som äts rakt upp och ned. Kasein kommer, precis som vassle, från mjölk och innehåller därmed rikligt med alla essentiella aminosyror. Det är tjockare i konsistensen jämfört med vassle, och du kan förutom att dricka det göra exempelvis pudding av det. Min sambo brukar göra pudding (kasein+mjölk) och ha på gröten varje morgon, det är väldigt gott!
Vassleproteinpulver
Vassle kommer som sagt från mjölk och har mycket bra proteinkvalitet och väldigt högt biologiskt värde. Eftersom vassleprotein snabbt höjer nivåerna av aminosyror (proteinets byggstenar) i blodet lämpar det sig perfekt som protein efter träning. Själv brukar jag göra en protein-iskaffe efter träning, där jag mixar ihop kallt kaffe+milkshake från Barebells (fudge-smak)+vassle proteinpulver+några isbitar. Drömgott!
Mixer
Den självklara inledningen här blir att skriva några rader om Tyngre’s pannkaksmixer. De finns i tre varianter; original, choklad och kanel & kardemumma. Jag älskar original, och vi gör pannkakor eller våfflor med denna mix minst en gång i veckan. Precis som Tyngre skriver på produktsidan är de inte bara goda för att innehålla protein, utan de är fantastiskt goda, punkt.
Förutom pannkaksmixen säljer Tyngre även färdiga mixer för Chokladpudding och Kladdkaka. Jag har smakat båda och ska vara helt ärlig – de är okej. Varken mer eller mindre. Kladdkakan är för mesig, i min mening, jag vill ha meeer choklad (det vill jag nästan alltid). Chokladpuddingen är bättre, den smakar riktigt bra, men ärligt talat är typ enda skillnaden från att göra pudding på kasein i chokladsmak till att använda denna mix, att mixen innehåller små chokladflisor.
Vegan
Tyngre säljer dels Barebells veganska proteinbars, som finns i smakerna Salty Peanut, Chocolate Dough och Hazelnut & Nougat, men de har sedan en tid tillbaka också ett vegansk proteinpulver i smaken chokladkola. Jag har använt det när jag gjort den här kladdkakan, till exempel. Vad gäller barsen från Barebells så är veganska Salty Peanut bättre än icke-veganska, de är galet goda! Jag hoppas att det kommer fler veganska produkter framöver, till exempel så skulle jag gärna se ett gott risprotein. Det gör sig väldigt bra i bakverk nämligen, så ett chokladsmakande risprotein får gärna komma härnäst för min del.
BCAA, EAA & PWO
EAA står för essentiella aminosyror. ”Essentiella” betyder att kroppen själv inte kan tillverka aminosyrorna, utan måste få i sig dem via kosten. BCAA står för branched-chain aminoacids, det vill säga grenade aminosyror, som ingår bland de essentiella. De aminosyror som ingår i BCAA är leucin, isoleucin och valin.
Både EAA och BCAA är finlir, och inte vad som kommer vara avgörande för din träning eller resultaten den ger. Själv sippar jag gärna på BCAA under min träning, men ärligt talat mest för att det är gott. Tyngre har flera goda smaker (här hittar du alla Tyngre’s BCAA) och min stående favorit är smaken ”fläder/rabarber”.
PWO står för pre-workout, alltså något du dricker inför träning. Helt enkelt för att få en liten extra kick. Tyngres PWO finns i tre varianter: ”Äppelpäppel” med kreatin för dig som vill åt extra styrka, ”fläder/rabarber” med leucin för dig som är ute efter muskelmassa, samt ”Lemonad” med snabba kolhydrater för dig som vill kunna prestera max. Dessutom har de nyligen släppt PWO shot, som precis som namnet avslöjar är pwo i shot-format, det vill säga en portion blandas med endast 60 ml vatten. Bra för dig som inte vill svepa flera dl vätska inför ett pass. Här hittar du alla Tyngre’s PWOer.
KLÄDER
Jag har löjligt många Tyngre-plagg i garderoben. Tror det är runt 8 tights, ett 10-tal T-shirts, 7 hoodies, 3 par mjukisbyxor, 1 par shorts, några linnen och så väldigt många markstrumpor (de här strumporna med halkskydd är en storfavorit!). Jag tänkte sammanfatta vilka plagg som är mina favoriter och varför.
Hoodies
Kolla bara färgskalan på bilden ovan, hur ljuvlig?! Samtliga är ”Hoodie Flow Womens”(finns i herr-modell också). I denna har jag storlek M, men jag upplever dem små i storlekarna. De är tunna och lätta i materialet, en perfekt ”dra på-tröja” när det inte är jättekallt men en vill ha något mer än ett enkelt linne.
T-shirts
Alla mina t-shirts från Tyngre är i herr-modell, storlek M. Här hittar du samtliga varianter och färger. De finns givetvis som dam-modeller också, men jag har provat både S och M och de liksom… passar mig inte. Mina proportioner lirar inte med just denna modell av T-shirt, tydligen. Så jag kör på herr, och storlek M för att de ska sitta lite lösare. Mina tre favoriter ser ni på bild nedan och återigen, kolla färgskalan. Love it! Favoriten nr 1 är den översta, som heter ”Performance Tre Army”. Den är lite annorlunda både i passform men framför allt i materialet, jämfört med de andra T-shirtsen. Superduperskön! (och just nu på rea såg jag)
Tights
Okej, jag har många tights från Tyngre. Förr körde jag på S, då jag oftast har S i tights av olika märken, men i modellerna från Tyngre har jag nu övergått till M. De sitter bättre. Av de tightsen som finns i shopen nu har jag de som heter ”Tights Logo” i svart (men de är mer grå än svarta). De är väldigt sköna, jag bara önskar att de var högre i midjan (de är inte låga, jag bara gillar vääldigt hög midja).
ÖVRIGT/TILLBEHÖR
Det finns massa träningsnördiga och användbara gymtillbehör hos Tyngre! Några exempel; handledslindor, remmar, bälten, bänkkloss och domkraft. Mina absoluta favoriter är dock dessa;
Magnesium
Jag använder Tyngre’s flytande magnesium men de säljer även block. Det är cirka det smidigaste och mest användbara gymtillbehör jag äger. En får bättre grepp men slipper dammet.
Gummiband
Jag har ett tre långa gummiband; rött, svart och lila. Det finns även blå och gröna band, som ger ännu mer motstånd. Sedan har jag alla tre miniband också. Gummiband är en himla fiffig grej att ha, inte minst i ett hemmagym.
Så, det var ett inlägg fullproppat med Tyngre. Jag tänkte skriva liknande inlägg om andra varumärken jag gillar och använder flitigt – typ samla mina favoriter och berätta mer om dem/varför och hur jag använder dem osv. Men en sak i taget, nu avrundar jag för idag. HAJ!
Då var det dags för nästa inlägg från vårat hemmagym! Förra gången visade jag er vår lyftarplattform och gick igenom allt från hur vi la golvet till val av utrustning. Denna gång tänkte jag visa er vår lilla ”motions-hörna”. Såhär ser den ut:
I denna hörna har vi två cyklar, vi valde att köpa motionscykeln B4210 från Master Fitness. Det är nog den enklaste (i alla fall är det den billigaste) motionscykeln som finns hos Gymkompaniet, men för oss är den helt klart tillräckligt avancerad. Den har ställbart motstånd i 8 olika nivåer och en display som visar tid, distans, puls mm. Sittstödet kan regleras både lodrätt och horisontellt, och displayen sätter igång direkt en börjar trampa. Vi har som ni kan se hängt upp en TV framför cyklarna, helt enkelt för att göra konditionsträningen någorlunda uthärdlig.
Vid sidan av cyklarna, på väggen, har vi satt upp en kroklist där vi har gummiband, samt hänger av oss tröjor mm när vi kommer utifrån. Bakom cyklarna har vi även en ställning med korgar, där vi förvarar våra lyftarskor, bälten, wrist wraps, remmar osv osv.
Det som hänger ovanför TVn är en värmepump, som vi monterat för att ha det varmt på vintern och svalt på sommaren. Den är guld värd! Vi har lite fix kvar i denna delen av gymmet, till exempel vill vi som jag skrivit tidigare sätta upp stänger i talkbjälkarna så vi får en armgång. Sedan vill jag hitta en cool liten kyl, gärna retro, att ha kall dricka i. Okej ska jag vara helt ärlig är min största dröm att ha en glassfrys här inne, full med glass från typ Barebells, Lohilo och NICKs. Men den drömmen lär ju inte bli verklighet, och jag skulle bli himla glad bara jag hittar en fin kyl.
Nästa gång skriver jag mer om- och visar er kryssdraghalvan. Den tycker jag väldigt mycket om!
Så, då var det dags för ett inlägg där jag fördjupar mig och berättar mer om vårat hemmagyms kanske finaste hörna, nämligen lyftplattformen med tillhörande rack, vikter och stänger.
GOLV
Både jag och Micke ägnar oss främst åt baslyft när vi tränar, och därför var det viktigt för oss att golvet på vår lilla lyftplattform var av bra kvalitet. Vi tänkte främst på två funktioner;
Skydd – Ett hemmagym är en investering, och vi vill såklart skydda både golvet och inte minst utrustningen.
Ljudabsorption – Vi har betonggolv i gymmet och trots att vi valde ett lite lyxigare golv hör man dova dunsar upp till huset när någon markar tungt. Att ha ett rejält och bra golv skonar förutom utrustning och golv även öron. Vi är även måna om att ha en någorlunda god relation till våra grannar, så det är ju fint om ingen stör sig när vi släpper ner stänger i backen.
Bonus är såklart att det ser himla fräsigt ut med en riktig lyftplattform i ett hemmagym.
Hur som helst, vi valde alltså ett stötdämpande golv. Och som sagt, för oss är det här gymmet en investering och vi valde att hellre ha få saker i det men att allt skulle vara av bra kvalitet, så vi valde det lite ”lyxigare” golvet lyftgolv premium 30mm. Det tåls att släppa tunga vikter på, och mattorna skyddar både golv, utrustning och öron. Det jag var lite orolig för var huruvida golven skulle vara stumma nog för att man skulle kunna stå på det och köra exempelvis knäböj utan att känna att golvet sviktar under fötterna. Först funderade jag därför på om vi skulle ha plywoodskivor under mattorna, men när vi fick hem dem insåg jag att det inte skulle behövas.
Mått och montering
Mattorna är 100×50 cm stora, och för att få en lyftplattform i ”klassiska” mått behövde vi alltså totalt 10 sådana mattor; 5 på ena sidan, 1m plywood i mitten, 5 mattor till på andra sidan. Det ger en lyftplattform med måtten 3×2,5 m. Detta ger utrymme nog för att vi ska kunna köra samtidigt på plattformen; den ena kan knäböja i racket medan den andra kan marklyfta bakom.
Vi la alltså mattorna direkt på betonggolvet. Vi limmade dem med lite överblivet lim vi hade kvar efter att ha monterat spegeln. I mitten har vi två plywoodskivor (12+18mm, dvs totalt 30mm, som mattorna) som vi bultskruvat ner i golvet. Vi målade den översta skivan svart innan vi satte ihop allt.
RACK, VIKTER & STÄNGER
Vi hade först tänkt beställa Master Fitness Halfrack XT6, men den fanns inte i lager så vi körde på storebror Halfrack XT8 istället. Nu såhär i efterhand är vi väldigt glada över det beslutet, inte minst då XT8an har 8 hållare att hänga viktskivor på. Vilket ju är himla smidigt, då vi har 18 stora viktskivor. Fattar inte hur vi inte tänkte på det när vi övervägde XT6an, som alltså är ett likadant rack men utan nämna hållare.
Både XT6 och XT8 har chinsräcke. Onödig info: när vi byggde ihop vårat rack nu i början av januari skulle jag testa att göra några chins. Sedan jag lärde mig att göra chins för sisådär 8 år sedan har jag liksom alltid kunnat det, även om jag i perioder inte har tränat på det. Nu i januari hade jag inte varit på ett gym på över tre månader och bara kört några enstaka kettlebellpass hemma, men det tänkte inte jag på utan jag greppade bara chinsräcket – och orkade inte göra en enda chin. Det var otroligt nedslående, och jag blev ärligt talat lite förvånad. Men jag vet att om jag bara tränar, så kommer jag snabbt bli bättre. Tricket är ju då att faktiskt träna, fast att det är skittråkigt att känna sig svag. Jag har sedan dess kört totalt 4 ryggpass i vårat hemmagym och då har jag inlett med att köra chins. Först ett set med så många repetitioner jag orkat, vilket första passet var 1 enda. Sedan körde jag 4-5 set till med gummiband, varje set så många repetitioner jag orkade (vilket i början var max 3 stycken). Redan pass nummer två orkade jag göra 2 chins utan gummiband, och igår under mitt fjärde ryggpass orkade jag göra 5×5 utan gummiband. Det här var en liten sidestory och egentligen inte alls relevant kanske, men det var i alla fall väldigt belönande och uppiggande att få utdelning så direkt. Nu vill jag komma tillbaka till att reppa 15 chins och att kunna hänga på mer vikt!
Åter till själva racket: det vi snabbt kunde notera var att vikterna som ingick i skivstångssetet vi köpt 2 utav (skivstångsset premium) alla hade samma diameter, och att de översta 2 hållarna på racket sitter lite tightare så där får de stora viktskivorna inte plats. Det stör oss inte så mycket, vi har helt enkelt några viktskivor stående längs med väggen istället för upphängda.
Det som däremot blev bökigare, och som vi av någon orsak inte tänkte på när vi beställde all utrustning, var att med de vikter som ingick i skivstångsseten var minsta möjliga höjning av vikt 10kg (2x5kg). Vi vill kunna öka med 2,5 och 5 kg, så i förra veckan la jag en ny order från Gymkompaniet innehållandes bland annat ett par lättare Polyuretan viktskivor, 4 stycken 1,25kg och 4 stycken 2,5kg.
Skivstångset
Vi valde som sagt att köpa två kompletta skivstångsset. Självklart kan en köpa både skivstång och viktplattor separat från Gymkompaniet, men ett set är ju både prisvärt och smidigt, om en nu ändå ska ha både stång och vikter. Vi köpte ett set på 170kg och ett på 150kg. Båda seten innehåller alltså en kullagrad skivstång från Recoil, som är Gymkompaniets egna märke, som har en belastningskapacitet på 900kg. Viktskivorna är så kallade Bumper Plates, också från Recoil, och förutom att de ska vara väldigt tåliga så tilltalar de mitt estetiska öga; alla plattor är svarta med diskret färgkodning på loggan.
När jag ändå beställde hem lite fler viktskivor passade jag på att klicka hem en curlstång också. Den är 130cm lång och passar de 50mm viktskivorna vi har. Min plan var att beställa en massa nya roliga grepp till vår kryssdraghalva (kommer ett inlägg om den!) men tyvärr är det tydligen super-slut på grepp just nu. Jag hoppas att de snart kommer in i lager igen, men tills dess klarar vi oss bra med det vi har.
Så hörrni, det var allt för denna gång! I veckan ska vi sätta upp lite krokar och få ordning kring kryssdraghalvan, så att jag kan fota och skriva ett litet inlägg om det också. Tills dess, ha det fint!
Nu har vi haft premiärvecka för vårat hemmagym, och oj så nöjda vi är! Jag tänkte skriva ett par inlägg om gymmet, med detta inlägg som start där jag ger er en överblick över hur gymmet ser ut, för att sedan specificera mig lite kring vad vi gjort rent renoveringsmässigt, till hur vi byggt lyftarplattformen, till vilken utrustning vi valt och varför.
Först, låt oss blicka tillbaka på hur det rum som idag är gym såg ut när vi flyttade hit:
Vi tänkte till en början bara riva ner alla hyllor och måla väggarna vita, men så bestämde vi oss för att de vore lite härligare med högt i tak och bjälkar… sagt och gjort; taket revs, nya väggar bygges, ny isolering, nytt tak…. el drogs, det spacklades, det målades, golv oljades och spegel sattes upp och till slut, strax efter årsskiftet, var det klart.
Några småsaker är inte klara ännu; till exempel tänkte vi bygga armgång mellan bjälkarna som går genom rummet (se bild ovan). Och i nästa vecka monteras värmepumpen. Men det går såklart alldeles utmärkt att träna i gymmet redan nu, vilket vi gör och älskar!
Vi (och med ”vi” menar jag min sambo) har gjort allting själv. På så vis höll vi kostnaderna nere, materialkostnaderna landade på runt 14000:-. Sedan beställde vi en stor spegel (300x200cm) från en lokal glasmästare, vilket är det mest ekonomiska eftersom det som verkar kosta är frakt och montering. Sedan kommer det alltså en montör för att montera värmepumpen vi fyndade till ett bra pris tidigare i höstas, vilket också kostar några tusen. Slutligen, allting inne i gymmet har vi beställt från Gymkompaniet. Jag hade hört mycket gott om dem sedan tidigare och nu när också jag är kund kan jag bara instämma i lovorden; allting har verkligen funkat super. Bra kundservice (och snabb) och pålitlig och punktlig leverans.
Låt oss nu ta en kik in på gymmet! Vi kan ju börja med det ståtligaste: lyftplattformen med half rack.
Själva plattformen består av två rader lyftgolv premium 30mm och två ihopskruvade plywoodskivor mellan dem, och racket är ett halfrack XT8 från Master. Vi köpte två skivstångsset premium med bumper plates från Recoil.
Vi vänder oss om och hittar då en kryssdragshalva. Till den har vi lite olika handtag osv men mer om det i det kommande, separata inlägget om just denna maskin.
Mitt emot kryssdraghalvan har vi ett stort fönster. Där står en korg med foamrollers och mattor, ett par kettlebells och byggbara hantlar. I framtiden tänker vi oss väl både ett gäng ”riktiga” hantlar hit, samt en ställning till dem. Men än så länge räcker detta fint!
Direkt till höger när man kliver in på gymmet står det två motionscyklar, närmare bestämt heter de Master Fitness B4210. Det är helt klart en av de enklare cykel-varianterna som finns hos Gymkompaniet, men för oss duger de bra. Vi har hängt upp en tv på väggen framför dem för att göra konditionspassen något mer uthärdliga.
Det är så himla härligt att ha cirka ju sekunders promenadväg till gymmet. Jag längtar till sommaren, ser framför mig hur vi har dörren till gymmet öppen och hund och barn springer in och ut, vi kanske släpar med oss en stång och några viktplattor ut för att böja i solen… åh, ja det blir fint!
Yes, precis som rubriken lyder har jag nu publicerat ett inlägg + video på Styrkelabbet med ett nytt kettlebellpass. Det här är kanske det jobbigaste passet jag har satt ihop – vilket du även kan se om du tittar på videon: jag blir rödare och rödare, svettigare och svettigare, allt eftersom jag tar mig igenom passet.. MEN det var inte bara jobbigt, det var även väldigt roligt! Kolla in det vetja, du hittar det HÄR.
Åh hörrni, det här passet är guld. Men jag flaggar för att det är rätt jäkla superjobbigt. Kul, men jobbigt. Jag var sådär härligt slut i precis hela kroppen efter att jag genomfört det.
Du hittar passet, tydliga beskrivningar med bilder + video HÄR på Styrkelabbet.