Monthly Archives

september 2014

Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

Enkel kycklinggryta med ny (och tydligen fantastisk!) smakkombo

Dagens middag var sådär j-ä-t-t-e-g-o-d. Första gången på en vecka jag faktiskt hinner laga och äta varm MAT. Det har varit många banan-shakes, barer, nötpåsar och stora flaskor med juice….

Jag valde att göra något nytt också, dagen till ära (dagen som i ”dagen jag lagar mat igen”) och det blev så lyckat att jag vill dela med mig. Såklart. Goda ting bör delas – framför allt när de är enkla och går snabbt. Låt mig presentera dagens krämiga och smakrika kycklinggryta med blomkål och aubergine. Såsen är 50/50 pumpapuré och grädde (kokosmjölk går säkert lika bra!) och kryddan är hederlig tacokrydda:

tacopumpa1

Som jag skrev är den dessutom väldigt enkel och går snabbt att slänga ihop. Såhär:

  • 1/2 rödlök, i skivor
  • 1/3 blomkålshuvud, uppdelat i buketter
  • 1/2 aubergine
  • 1 rejäl kycklingfilé, eller 2 mindre
  • 2 dl pumpapuré
  • 1,5 dl grädde
  • tacokrydda
  • Renée Voltaire Lantbuljong Orginal

Fräs rödlöken, släng ner blomkål och aubergine. När grönsakerna är lite mjukare (men inte kokta, de ska fortfarande ha ”bit”) fös dem ut åt sidan av pannan och släng ner kycklingen, som du skurit i munsbitar. I en skål, rör ihop pumpapuré, grädde och krydda efter smak med tacokrydda och buljong. När kycklingen fått yta slår du över såsen och sänker värmen i pannan. Låt puttra ihop tills kycklingen är genomkokt och såsen sådär härligt tjock och go.

Toppa med koriander, eller skippa det – whatever you like. Jag öste på med koriander och serverade grytan till squash-pasta och lite färsk tomat. Satt som en smäck och tydligen är pumpa+tacokrydda en grym kombo, testa!

tacopumpa2

Inspiration och pepp Recensioner Träning Vardagsuppdatering

Sista september = snart första oktober = ny The Healthy Box

Ja, månaderna bara rusar iväg just nu. Jag är så upptagen av att fylla dagarna med spännande, skrämmande och roliga saker att jag blir lika förvånad varje gång jag kan konstatera att ännu en dag – vecka – månad (!) gått. Men de går ju, oavsett vad man gör under tiden så går den. En gång i tiden stressade det mig, idag blir jag snarare pepp och taggad. Det är lustigt det där, och tid är överlag något jag kan prata om i evigheter, dess existens eller snarare icke existens (ja, jag är något utav ett Einstein-fan)

HUR SOM HELST. Nu skulle vi inte prata filosofi och livsåskådning. Vi skulle prata ny månad, för varje ny månad betyder ny The Healthy Box. Precis som föregående månader har jag med glädje slitit upp en låda med skojigheter som jag nu tänkte visa er. Lets go!

thb.okt1

Hur himla jättesöta är inte dessa mini-barer (rutor?) från Eat Natural!? Perfekt tycker jag, som vill avsluta varje mål med något sött, men kanske inte alltid vill äta en hel chokladkaka eller bar (är du en sådan som kan äta en ruta eller bara ta en bit och sedan lägga undan resten? Kul för dig, sådan är inte jag.) Dessa stöttingar har jag redan slukat. Smakerna var ingen nyhet för mig, men storleken får alltså stor tumme upp från mig!

thb.okt3

Vidare på temat ”snacks i mindre storlek” har vi denna påse cashewnötter. Schyssta cashewnötter, that is. En lite mindre påse naturella nötter i snygg förpackning (riktigt snygg design! Sådant gillar jag töntigt mycket.) och även den i smidig storlek att ha med på språng. Jag mumsade dem på pendeln mellan jobb i helgen och smakade då även den sockerfria NOBE Aloe Vera i smaken grapefrukt. Fräsch! Jag gillar de där bitarna. Skeptisk till att det är riktig aloevera dock… vet någon av er?

thb.okt2

Ett ovanligt inslag i denna månads box var ett träningsband och tips på hemmaövningar från World of Shape. Återstår att se om jag tar mig i kragen och gör lite rörlighetsövningar på vardagsrumsgolvet nu då. Men de fem övningarna man fick med här ska väl även en stel kloss som jag klara av. Jodå. Lovar att återkomma om mina revolutionerande framsteg på den fronten!

thb.okt4

Slutligen, lite härliga Manukabär – ett bär jag inte riktigt lekt så mycket med tidigare, utan mest ätit rakt upp och ned som snacks och haft på yoghurten. Dags att skapa recept, tänkte jag nu alltså! Och så en favorit sedan länge : lovechock raw choklad. Liksom hallå. Choklad går alltid hem hos mig men finchoklad är såklart ännu mer kärlek och mmmm.

thb.okt5

Vill du också fira in oktober månad med en THB? I så fall klickar du hem en låda godsaker som present till dig själv HÄR. Eller till någon annan. Fast, vem är viktigast i ditt liv? Mest värd din kärlek? Precis – du själv.

 

Inspiration och pepp Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept Vardagsuppdatering

Grön Falafel på juice-rester och Protein Bites

Den där goji/mango-ketchupen jag skrev om förra veckan alltså. Funkar till allt! Så galet god. Någon av er som testat ännu?

Jag åt den till exempel till ett gäng gröna falafels, gjord på rester från en lika grön och härlig juice. Tillsammans med bland annat fetaost, färsk ingefära, kikärtsmjöl och spiskummin blev det riktiga superbollar som passade fint med den lite sötsyrliga ketchupen.

gronfalafelmchips1

Till falafeln, eller kanske främst till ketchupen, åt jag en påse Protein Bites från myprotein. Det är första gången jag provar någon typ av ”protein snacks” och måste säga att jag blev positivt överraskad. De var lätta, krispiga och smakade både mycket och gott! Lite små att dippa i kanske, men äh – äter man själv får man väl bli lite kladdig!? 

gronfalafelmchips3

Nu tillbaka till falafeln. Såhär gjorde jag den:

  • 3 dl gröna rester från en grön juice (jag hade grönkål, broccoli och gröna ärtor)
  • 1 dl kikärtsmjöl
  • 3 äggvitor (1 dl ur dunk)
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1/4 finhackad gul lök
  • 1/2 msk färsk ingefära, riven
  • 2 msk näringsjäst
  • spiskummin och salt
  • 30 fetaost

Mixa allt utom fetaosten, den smular du i på slutet (så att bitarna smälter härligt i ugnen…) och rulla till bollar. Ut på en plåt, in i ugnen (jag kollar inte riktigt när jag vrider på, men typ 200 grader) och det tills falafeln ser klar ut, vilket är runt 10 minuter kanske? (ha! Vilken fantastisk receptblogg det här är va – ”typ” och ”ungefär” och frågetecken på både det ena och andra…)

Ät med vad du vill men jag kan varmt rekommendera dessa gröna bollar serverade med just goji/mango-ketchup, en sallad innehållandes mango (såklart) och krispiga protein bites. För jag mmmm:ade mig igenom hela denna lunch, kan jag meddela!

gronfalafelmchips2

Och hörrni – ni har väl inte missat tävlingen med finpris som avslutas på onsdag?!

Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Julmys Kost Mellis & Kvällis Press & Event Recept Vardagsuppdatering

Att baka hälsosamt med barn – lite om min workshop och recept på enkla (& barnvänliga!) Hälsosamma Chokladbollar

Denna helg var det äntligen dags för Anna och Millas event Frisk & Stark Familj som hölls på Wenngarn. Jag åkte över imorse för att ha en workshop med några av barnen. Vid nio var jag på plats och intog det söta ”skafferiet” som lokalen kallas ; det kändes som en gammeldags gårdsbutik med massor av smålådor, söta handtag och bruna påsar – hur gulligt som helst! Längst fram dukade jag upp ingredienser, färgglada bunkar och la fram receptlappar för de baksugna tjejer och killar som skulle tillbringa timmen med mig.

friskstark1

 

Jag valde att använda eko råvaror och receptet var både nöt- och glutenfritt så att alla skulle kunna vara med och både baka och smaka!

friskstark2

 

Åldern på de 8 söta deltagarna var allt från 3 till 11 år – men det var inga problem alls utan jag satt med en underbar treåring i knät och rullade chokladbollar medan de lite äldre tjejerna hann göra både en och två laddningar till ; de fattade snabbt galoppen där jag sa att strunta i måtten och smaka istället – är det gott är det bra! Så det var kladdiga fingrar, bruna kakaofäckar på näsan och kokos lite överallt. Precis som det ska vara i gotte-köket, med andra ord! Efter baket städade jag undan och barnens bollar fick vila i kylen medan lunch serverades, till efterrätt fick sedan föräldrarna smaka på de chokladiga och hälsosamma bollarna.

friskstark3

 

Jag ska inte ljuga – det var både en och två rynkad näsa när jag berättade att vi skulle använda ”äckliga dadlar” och kokosolja. Det var frågande ögon som läste receptet på bara 5 ingredienser; ska det här bli goda chokladbollar?! Men allihop satte igång och när fingrarna fick slickas och skålarna skrapas var det plötsligt helt andra miner och som jag skrev gjorde alla utom de allra minsta deltagarna flera laddningar bollar (de körde på tills ingredienserna jag tagit med -för 15 barn- tog slut!)

friskstark4

 

Tack tjejer och killar för att ni ville komma och baka med mig, och tack Anna och Milla för att jag blev tillfrågad att hålla en workshop på ert härliga event. Det var otroligt roligt och jag ser fram emot många kommande äventyr i liknande stil!

Och slutligen, här är det enkla, barnvänliga och väldigt goda receptetHälsosamma Chokladbollar! Gillar man kaffe rekommenderar jag att slänga ner en matsked starkt sådant också, det gör jag gärna hemma men under dagens workshop skippade vi det. Smaksak! (och ja, jag gillar att pyssla. Jag vill alltid göra saker med hjärta, känsla och genuin glädje – det kanske syns även på mina receptlappar…)

friskstark5

Inspiration och pepp mobil Press & Event Resan Tankar om ting Vardagsuppdatering

Fullt ös osv.

Den här veckan är lite väl crazy, de senaste dagarna har klockan ringt 06 och jag har inte varit hemma förrän tidigast 22 om kvällarna. Det är fantastiskt roligt, men jag är allt lite ovan. Jag är på språng nu igen efter en kort frukost-paus efter 3 timmar jobb hemifrån denna morgon (åh så skönt att kunna sitta ner och dricka kaffet vid ett köksbord istället för att inta den stressad i bilen på väg någonstans).

I torsdags var jag som sagt i Stockholm för en liten fotografering, och igår eftermiddag stod jag och bjöd på Renée Voltaires glassar och sorberter på Ica Kvantum i Sickla. Det gör jag även i eftermiddag några timmar, så ni Stockholmsbor som är sugna på ekologisk, vegansk glass (vem är inte?!) är varmt välkomna att svänga förbi och säga hej! Mellan 14.30 och 17 idag. Sedan susar jag hem för att fixa det sista inför morgondagens workshop på Wenngarn och eventet Frisk och Stark Familj. Tur att jag älskar precis allt jag gör just nu, för mina 4-timmars nätter hade inte funkat med en trist vardag! Ett leende på läpparna, pepp i steget och en känsla av att vara mitt i explosionen:karriär och lycka. Tänk vad livet kan vända om man bestämmer sig för att ta över ratten, slutar tro på ”tur” och raderar ordet ”orealistiskt” ur alla planer och drömmar man har.

Två instagram-updates från de senaste dagarna; behind the scenes i torsdags och glassdemo igår.instasept2

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost PROTEINBAK RAWFOOD Recept RÖROR, SÅSER & DIPPER Tävling Vardagsuppdatering

Goji & Mango-Ketchup

Alltså ni, om ni bara visste hur gärna jag skulle ge er tävlingar, priser och presenter mest hela tiden!

Jag kan inte säga det nog; att få era fina ord, er respons och ert stöd, betyder otroligt mycket för mig och ni är (på riktigt) en stor bidragande faktor till alla framsteg jag gjort och framgångar jag uppnått de senaste 6 månaderna. För första gången på väldigt länge känner jag det där fina igen, jag kommer på mig själv att le mitt i vardagsstressen, jag ser fram emot att bara leva imorgon, nästa vecka – resten av mitt liv. Det låter kanske dumt men det var länge sedan jag hade den genuina livsglädje och kände det hopp jag idag känner. Och ni har SÅ stor del i det, det vill jag verkligen att ni förstår. Så tack, verkligen tack.

Nu blev jag visst lite sentimental. Men som sagt, jag hade så gärna gett var och en av er massvis med fint. Jag har en del roliga saker på g som jag successivt kommer dela med mig av, tills dess hoppas jag ni uppskattar den här bloggen med mina recept och träningstankar – och mina små funderingar om ”det där andra i livet” som ibland poppar upp mellan sötsaker, middagstips och träningsrelaterat.

För att återgå till rubrikens antydningar så är det dags för både recept och tävling! En vinnare får ett fint 1:a pris och eftersom jag som sagt gärna vill ge er alla något är det precis vad jag kommer göra; när tävlingen är avslutad får även resten av er ett litet ”tröstpris” som tack för deltagande och ja – tack för att ni är ni, liksom!

Men först receptet, för det har med tävlingen att göra… Gojibär går åt lite fortare än jag kanske skulle vilja erkänna här hemma, jag bara älskar dem. Till allt – jag har dem på frukostyoghurten, i smoothies, i bakverk och rawgott, toppar kvällsmålet (proteinfluff eller glass för det mesta) och nu har jag hittat ännu ett sätt att använda de torkade små superbären. Ibland får man ju till det lite extra och det här var en sådan gång. Låt mig presentera Goji/Mango Ketchup:

gojimangoketchup

Den blev till av en händelse och oj så glad jag är för det – fantastisk sås/röra/topping! Jag äter den gärna till falafel, brer på mackan eller med en riktigt stark ost, men jag kan tänka mig att den gör sig lika bra som dressing över en sallad. Bara att röra ut med lite olja och voilà!

För en burk, ca 2-3 dl:

  • 50g gojibär
  • 2 msk balsamvinäger
  • 2 msk juice från en apelsin (dela, pressa saften i ett glas, mät upp) 
  • 1 msk olja (jag använde neutral)
  • 1/2 färsk mango
  • 1/4 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 tsk riven ingefära
  • salt och vitpeppar efter smak

Lägg gojibären i en liten skål eller ett glas och häll över balsamvinäger, apelsinjuice och olja – bären ska vara helt täckta så använda inte en för ”platt” eller stor skål; jag tog ett litet dricksglas. Låt bären mjuka upp sig ett tag och släng sedan ner både bär och vätska i en mixer tillsammans med resterande ingredienser. Mixa tills du är nöjd med konsistensen, tillsätt eventuellt någon matsked olja till, och smaka av med salt och peppar. Förvara i kyl, och efter några timmar där är denna ketchup mer som en… sylt, då den blir lite fastare. Lika god, men vill du ha en rinnigare variant så är det alltså bara att tillsätta lite mer olja.

gojimangoketchup2

Som jag också nämnt tidigare så är jag ett fan av nu3’s gojibär, de är mjuka och smakar mycket. Det var de jag använde i detta recept och det är också tillsammans med Nu3 jag håller denna tävling. För att tävla gör du följande:

  • gå in på www.nu3.se och leta upp tre grejer (gärna nu3’s egna serie) du skulle vilja vara kreativ med – var nytänkande! (som min ketchup här)
  • i detta inlägg, lämna en kommentar där du skriver vilka tre produkter du hittat + vad du skulle göra med dem
  • pluspoäng om man gillar detta inlägg på bloglovin

Vinnaren får en rabattkod på 500:- att handla för, det räcker nog till samtliga tre valda produkter – och lite extra gottgott på det! Tävlingen avslutas på onsdag nästa vecka (1:a oktober) klockan 22.00

 

 

Inspiration och pepp Övningar Träning Uncategorized Vardagsuppdatering

Kvällspass med flås, hjärtpump och möra axlar

Eftersom konditionsträning av olika desslag lockar mig ungefär ingenting, men jag ändå gärna vill träna hjärtat lite, så kör jag ibland pass med riktigt kort vila, lätta vikter och många repetitioner. Superset är överlag en favorit hos mig (när man varvar två olika övningar utan vila mellan) och när jag använder tyngre vikter supersetar jag ofta olika kroppsdelar – till exempel biceps curls och dips, på så vis får musklerna ”vila” samtidigt som man ändå håller hjärtat igång. Samt – väldigt tidseffektivt om man har ont om tid. När jag använder lättare vikter kör jag gärna samma muskelgrupp för att verkligen känna den där ”brännande” känslan.

Igår kom jag till gymmet nio på kvällen och då efter en helgalen dag där jag mest flängt runt och inte suttit still mer än under en kvarts biltur mellan to-do’s och jobb. Trött i huvudet men sugen att få svettas och riktigt krama ur musklerna – jag kände för ett lätt, segt och högintensivt pass, helt enkelt! Så det var precis vad det blev, jag inledde med crossen för att få igång både puls och svett. Jag upplever ofta att jag efter 20 minuter på den kommer in i ett ”bra flow” vad gäller tempo och det var ju var jag önskade hålla igårkväll. Under bilden kan ni se hur jag körde ; få övningar, desto fler repetitioner och set, och en trött, glad och lycklig Fanny.

axlarsept

20 minuter på crossen

Superset 1:

Hang Power Clean // 20st – fokus explosivitet, lätt vikt men de sista repetitionerna ska bränna
i superset med
Hantellyft åt sidan // 20st – lätt lätt lätt; bränna bränna bränna

Fem varv, så det blir 100 av var. Kort vila, jag tog en klunk vatten och skakade armarna typ. Sen påt igen!

Superset 2:

Liggande Dumbell Rear Lateral Raise // 12 st
i superset med
Front dumbell Raise // 20st (varannan arm, 10 på var sida)

Fyra varv av den kombon. Kort vila, i princip bara förflyttning och omstart.

Axelrotationer;

Baksida 5 set à 20 rep (på var arm givetvis) utan vila.

…följt av 3 set à 15 rep framsida (självklart 3 set på var arm även här)

Yepp. That’s that. Mer än så krävdes inte igår för att jag skulle ha ett par trötta axlar, ett svettigt linne och ett leende på läpparna.

Hur tränar du hjärtat? Timmar på konditionsmaskiner? Löpturer i skogen? Hopprep? Intervaller av något slag? Jag tycker här, precis som när det gäller så mycket annat, att man ska försöka hitta ett sätt som passar en själv. Inte tänka ”vad är bäst?” för då är risken större att man väljer ett sätt som ”ska vara bra” fast att man kanske tycker det är hemskt och helvete – och hur många gånger blir det av då? En gång? Kanske står man ut i två veckor? Kör någon gång i månaden? Risken finns att det rinner ut i sanden och känslan av misslyckande uppstår – så onödigt. Så mitt tips är att prova olika sätt, googla och läs böcker, fråga bekanta och kunniga och bara känn efter. HUR man får hjärtat att slå lite snabbare spelar mindre roll, det viktiga är ATT man får upp pulsen ibland. Hjärtat är ju trots allt en muskel den också.

Inspiration och pepp Stil och mode Träning Vardagsuppdatering

Torsdagstipset

Torsdag och snart helg. Har ni roligheter inplanerade? Jag kommer ha fullt upp med jobb fre-lör-sön, samtliga roliga men det är full rulle och dygnen har återigen lite för få timmar för Fansan 😉

Idag har jag en del att fixa inför min workshop på eventet Frisk & Stark Familj som det är dags för i helgen. Efter lunch åker jag till Stockholm för en fotografering och till kvällen blir det mer jobb och om det hinns kanske ett litet träningspass.

Ett litet tips till er såhär denna torsdag är att stronger.se har rea, med start idag och bara några dagar framåt. Jag gillar deras lite kaxiga tryck och har flera gånger varit nära att klicka hem både det ena och det andra – och är det någon gång man ska passa på är det väl under rea!?

stronger.se

Inspiration och pepp Kost Vardagsuppdatering

New in [myprotein]

Igår grät jag en skvätt. För ALLT mitt nötsmör var slut. Jo, allt.

Jag vet vad ni tänker, och nej jag vet inte heller hur jag kunde låta det ske.

Eller hur jag överlevde.

Det har varit ett jobbigt dygn.

myprotein-5

Idag såg jag att mitt paket från myprotein låg inne i Uppsala och skulle köras ut till mig imorgon. Jag kunde av uppenbara skäl inte vänta till imorgon utan körde faktiskt in till lagret (…) och hämtade min låda fylld med guld. För i den där lådan låg inte en, inte två utan TRE byttor med nötsmör. Tre KILO nötsmör, that is. Ohyes. Jordnöt- mandel- och cashewsmör. Äntligen slipper jag köpa futtiga burkar med några ynka deciliter som tar slut på ingen tid alls. Jag provsmakade samtliga direkt (såklart) och de var ännu godare än jag föreställde mig. Det betyder alltså sjukt himla jättegoda. Samtliga sorter finns både som crunchy och smooth – jag valde crunch i jordnötssmöret och smooth i de andra.

I paketet låg det massa mer fint. Jag kommer framöver laborera med diverse produkter från myprotein, och ni kommer såklart få hänga med!

myprotein-1

Jag är, som ni vet, inte vegan själv, men jag vet att jag har många läsare här och följare på instagram som är veganer. Därför tänkte jag ta mig i kragen och även lära mig hantera veganskt protein i bakverk. Spännande! Har någon av er erfarenhet när det kommer till veganska proteinpulver? 

myprotein-2

Sedan är det ju det där med att myprotein har de mest fantastiska smaker på vassle-protein. Denna gång tog jag hem bland annat salted caramel (ni kanske har noterat att det är min nuvarande favoritsmak på typ allt? Sött och salt alltså, kombon är oslagbar!) och blåbär.

myprotein-3

Något jag också ser fram emot att prova är snackset ”protein bites”. Jag är ingen chips-människa direkt men tänker mig att dessa blir grymma i matlagning… och himla smidigt att slänga ner i väskan när jag vet att det tar många timmar innan jag ”hittar mat” igen!

myprotein-4

Ojoj, om ni bara visste alla recept som bara bubblar i min skalle just nu! Självklart kommer jag dela med mig, så ni har mycket gott att se fram emot, vill jag lova 😉

 

DRYCKER & SMOOTHIES Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Julmys Kost Mellis & Kvällis Morgonstund PROTEINBAK Recept Vardagsuppdatering

Pumpa & Vit Choklad Frappuccino

Ja nu är det pumpatider och jag älskar pumpatider så bered er på att bli pumparecepts-bombade för det är PUMPATIDER (!!!!)

Jag vill inleda veckan med ett fint recept till er. Ett fint pumpa-recept, ifall det var otydligt. Ett snabbt, gott och enkelt recept som passar lika bra att inleda veckan med redan vid frukostbordet, som till eftermiddagsfikan – eller om man är den som tål koffein även till kvällen så sitter det nog inte fel till soffmyset ikväll heller. Hur som helst är det en kombination av några av mina absoluta favoriter: pumpa (duh) , kaffe och (vit) choklad.

pumpafrappe1

Jaha, tänker ni nu, vad är det där då? 

Jo, det är en pumpa- och vit choklad frappuccino! Protein version. Jajjemen. Toppad med sojagrädde och lite extra pumpapajs-krydda. Yum, slurp och allt det där för oj så snabbt denna åkte ner efter vår lilla photosession.

pumpafrappe4

 

Man behöver bara en handfull ingredienser och snabbt går det att slänga ihop. Nästan lika snabbt som man intar den. Nästan. Jag gör egen pumpa puré genom att skära en butternut pumpa i bitar, koka tills de är mjuka, och mixa. Inte svårare än så! Pumpapajs-kryddan som jag länkade ovan klickade jag hem från iherb, vill man inte göra som jag och ta hem en burk (but you should – supergod nu till hösten och ett fint inslag i många bakverk och godsaker) så kan man ju bara kika på hemsidan vad den innehåller och höfta lite själv. Sojagrädde på toppen är ju inget måste (fast jo, den fyller sin funktion, pricken över i sådär med det krämiga lena…) jag använder denna som smakar väldigt bra. Har testat den på ”vanligt folk” och ingen har hittills märkt att den är laktosfri och ja, baserad på soja. Proteinet i vit choklad-smak är från myprotein, de har ungefär tusen roliga smaker och det svåraste är att välja vilka man ska ta hem och prova…

pumpafrappe2

 

Ja men nu räcker det med info och bilder, eller hur? Vidare till the HOW av denna skönhet. Ett glas, till bara dig.

Mixa. Häll upp. Toppa med grädde och njut ba!

pumpafrappe5

Av uppenbara skäl rekommenderar jag att röra ner grädden i frappen. Som sagt – uppenbara skäl… 

pumpafrappe3