hur man får magrutor

Jag har sagt förut att jag inte tränar mage. En utsago som i och för sig stämmer, i den mån att jag aldrig haft ett pass där jag enbart tränat just magen. Däremot har jag givetvis tränat core och bålstabilitet, men det i övningar som inkluderat hela kroppen (typ benböj, utfall, plankan). Hundra situps har liksom aldrig varit min grej, situps är något jag aldrig gör överhuvudtaget, faktiskt.

Igår var jag trött efter söndagens dubbelpass (1 mils pw/jogg på fm och ben/rumpa på em), för ja, i lördags var det halsonta så gott som borta och enbart en tre-tabletts-dos av smärtstillande behövdes 😉 jag höll mig dock i kragen och skippade träningen en dag extra ändå, åt 4 vändor Indisk buffé och godis istället. För att i söndags, ja, ha väldigt mycket spring i benen. Vilket i sin tur resulterade i 5 blåsor och lika många skavsår på fötterna då jag aldrig sprungit i dessa skor (nya och fina, meeen o-insprugna). Så igår blev det faktiskt ett rent core/bål-pass, eller kalla det mage om ni vill. Inget märkvärdigt alls men precis lagom och det är alltid bra att få in lite nytt, både för variationen och inspirationen! 

Just att inte nöta situps i hoppet om att ”få” magrutor känns rätt uttjatat, men uppenbarligen lever missuppfattningen om att det är nyckeln till sexpacket vidare, då jag ständigt får frågor ang. det och ser folk göra dem på gymmet. Typ oändligt många repetitioner. Typ varje dag. Men, återigen, saken är den att 1 – magmuskler har vi alla redan. Japp, även rutorna. En del av oss har även ett lager ”annat” som täcker dem. Vilket leder oss till nummer 2 – syns gör rutorna när det ”andra”, dvs fettet, försvinner. Spinkiga människor har sexpack, men inte för att de gjort femtioelvatusen situps, nivet. Utan för att de är just spinkiga och saknar fett. Tyvärr är det också så att vi är olika : vissa måste i princip ner på sjukligt låg fettprocent och hålla väldigt strikt i kost-tyglarna för att ha synliga magmuskler, medan andra får rätt definierade rutor ”bara” de äter någorlunda cleant. Kan tyckas orättvist men ja, that’s life. Jag har muttrat och buttrat tillräckligt många dagar över denna brutala sanning 😉

Hur som helst. Vill man träna upp musklerna, få en starkare bål och därmed göra övrig träning (ja, all övrig träning) säkrare bör man absolut träna core/bål regelbundet. I särklass bäst är ju plankan. Den brukar jag klämma in både här och där under alla möjliga pass. Sedan är det viktigaste av allt att alltid alltid alltid tänka på att ha anspänd bål när du tränar, oavsett vad du kör. Både för att stärka den så kallade ”korsetten” och för att skona ryggen. Såhär såg mitt pass ut igår:
PW som uppvärmning
15 minuter

Thrusters – 3 set
i superset med
Plankan – 3 set

Thrusters – 3 set
i superset med
Hängande benlyft – 3 set

Magcirkel i 3 set:
– Russian Twist
– Toe Touches
– Sidoplanka med höftlyft – vänster
– Sidoplanka med höftlyft – höger

Sidolyft med vikt, höger – 4 set
i superset med
Sidolyft med vikt, vänster – 4 set

Cykel
5 km