Browsing Tag

gym

Kvällspass med flås, hjärtpump och möra axlar

Publicerad 25 september, 2014

Eftersom konditionsträning av olika desslag lockar mig ungefär ingenting, men jag ändå gärna vill träna hjärtat lite, så kör jag ibland pass med riktigt kort vila, lätta vikter och många repetitioner. Superset är överlag en favorit hos mig (när man varvar två olika övningar utan vila mellan) och när jag använder tyngre vikter supersetar jag ofta olika kroppsdelar – till exempel biceps curls och dips, på så vis får musklerna ”vila” samtidigt som man ändå håller hjärtat igång. Samt – väldigt tidseffektivt om man har ont om tid. När jag använder lättare vikter kör jag gärna samma muskelgrupp för att verkligen känna den där ”brännande” känslan.

Igår kom jag till gymmet nio på kvällen och då efter en helgalen dag där jag mest flängt runt och inte suttit still mer än under en kvarts biltur mellan to-do’s och jobb. Trött i huvudet men sugen att få svettas och riktigt krama ur musklerna – jag kände för ett lätt, segt och högintensivt pass, helt enkelt! Så det var precis vad det blev, jag inledde med crossen för att få igång både puls och svett. Jag upplever ofta att jag efter 20 minuter på den kommer in i ett ”bra flow” vad gäller tempo och det var ju var jag önskade hålla igårkväll. Under bilden kan ni se hur jag körde ; få övningar, desto fler repetitioner och set, och en trött, glad och lycklig Fanny.

20 minuter på crossen

Superset 1:

Hang Power Clean // 20st – fokus explosivitet, lätt vikt men de sista repetitionerna ska bränna
i superset med
Hantellyft åt sidan // 20st – lätt lätt lätt; bränna bränna bränna

Fem varv, så det blir 100 av var. Kort vila, jag tog en klunk vatten och skakade armarna typ. Sen påt igen!

Superset 2:

Liggande Dumbell Rear Lateral Raise // 12 st
i superset med
Front dumbell Raise // 20st (varannan arm, 10 på var sida)

Fyra varv av den kombon. Kort vila, i princip bara förflyttning och omstart.

Axelrotationer;

Baksida 5 set à 20 rep (på var arm givetvis) utan vila.

…följt av 3 set à 15 rep framsida (självklart 3 set på var arm även här)

Yepp. That’s that. Mer än så krävdes inte igår för att jag skulle ha ett par trötta axlar, ett svettigt linne och ett leende på läpparna.

Hur tränar du hjärtat? Timmar på konditionsmaskiner? Löpturer i skogen? Hopprep? Intervaller av något slag? Jag tycker här, precis som när det gäller så mycket annat, att man ska försöka hitta ett sätt som passar en själv. Inte tänka ”vad är bäst?” för då är risken större att man väljer ett sätt som ”ska vara bra” fast att man kanske tycker det är hemskt och helvete – och hur många gånger blir det av då? En gång? Kanske står man ut i två veckor? Kör någon gång i månaden? Risken finns att det rinner ut i sanden och känslan av misslyckande uppstår – så onödigt. Så mitt tips är att prova olika sätt, googla och läs böcker, fråga bekanta och kunniga och bara känn efter. HUR man får hjärtat att slå lite snabbare spelar mindre roll, det viktiga är ATT man får upp pulsen ibland. Hjärtat är ju trots allt en muskel den också.

Före - efter Inspiration och pepp Tankar om ting Träning Uncategorized Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

Förändring sker just precis då man förändrar.

Publicerad 21 september, 2014

Som jag skrivit förr har jag valt att inte träna efter ett schema. Det av flera skäl, främst för att styrketräningen är min hobby. Något som ger mig enorm glädje och lycka, och jag vill aldrig aldrig tappa bort mig i ”prestationskrav” som lätt uppstår när man i huvudet bestämmer vad kroppen ”ska” klara.

Jag tänker såhär: jag har en kropp. Den kroppen delar jag upp så att hela körs igenom under veckan. I perioder kör jag mer av det ena eller andra och det beror på rådande status – både vad gäller fysisk ork men även mental. Måndag morgon vet jag aldrig vilka dagar jag kommer träna, hur passen kommer se ut eller hur intensiva de blir. Jag vet att jag kommer träna, och jag vet att jag kommer göra det för att jag vill. Jag vet också att varje pass kommer inledas helt utan krav, antal sets & reps som ”måste” tränas och jag vet att när jag går därifrån är jag glad, för jag har just ägnat tid åt det bästa jag vet. För det är inte träning överlag jag älskar, utan jag älskar styrketräning. Så det är vad jag ägnar mig åt.

Men givetvis är det roligt att se resultat, att känna sig ett med sin kropp och inse att man tillsammans (kropp&knopp) byggt upp styrka och ork. Jag är alldeles övertygad om att många gör det för komplicerat, försvårar och krånglar till det för sig själva. Om inte annat är väl jag ett levande bevis för det – jag är helt ostrukturerad när det kommer till träning. Jag räknar inte kalorier, knappar inte in mina måltider i någon app och inga steg räknas. För herregud, om vi ska vara ärliga, är inte det ofantligt… dumma saker att lägga både tid och energi på? Jag vet inte hur era liv ser ut men jag är inte värst intresserad av att avsätta minsta sekund för sådant, jag spenderar hellre tiden på gymmet, i köket, i soffan eller med goda vänner som ger mig energi. Och så känner jag väl, ser väl, hur kroppen och knoppen mår av det jag gör? Är det jag känner och ser inte vad jag önskar, ja då gör jag en förändring. Men att lägga det avgörandet på en app, förlita sig på en stegräknare och någon utsatt ”lämplig siffra” – nejtack. Där har vi det där med prestation igen. Varför skulle jag göra min älskade hobby till en prestationssak? Kan man ens mäta hälsa så? Jag tycker faktiskt inte det. Hälsa är mer än muskelmassa, fettprocent och tid på milen.

Det är ju trots allt såhär, att man kan inte mäta sitt mående eller hälsa i kilon, utan det gör man i styrka. Självklart pratar jag inte om vad man lyfter på gymmet då, utan styrkan i själen, styrkan som driver, styrkan som får en att säga nej till energitjuvar och ja till allt det där man egentligen vill men ett tag kanske inte vågat tro att man förtjänar. Men man förtjänar faktiskt allt man vill ha – missförståndet ligger i att nej, ingen kommer servera din dröm på ett silverfat. MEN inget hindrar dig från att greppa det där satans fatet själv. It’s yours to take.

Bilderna ovan är våren -13 VS sommaren -14

Våren -13 var jag stark för den nätta vikt jag bar på, men inte så stark som jag ville. Jag bestämde mig för att bli starkare. Hur? Ja jag tränade och åt. Jag tänkte helt enkelt att om jag nu gjort på ett sätt och inte fått resultaten jag önskat så fick jag väl prova att ändra något! Så det gjorde jag. Gjorde om, avvaktade och såg vad som hände. Funkade inte det heller så ändrade jag väl något annat. Förändring sker inte förrän man förändrar något, liksom. Idag tränar jag mellan 5 och 8 gånger i veckan. Givetvis olika grad av intensivitet och jag kan inte påstå att alla pass går till historien som guldglittrande direkt. Jag brukar hinna köra igenom kroppen under veckan, det vill säga ingen muskelgrupp blir tränad mer än en gång i veckan. Som jag tränar nu, har uppenbarligen gett mig resultaten jag eftersträvar, så såhär kör jag tills jag har andra mål och då anpassar jag tillvägagångssättet efter det. Det skiljer ca 16 kg mellan bilderna.

Fannys Favvo Inspiration och pepp Övningar Träning Vardagsuppdatering

CINDY

Publicerad 7 september, 2014

Den här helgen har jag en alldeles extra intressant och lustig gå-stil. Det gör ont både här och där, efter en rätt tuff träningsvecka. Det fortsätter fascinera mig hur en välspenderad timme om dagen, 5 dagar i veckan, på gymmet (och i övrigt väldigt låg fysisk aktivitet, jag jobbar mycket vid datorn och i köket) kan resultera i sådan trött och träningsvärk:ande kropp. Den gör inte ont på något vis, den bara.. känns. Sådär som jag gillar – ibland tycker jag mig riktigt känna hur musklerna och dess fibrer bygger ihop sig igen, lite starkare än vad de var innan. Det var den största skillnaden jag direkt märkte av när jag började äta mer och ordentligt – varenda pass gav resultat för att det var när jag vilade och åt jag gav kroppen chans att faktiskt ”lappa ihop sig” igen. Bli lite starkare. Kan inte nog betona vikten av ordentlig återhämtning, och då menar jag alltså maten. Ät mer, känn mer, se mer, orka mer. Simple as that!

I alla fall så var det fredagens lek som var droppen för denna kropp. Jag fick lite bråttom och körde mitt planerade pass (biceps och triceps, lämpligt nog, det är mitt kortaste pass) på 40 minuter och utan uppvärmning, för att hinna hem till middag med en vän. Efter middagen kände jag för att gå ner och träna teknik i lätta mark. Fredagskvällar är nämligen väldigt sköna på gymmet för tydligen tycker inte majoriteten av mitt gyms medlemmar att just den kvällen ska spenderas bland hantlar och skivstänger. Alternativt är jag den sorgliga som inte har bättre för mig själv en fin fredag – något utav det. Så jag började så, med lätta marklyft. Men kände mig stark och gick upp och körde några set på 90kg. Starkare än så var jag inte. Varvat med breda, kontrollerade chins med stop. Dvs svinjobbiga chins, helt enkelt. Jag fortsatte med lättare mark och tänkte sedan lugnt och försiktigt gå igenom mail/instagram sittandes på cykeln.

Men, så kom en av mina favoriter på gymmet. En alltid lika sprudlande man som oftast kör korta och högintensiva pass. Han är sådär väldigt all round-tränad som jag imponeras av ; stark och samtidigt smidig, han kan bära sin kropp och springer flera gånger i veckan. Lyfter tungt med aldrig med dålig form utan det är så korrekt att det förslår, allting. Men framför allt så är han en glädjespridare och jag blir alltid glad av att se honom de 30-40 minuterna han kör sina pass. I fredags, i alla fall (förlåt för utsvävningarna, jag vill vara tydlig och ge er en fin helhetsbild, förstår ni. Så ni kan leva er in 😉 så kom han alltså när jag var rätt klar. Han frågade om chinsstången var ledig och jag sa att jag var klar – men nyfiken som jag är, kunde jag inte låta bli att fråga hur hans fredags-staffet såg ut (lite så känns hans pass när man som en sköldpadda står bredvid och vilar mellan seten). Han sa att han skulle köra ”en Cindy” och förklarade att det var tre övningar, enbart kroppsvikt, och så många varv som möjligt i tjugo minuter. Ja, tänkte jag, jag kan ju skippa cykeln och hänga på hans lille Cindy, då!

CINDY var en jobbig dam. Först 5 pullups, sedan 10 armhävningar, slutligen 15 knäböj. Eller slutligen och slutligen – målet var att klara 20 varv på de 20 minutrarna. Ha! Ni minns hur jag inledde mitt pass va? Mark och strikta chins. Bra uppvärmning där, Fanny! Nää, jag kämpade på i 10 minuter och klarade under dem faktiskt 10 varv, men där sa jag tack för mig. Klart jag kunde sett det som någon form av misslyckande men det känns i min värld väldigt onödigt och dumt att tänka så. För mig var det 10 varv mer än jag planerat från början, och svetten rann, benen skakade och endorfinerna poppade värre än all världens fredags-popcorn!

Har du provat Cindy? Eller sitter du med någon annan, rolig och intensiv cirkel-favorit? Kommentera gärna och ge både mig och varandra lite nya idéer att variera träningen med! Jag kan tipsa om den Sanna skrev om häromdagen, det var samma pass hon utsatte/plågade mig med under besöket förra veckan… eller ja, vi puttade en jäkla släde lastat med massa tunga kilon varvat med armhävningar istället för den sista cirkeln där.

Fannys Favvo Inspiration och pepp Kost Recensioner Träning Vardagsuppdatering

ICE TEA aminos

Publicerad 2 september, 2014

Jag har fullkomligt förälskat mig i detta nya BCAA med smak av iste persika. Iste är överlag en favoritdryck hos mig ; fräscht, lagom sött och uppfriskande! Så att inta lite aminosyror under/efter lite tuffare träningspass, eller bara som törstsläckare under långa arbetsdagar, med just denna smak är ren njutning för mig. Inte alls ”slisksött” som en del BCAA är, utan som sagt – friskt och fräscht! Vilket i alla fall är vad jag vill ha efter träning.

Än så länge säljs det bara på Wenngarnsportcenter, men det kommer inom snar framtid finnas hos de stora återförsäljarna på nätet också – får återkomma om exakt var. Det är ett märke som heter Sisu Nutrition och de har bland annat även en måltidsersättare för de som har svårt att äta frukost ; ”Fitness Frukost” heter den och innehåller protein, omega-3, äkta frukt-& grönsaksmix, havregrynsmjöl och yoghurt med aktiv bakteriekultur. Smaken är mango- & kokos och jag har provat den med, lika god som den låter! Nu har ju inte jag några större problem att få ner frukost, så än så länge är det endast BCAA:t som bor hos mig 😉

Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Kost Mellis & Kvällis Uncategorized Vardagsuppdatering

HURRA

Publicerad 24 augusti, 2014

Den där Maya alltså. Igår kom hon med en påse med kärlek och uppenbar tanke bakom. Varenda liten pryl i den var så ”jag”, och det finns inga presenter som värmer lika mycket som sådana!

Igår tog jag visst blogg-ledigt. Det var faktiskt inte planerat eller så, men dagen gick i ett från det att klockan ringde 06.30 och jag slängde mig på cykeln för ett morgonpass på Wenngarn. Att inleda sitt 22:a levnadsår med ett benpass kändes som en bra nivå att lägga ribban inför kommande år!

Efter två timmars böjande, sparkande och allmänt svettande, blev det turbo hem för att baka en sista kaka, städa, samt få spel på en jäkla ikea-stol som inte alls ville som jag. Därför satt majoriteten av mina fikagäster senare på golvet, men vad gör väl det när man har sötsaker att äta på och goda skratt att dela!? Nej precis. På tal om sötsakerna kommer givetvis samtliga recept upp här så småningom – allt blev mycket gott och inte minsta lilla bit blev över för mig att mumsa idag…

Jag kan avslöja vad som bjöds redan nu, först ut en raw cheesecake med macadamianötter och salted caramel. Jag älskar allt med salted caramel, och tillsammans med macadamianötter i form av cheesecake – fantastiskt, om jag får säga det själv. Och det får jag ju, såklart.

Sedan hade jag en storslagen plan på att bygga en tårta med nöt-marängsbottnar, egen jordgubb/lime-sylt och fluffig kokosgrädde. Tyvärr ville inte grädden fluffa sig lika bra som jag hade önskat, och därför skippade jag hela tårt-torns-grejen och använde istället bara en av bottnarna. Det blev dock lika jättegott som jag hade tänkt mig, nästa gång bara typ fyrdubblar jag mängden grädde 😉 det blev helt enkelt en söt och härlig pizza-tårta istället!

Inget kalas utan bollar, ni vet. Fast jag körde på en lite exklusivare variant som blev till tryfflar istället, och täckta var de av ett nytt påhitt; egen vit choklad. Jag vet, varför har jag aldrig tänkt på det förr?! Smaken på tryfflarna var kokos, pistage och citron, och de var väldigt uppskattade av samtliga gäster (och mig, för jag han norpa i alla fall EN liten boll under fotograferingen…)

Inspiration och pepp mobil Övningar Träning Vardagsuppdatering

En liten bröstövning

Publicerad 22 augusti, 2014

I veckan såg jag min goda vän Madelene göra en, för mig, ny övning på gymmet som genast fångade min uppmärksamhet. Jag gillar att prova nya grejer som håller min träning varierad och utmanande – en del övningar funkar inte alla för mig, medan andra blir favoriter direkt. Imorse provade jag övningen Madelene visat mig och den kvalade direkt in på favorit-listan. Eftersom jag var själv på Wenngarns härliga gym tog jag faktiskt bilder för att visa er. Ni vet ; plötsligt händer det.

Det är en bröstövning, perfekt att avsluta ett pass med (”pumpa ut”) eller som jag superset:a parallellt med en tyngre övning.

Såhär. Lägg dig på en bänk. Ta en lätt viktplatta, och ja det måste vara en viktplatta. Inte hantel eller kettlebell eller något annat – viktplatta. Håll fast den mellan handflatorna, så långt ner mot kroppen som du kan (jag slarvade här när bilderna togs; mina händer hade ”glidit upp” en bit. De ska vara så långt ner som möjligt så man kan gå så djupt som möjligt). Sänk skuldrorna (det man kallar att sänka axlarna) och fokusera på bröstet. Skjut upp vikten, kontrollerat, och sänk, lika kontrollerat. Hela tiden håller du kvar viktplattan med hjälp av bröstmusklerna, försök att inte använda armarna. När man får till det, är det betydligt jobbigare än det ser ut!

Skulle ni vilja se mer av vad jag gör på gymmet? Övningar och så? Jag är ju lite blyg att dra fram kameran där men finns det önskemål hos er kanske jag kan överväga det ändå.. 😉

Fannys Favvo Inspiration och pepp Träning Vardagsuppdatering

Wenngarn Sportcenter

Publicerad 2 augusti, 2014

Imorse tog vi bilen till strax utanför Sigtuna och Wenngarn för att kolla in deras sportcenter som jag velat besöka lääänge, och suget minskade inte direkt när Anna skrev om det för en dryg månad sedan.

Wenngarn är i grunden ett gammalt bysamhälle med öppen, vacker slotts- och parkmiljö. Det är stora mäktiga byggnader med mycket grönt runtom, och det finns massor att göra! I de upprustade historiska byggnaderna hittar man konferans, hotell, festlokaler, kulturstall, företagscenter och bostäder, samt som sagt slott, slottspark och trädgård – och så det vi kikade in : ett underbart sportcenter.

Vi var på plats vid öppning och kunde latja loss med skivstänger och vikter och bara ha det himla himla kul. Lokalerna är öppna, ljusa och släpper in massa ljus. Beläget på tredje våningen har man från (de väldigt moderna) löpbanden en vacker och grön utsikt. Där stod vi i ungefär 5 minuter tills lyftar-nerven sprätte liiite för mycket och vi istället flyttade oss mot den långa, härliga raddan av skivstänger där vi parallellt kunde köra knä- och frontböj.

Det fanns också gott om kettlebells, stänger, boxar, bollar och ja – allt man kan önska i ett gym. Gott om plats överallt, och Martin Gilck, ansvarige för sportcentret, berättade att det snart kommer ännu mer skoj prylar för crossfit mm.

Ja jag kommer garanterat återvända till Wenngarns sportcenter. Vi tänkte köra på helgmys här framöver, i veckorna hinner man kanske inte ta sig alltid, men på helgen är det perfekt med lite fin-träning på slottet 😉 Har ni vägarna förbi kan jag varmt rekommendera ett besök, om inte för någon av de andra sevärdheterna eller aktiviteterna som finns på plats, så för ett träningspass på sportcentret!

Newer Posts

gym