Search results for

rörlighet

Lite nytt under benpasset

Publicerad 23 mars, 2015

Igår kände jag för att testa lite nytt under mitt benpass, och körde tre nya övningar + en ny variant av benspark. Jag gillar att göra just varianter, små små vinklar och tepmo-ändringar kan kännas som en helt ny övning och man kommer åt musklerna på ett helt nytt sätt. Nedan har jag skrivit hela passet, och under bilden förklarar jag även några övningar. När jag skriver A1 & A2 eller B1 & B2 är det ett superset, där 1 är första övningen och 2 andra, helt enkelt.

Uppvärmning en sisådär 10 minuter, luuugnt på band eller cross eller whatever. Jag kan inte gå på bandet just nu pga smärta i smalbenen, så jag ”rullade” lite på crossen (tycker den rörelsen känns som en mjuk… rullning, liksom). Inför benpass vill jag inte bli trött av dessa tio minuter, utan bara något varm och lite mjukare.

Frontböj – jag värmer nästan alltid upp med frontböj inför benpassen, bara några lätta set med stången och ibland med en extra tio kilo sådär. Två-tre set ungefär, tills jag känner mig lite mjukare!

Knäböj – upptrappning till en vikt jag sedan körde 4 set 8 repetitioner på

Raka marklyft – här kör jag alltid olika, men igår började jag på 40kg (25 rep) sedan 50kg (25 rep) sedan 70kg (15 rep) och slutligen 80kg (8 rep)

Superset 1 – 4 varv:
A1 – enbens benspark med ”roterande tå” *förklaring längre ner*
A2 – upphöjt ”rullande” utfall (bild+förklaring nedan)

Superset 2 – 4 varv:
B1 – Inverted Glute Glench, 20 rep *förklaring längre ner*
B2 – liggande lårcurl (7 rep båda ben + 7 rep vardera ben + 7 rep båda ben = 1 set)

Här ovan ser ni vad jag valde att kalla ”upphöjt rullande utfall” vilket låter lite märkligt kanske. Det är en övning jag kör främst för att sträcka ut och öka rörligheten i höften, samt balansen som får sig en rejäl utmaning här. Så vikterna jag håller i på bilden är faktiskt mest för att få lite mer balans – de är jättelätta men några kilon upplever jag gör mycket för att just ”hitta balansen”. Övningen går såhär:

bakre foten upphöjd, stort kliv framåt med den andra
upprätt bål, viktigt att man inte faller fram utan strävar uppåt under hela rörelsen
gå rakt ner till ett ”vanligt utfall”
”glid” sedan bakåt, försök hålla främre benet vågrätt, samt se till att ha fortsatt upprätt bål
skjut framåt uppåt, tillbaka till utgångsposition
upprepa 10 gånger på varje ben

Detta utfall körde jag alltså i superset med enbenssparkar med ”roterande tå”, vilket låter lite märkligt kanske. Det är helt enkelt vanliga enbenssparkar i maskin (sittande benspark, that is) men jag kör väldigt lätt vikt och fokuserar på att liksom ”vrida ut” foten i slutläget. Neutralt läge i startposition, sedan ”under vägen” upp låter jag tån som ”rulla utåt”. På så vis kopplar jag in hela muskeln under rörelsen och får, enligt mig, bäst kontakt.

Slutligen, den där ”Inverted Glute Glench”. Jag försökte hitta en bra video eller bild på nätet men det gick inge vidare, och bara en beskrivning blir knasigt för hela övningen är lite knasig, haha. Så istället ska jag se till att filma/fota själv så jag kan visa er hur den går till. Skitbra övning för rumpa+baksida/utsida lår i alla fall!

Uncategorized

BACK TO BASICS – lördagens första träningspass

Publicerad 3 december, 2014

Som lovat, kommer här lite info om lördagens första pass – Back to Basics. Mer om hela dagens upplägg har jag skrivit här, vad vi ska baka under workshopen hittas här, Vevves pass work. play. yoga. kan man läsa mer om här, och så det första inlägget jag skrev om hela kalaset finns här.

“Any fool can make something complicated. It takes a genius to make it simple”

Back to basics handlar om de grundläggande styrkeövningarna, hur man utför dem och varför man bör träna dem. Jennifer Johansson, som kommer leda detta pass är en fantastiskt trevlig tjej som jag har haft nöjet att lärt känna på Wenngarns Sportcenter. Förutom att hon är helt galet stark och har stor kunskap när det kommer till styrketräningens do’s and don’ts, så är hon en sådan där härlig människa man blir glad av. Alltid trevlig, kan sin grej, rakt på sak och enkel att ha och göra med. Är superglad att hon vill vara med på lördag! Nedan kommer hennes egen beskrivning av passet;

Träning bör grunda sig på principer, rörelser och övningar! Istället för att träna kroppen som en enhet väljer många att arbeta lite för mycket med isolationsövningar utan att egentligen ha byggt upp en bra grund.

Vi har människor har sju grundrörelser: gång, knäböjning, höftfällning, utfall, drag, press och rotation. Vi har från början kunnat utföra perfekta knäböjningar, men dagens samhälle med mycket stillasittande och kontorsjobb har begränsat vårt rörelsemönster och försvagat strukturer som annars kan hjälpa oss i vardagen.

Det är generellt den bakre kedjan, som sträcker sig ända från undersidan av foten, via vaden, baksida lår, sätesmuskulaturen, ryggraden via nacken, upp till hjässan där den fäster fram till pannan, som blir svagare samt stel av all inaktivitet. Det gäller därför att träna upp dessa strukturer för att skapa en mer funktionell kropp. Detta gör man bäst med basövningar, som knäböj, marklyft och bänkpress.

Fördelarna med basövningar är många:

De är fundamentala rörelser – eftersom de baseras på våra grundrörelser
Användbara i vardagen
Ger ökad prestationsförmåga – en starkare grund
Ökad styrka – tunga övningar
Förbättrad rörlighet – fullt rörelseutslag stretchar våra muskelkedjor och gör oss rörligare
Ökad muskeltillväxt – övningarna i sig aktiverar många muskler samtidigt och kombinerar man detta med tyngre vikter aktiveras fler muskelfibrer
Potentiell viktminskning – tung träning bränner mer kalorier

Under denna timme ska vi gå genom korrekt teknik gällande marklyft och sedan jobbar vi vidare med redskapet Kettlebell för att arbeta med våra olika muskelkedjor.

(bild från förra fotograferingen för Wallderinska W-sportswear)

Yes – det var lite om lördagens första träningspass. Jag ser så mycket fram emot hela dagen; träningen, maten, baken – och inte minst att träffa lite nya kompisar!

Inspiration och pepp Träning

Det är faktiskt mycket ballare att lyfta en elefant än att ha minsta storleken i jeans.

Publicerad 15 oktober, 2014

Idag lyfte jag en normalstor savannelefant.

Så gillar jag att summera mina marklyftspass. Plussa ihop passets alla lyft och se den totala vikten jag faktiskt slängt upp. Idag landade det på strax över 6000 kilo och det är tydligen vad jordens tyngsta (nu levande) landlevande djur väger. Alltså en savannelefant.

Idag var det svårt att få in träning alls, men 40 minuter räckte alltså för att både lyfta en elefant och någonstans däri även ta personbästa med ett lyft på 105 kilon. Det här är ungefär så långt jag sträcker mig vad gäller prestations-noterande. Jag vet inte varför men just vikter lyfta i marklyft tycker jag är kul att googla motsvarigheter på.

Jag kör mark som ett eget pass, alltså inte när jag kör andra ryggövningar.
Jag kör alltid pyramid-upplägg där jag börjar på 50-60kilo och en 15-20 repetitioner, för att sedan lägga på 20-10 kilo för varje set upp till mitt max där jag kör en eller flera singlar. De senaste veckorna har jag legat och nött 3 singlar på 100, för att idag köra 2 hundringar, 1 singel på 105 och sedan 2 hundringar igen. Sedan kör jag ner hela vägen igen, och siktar på att orka lika många repetitioner som på vägen upp (men det orkar jag sällan)
jag kör aldrig någon typ av kondition, inte ens uppvärmning på cross, inför markpass. Jag värmer upp med lätta lyft, gör ett par rörlighetsövningar mellan de lätta seten och så är jag en ofantligt o-kul människa som stoppar in hörlurarna, drar upp luvan och rör sig i takt med eminem (världens bästa marklyfts-musik. Tröttar aldrig.)

….sen googlar jag djur/lastbilar/annat tungt vars vikt är likvärdig det jag nyss lyft, som får mig att känna mig som superwoman. Det är faktiskt mycket ballare att lyfta en elefant, än att ha minsta storleken i jeans. Faktiskt.

De här bilderna har väl egentligen ingenting med inläggets tema att göra. Eller lite kanske, då de togs efter mitt förra PB-pass för en vecka sedan (efter min lilla choklad-utställning på insta, säger ju att chocolate is key). Jag har en bra period på styrke-fronten just nu, vilket är lite ironiskt och inte alls stämmer överens med råd om sömn och återhämtning (vadsaduattdethettasadu? Snittar fortfarande på tok för få timmar per natt, och huvudet och själen vilar jag ju inte alls för tillfället, för mycket på g) men ätbart, det får jag i mig så det räcker och blir över. Blir över till personbästa, tydligen. We like!

Inspiration och pepp Recensioner Träning Vardagsuppdatering

Sista september = snart första oktober = ny The Healthy Box

Publicerad 30 september, 2014

Ja, månaderna bara rusar iväg just nu. Jag är så upptagen av att fylla dagarna med spännande, skrämmande och roliga saker att jag blir lika förvånad varje gång jag kan konstatera att ännu en dag – vecka – månad (!) gått. Men de går ju, oavsett vad man gör under tiden så går den. En gång i tiden stressade det mig, idag blir jag snarare pepp och taggad. Det är lustigt det där, och tid är överlag något jag kan prata om i evigheter, dess existens eller snarare icke existens (ja, jag är något utav ett Einstein-fan)…

HUR SOM HELST. Nu skulle vi inte prata filosofi och livsåskådning. Vi skulle prata ny månad, för varje ny månad betyder ny The Healthy Box. Precis som föregående månader har jag med glädje slitit upp en låda med skojigheter som jag nu tänkte visa er. Lets go!

Hur himla jättesöta är inte dessa mini-barer (rutor?) från Eat Natural!? Perfekt tycker jag, som vill avsluta varje mål med något sött, men kanske inte alltid vill äta en hel chokladkaka eller bar (är du en sådan som kan äta en ruta eller bara ta en bit och sedan lägga undan resten? Kul för dig, sådan är inte jag.) Dessa stöttingar har jag redan slukat. Smakerna var ingen nyhet för mig, men storleken får alltså stor tumme upp från mig!

Vidare på temat ”snacks i mindre storlek” har vi denna påse cashewnötter. Schyssta cashewnötter, that is. En lite mindre påse naturella nötter i snygg förpackning (riktigt snygg design! Sådant gillar jag töntigt mycket.) och även den i smidig storlek att ha med på språng. Jag mumsade dem på pendeln mellan jobb i helgen och smakade då även den sockerfria NOBE Aloe Vera i smaken grapefrukt. Fräsch! Jag gillar de där bitarna. Skeptisk till att det är riktig aloevera dock… vet någon av er?

Ett ovanligt inslag i denna månads box var ett träningsband och tips på hemmaövningar från World of Shape. Återstår att se om jag tar mig i kragen och gör lite rörlighetsövningar på vardagsrumsgolvet nu då. Men de fem övningarna man fick med här ska väl även en stel kloss som jag klara av. Jodå. Lovar att återkomma om mina revolutionerande framsteg på den fronten!

Slutligen, lite härliga Manukabär – ett bär jag inte riktigt lekt så mycket med tidigare, utan mest ätit rakt upp och ned som snacks och haft på yoghurten. Dags att skapa recept, tänkte jag nu alltså! Och så en favorit sedan länge : lovechock raw choklad. Liksom hallå. Choklad går alltid hem hos mig men finchoklad är såklart ännu mer kärlek och mmmm.

Vill du också fira in oktober månad med en THB? I så fall klickar du hem en låda godsaker som present till dig själv HÄR. Eller till någon annan. Fast, vem är viktigast i ditt liv? Mest värd din kärlek? Precis – du själv.

Inspiration och pepp Övningar Träning Uncategorized Vardagsuppdatering

Hur jag tränar – och mitt recept på öm rumpa

Publicerad 19 augusti, 2014

Ja. Som rubriken lyder har jag de senaste benpassen fokuserat på baksidan, då min framsida är lite före, rent utvecklingsmässigt. Ett pass i veckan, kör jag ben. Precis som alla andra pass, för den delen. Eftersom den frågan kommer med jämna mellanrum tänkte jag här snabbt förklara hur jag lägger upp mina gympass och styrketräningen överlag just nu.

Dag 1: ben
Dag 2: rygg (fokus övre delen av ryggen, dvs mycket drag och chins)
Dag 3: axlar (ibland lägger jag in lite mage här)
Dag 4: biceps & triceps
Dag 5: marklyft (och ibland lite rumpa om jag känner för det)
Dag 6: bröst, samt rörlighet i axlar

Vilar gör jag minst en dag i veckan, och det kan bli vilken dag som helst. Jag har ovan nämnda pass ”på rullning”, och därför har jag inte en stående veckodag för var muskelgrupp (så som många har ”tisdag är bröst, onsdag är ben, etc). Oftast brukar det bli vila dagen innan ben, vilket känns rätt lämpligt då jag tycker benpass är rätt jobbiga, framför allt mentalt då jag fortfarande inte helt är över min ”obehag med vikt ovanifrån” (knäböj skrämmer skiten ur mig samtidigt som jag tycker det är jättekul).

För några veckor sedan la jag in uppvärmning på crosstrainer igen. Som jag nämnt tidigare tog jag förra våren beslutet att helt lägga ner konditionsträningen ett tag, och så även den korta uppvärmningen inför styrkepass (istället värmde jag upp med lätta vikter för musklerna jag planerade att träna). Detta för att inte riskera att tappa mer i vikt utan tvärtom kunna lägga på mig några kilon. Nu, sisådär 15 kilo plus, har jag börjat köra lite cross då och då, bara 10-20 minuter och då mest för att bli just varm, jag ser det inte som ”förbränningsträning” alltså. Sedan kör jag igång med styrkeövningarna, och i regel börjar jag med den tyngsta övningen som inkluderar flest muskler. Mina pass brukar bli mellan 45 och 90 minuter, beroende på dagsform och vilket pass jag kör (och om det är någon skoj att prata med på gymmet, ibland rycks jag med och babblar lite för mycket…)

Nu till det där med öm rumpa. Jag känner idag, tisdag, fortfarande av lördagens benpass. Under passet sa jag flera gånger att ”näää, inge flyt idag, kommer inte kännas mycket imorgon” – samma kväll började rumpan ömma… Fyra övningar, var vad som krävdes. Såhär såg passet ut:

Frontböj – (2 set á 12 rep) 40kg
Knäböj – (12 rep) 60kg, (10 rep) 70kg, (5 rep) 80kg, (5 rep) 80kg, (5 rep) 80kg, (5 rep) 80kg, (8rep) 70kg
Single-legged stiff deadlift (youtube, jag kör med 10kilos hantlar, en i var hand) – 5set á 10rep per ben
Hack squats, i maskin – (20rep) 40kg, (15 rep) 70kg, (15 rep) 90kg, (15 rep) 90kg, (20rep) 70kg

Färdig. Så ~~jävla~~ färdig! Och istället för vila inför benpasset, kom vilan välbehövligt efter denna gång. Som sagt, jag har högst medvetet valt att planera min träning så den är just såhär oplanerad! Vi jobbar med kroppen, inte mot. Lyssnar man så är den rätt tydlig, faktiskt.

Fanny Fotograferar Frågor och svar Inspiration och pepp Övningar Stil och mode Träning Vardagsuppdatering

Världens roligaste och kanske också bästa övning

Publicerad 27 juli, 2014

När det kommer till träning och planeringen av den, så har jag egentligen bara en sak jag försöker tänka på och hålla fast vid – jag vill gärna köra igenom hela kroppen under veckan. Men sedan vilken veckodag som tillägnas specifik muskelgrupp, det låter jag dagsform och humör avgöra. Dagar jag inte riktigt kan bestämma mig kör jag antingen ”finlir” som jag kallar det, som i princip är övningar jag sällan eller aldrig gör men kanske borde (rörlighet, lätta lätta vikter med löjligt korrekt utförande och gärna i slowmotion). Eller, så kör jag marklyft.

Marklyft är en sådan fantastisk övning. Det är fruktansvärt KUL, för det första. När man hittar tekniken och kan utföra rörelsen korrekt, känns den också väldigt naturlig och jag är ett fan av sådana övningar där man kan se kopplingar till livet och rörelser vi ofta utför i vardagen. Chins där vi drar oss upp, och marklyft där vi lyfter saker, är mina två favoriter i kategorin. Det är liksom saker man ”ska kunna”, precis som löpning – jag vill kunna bära min kropp; upp, ner och framåt. Jag vill kunna använda mig av den, ha skoj med den, och känna att den orkar, att den kan hantera sin storlek, form och vikt.

Så, för att återgå till marklyft, så var det vad jag ägnade mig åt under gårdagens pass. Rätt dåligt time:at kan tyckas då resten av dagen ägnades åt att bära flyttkartonger och möbler, MEN det var vad jag kände för så så blev det! No need to complicate things, liksom. Eftersom ni ibland frågar hur jag tränar tyckte jag också att det var ett lämpligt pass att anteckna, så här kommer ett typiskt mark-pass för mig;

40 kg – 20 rep
50 kg – 15 rep
60 kg – 15 rep
70 kg – 12 rep
80 kg – 8 rep
90 kg – 5 rep
100 kg – 1 rep
80 kg – 10 rep
60 kg – 15 rep

Sedan gjorde jag 3 set sumomark på 60 kg, 20 rep/set. Efter det 4 lättare set á 12 rep barbell hip thrusters i smith, 70 kg. Cable kickback’s 3×10 på varje ben, noterade inte vikten men läääätta. Sist 3 set chins, bara för att det också är så himla skoj.

Så, det var ett typiskt roligt, svettigt och jobbigt markpass som känns idag, kan jag lova… 😉 Vad tycker ni om basövningar som mark? Kör ni det som en del av era pass eller gillar ni också att ge den lite extra kärlek och tillägna ett helt pass?

Vardagsuppdatering

Hur har man RÅD att äta/leva hälsosamt?

Publicerad 26 november, 2013

Det är en fråga som ständigt kommer upp. Här i kommentarsfältet, på gymmet, bland vänner, i sociala medier… det är så dyrt med bra mat. Inte råd med gymkort. Proteiner av kvalité är dyrare än halvfabrikat och tomma kolhydrater. Grönsaker och frukt kostar skjortan. Nötter? Torkade superbär? Tusen och en specialpulver och kryddor och smaksättare och nötsmör och så vidare i all oändlighet..

Jag ville vilja förklara för er varför allt ovan inte är hållbara argument. Och framför allt visa hur jag har prioriterat för att kunna äta hälsosamt (och ohälsosamt också, för den delen) utan en stor kassa. Kom ihåg att jag är sjukskriven och alltså inte har lön, jag har lärt mig den hårda vägen hur man vänder på mynt och gör något av ingenting.

Här en typisk rest-middag (läs nedan om mina tips, rester är ett av dem..) där jag slängde på alla duttidutt slattar som blivit över efter veckans middagar på en polenta bas och vi kunde njuta av en god polenta-pizza!

Först och främst, vad är det jag spenderar pengar på? Jo;

Det här väljer jag att lägga pengar på:

träningskort. Inget mer att säga om det, givet. Visst är det gratis att springa ute. Jag har bara svårare att kliva utanför dörren när en mils löpning väntar i ett november-sverige, än vad jag har att spendera två timmar på gymmet. För mig är det en frihet värd pengarna. Jag har dock valt ett oglassigt, kommunalt gym som inte är värst modernt (hantlarna är väl ca 30 år) och det finns inga fancy prylar. Men skrot att lyfta finns, och jag är nöjd. Det kostar därefter, det vill säga 230 kronor i månaden. På byns andra gym, som är ”fräschare”, skulle det kosta över 400 kronor. Ett val.
mat. Väldigt sällan rött kött, men kyckling och fisk. Vegetarisk färs (billigare och proteinrikare än köttfärs, btw) och tofu. Potatis, ris, quinoa och rotsaker. Grönsaker – färska, frusna och konserver. Mina laster är saft och en hel del pepsi, cola och nu julmust… En del godis och glass också.
”roliga” saker till matlagning och bakning. Typ proteinpulver (för jag dricker aldrig en shake rakt upp och ned, utan det är till bakning och gotte det används), smaksättningar, extrakt och lite olika superbär.

Det här lägger jag inte pengar på:

mat och fika ute. I stockholm nu i helgen åt jag ute för första gången på… jag kan inte ens minnas sist jag gjorde det. Och det sved i hjärtat att betala 120 kronor för en lunch. Jag såg framför mig vad jag får på ica för de pengarna…
alkohol och krogen. Jag tror jag var på krogen i maj sist. Då drack jag vin hemma och sedan vatten på krogen. Mest för att jag inte tycker det är gott. Och vatten är gratis. Dagen efter handlade min ångest om onödig utgift att betala resan in och hem, inträde och förkröket. Helt onödiga pengar.
tobak. För ett år sedan slutade jag röka och det tjänar jag flera hundra på i veckan.
kläder och skor. Jag använder skor tills det är hål i sulan, jag går inte ut på krogen eller festar till det överlag, så finkläderna hänger bara i garderoben, och skönast är ändå mjukisbyxor eller de där gamla jeansen i loose fit som aldrig blir för små. Visst tycker jag mycket är fint, men jag tycker mat är godare.
nöjen. Det låter ju sorgligt kanske, men jag går aldrig på bio, museum, nöjesparker..saker som kostar, helt enkelt. Jag roar mig med att umgås med folk jag tycker om. Träna. Se film hemma. Skriva, fotografera, skapa recept… mest vill jag omge mig med kärlek. Det räcker.
smycken, hudvård, smink. Jag sminkar mig en-två gånger om året. Och då svär jag åt hur satans drygt det är att tvätta bort skiten (och den försvinner aldrig riktigt utan man har panda-looken i flera dagar efteråt?!) Smycken glömmer jag bort att jag har. I öronen har jag 6 små örhängen som jag aldrig byter ut. Jag sover, duschar och tränar i dem. Halsband känns konstigt och juste – ett armband jag har på mig också. Ett sådant som ja aldrig tar av. Klockan åker på när jag klär upp mig. Jag duschar med tvål. Tvättar håret med schampo och balsam 1-2 gånger i veckan som visserligen kostar nästan 400:- tillsammans men ett set räcker ett år… förr när jag köpte billiga på ica tog en flaska slut på en-två veckor. Jag smörjer inte in mig med något, någonsin. Nagellack och sådant… skojar du?
solarium, manikyr, frisör etc… jag klippte mig senast (vilket var en present från en vän som tyckte jag behövde det, haha) för över 2 år sedan. Just för att jag inte plattar/lockar/sprayar/håller på med mitt hår så mår det bra. Sola solarium… nej fyfabian. Tjugo minuter i solariet ger mig ett kilo kyckling – valet är lätt. Fixa naglarna? Herrejöses, de skulle pajja efter en dag i köket så som jag diskar och donar.
saker till hemmet. Hade jag inte haft min bestämda sambo hade jag i och för sig kanske haft lite mer grejer, han vill ha det ”cleant”. Men även när jag kollar på saker till köket (min frizon, där har jag lite mer makt att besluta, haha) så slutar det med att jag tänker ”jaha, behöver jag verkligen det här?” och svaret blir nej. Jag behöver inte en ny söt tallrik. Jag behöver inte heller servetter. Jag behöver inte ens prickiga sögrör eller gulliga dukar, även om det är fint till fotograferingen. Jag kan ta en gammal tygbit och jag kan faktiskt skita i sugröret helt.

Klart en fika på stan är gott. Men den kostar lika mycket som en hel dags måltider när jag lagar maten hemma… för mig är valet enkelt.Jag hade en tid då jag hade minus 100 kronor på kontot och jag samlade på enkronor. Jag levde med en konstant oro över vad och om jag skulle få äta något alls under dagen, och jag visste inte när jag vaknade var jag skulle sova nästkommande natt. Det var här mina magbesvär började på allvar, men jag hade inte råd att besöka läkare, än mindre köpa mediciner eller göra avancerade utredningar. Jag skämdes, jag drog mig undan och jag mådde väldigt väldigt dåligt. Men jag har lärt mig att inte spendera pengar på saker jag inte behöver. Jag minns inte ens när jag senast köpte något ”onödigt”. Typ något som bara var fint eller roligt. Eller när jag överlag la pengar på något utan att först tänka fram och tillbaka, överväga noga och fundera på om det är värt det, hur kommande veckor ser ut och om jag faktiskt bör prioritera något annat före. Självklart ser jag fram emot och hoppas verkligen att jag en dag har en större rörlighet ekonomiskt, men man får ju anpassa sig efter vad man har. Om jag en dag har råd, kommer jag såklart leva lite mer. Men tills dess handlar det om prioriteringar, och jag har prioriterat min hälsa, jag har prioriterat mig själv. För jag mår bra av att träna, och jag älskar att laga mat och baka. Jag älskar att fota det jag gör i köket och att sedan dela den glädjen med er.

Tips;

släng aldrig aldrig mat (!!!) Jag gör hela middagar till mig+sambo av rester minst två gånger i veckan, och mina luncher är alltid plock. Även om det så bara är en sked ris över så sparar jag den. Tillsammans med föregående dags kyckling, lite rivna rotfrukter kan man tex fylla två paprikor och grilla i ugnen med lite ost på toppen. Klart, en ny middag som du annars skulle ha slängt ut i soporna!
kolla appen matpriskollen. Jag brukar kolla igenom veckans extrapriser på måndagen (den uppdateras av sig själv varje måndag) och har de exempelvis fisk för en fin peng och jag ändå har vägarna förbi (jag kör givetvis inte extra till en affär för att köpa en liten vara, då tappar man ju poängen, som är att spara pengar) så passar jag på att köpa fisken där istället för i min ”vanliga butik” för en tia mer. Tio kronor låter inte mycket, men tio kronor i veckan blir 520 kronor på ett år. Det ni, det får man många firrar för!
skaffa kort. Då menar jag ica-/coop-/willys-kort alltså. Vilken butik ni nu har närmast. Det kanske inte låter som något man sparar pengar på direkt, att ha ett extra kort i plånboken, men jag har noterat att om jag är i en butik där jag inte har kort (jag har ica och coop) så tänker jag att ”det kan jag köpa på ica/coop sen istället”. Vilket i sin tur innebär två saker, dels att den där tidningen/godiset/det-där-lilla-onödiga jag också skulle köpt – köper jag inte, plus att när jag sedan använder kortet så får jag ju sådana där bonuspoäng eller vad det heter och lite rabatt. Återigen… många bäckar små.
tänk efter. Kolla upp vad saker kostar på olika ställen, köp inte bara första bästa. Jämför märken, tänk på hållbarheten (köp inte storpack av en färskvara du inte kommer använda upp bara för att det är ett billigare kilopris) och slutligen, ställ dig frågan man lätt glömmer bland hyllorna i matbutiken – behöver jag verkligen det här?

Ytterligare en rest-middag. Överbliven kyckling, potatis, rödlök och tomat med diverse kryddor i en stekpanna med en skvätt balsamvinäger. Enkelt, billigt, gott!
Summa sumarum. Det handlar om att prioritera, ja. Man måste inte bli lika ”extrem” som jag, liksom nykterist som bara går i träningskläder dygnet runt. Men nu kanske ni förstår varför jag kan köpa mycket mat – för jag sparar tusenlappar på att inte spendera på det de flesta inte ens noterar att de slänger pengar på dagligen.

Update: det där med superbär och andra ”onödiga” grejer i köket.. Det är helt enkelt mitt nöje. Absolut inget man behöver och inte mitt prio ett heller – börjar jag festa varje helg har jag inte längre råd. Nu har jag.

Före - efter Inspiration och pepp Okategorierat Resan Tankar om ting Träning Vad vi borde prata om Vardagsuppdatering

hur man tar emot samma ord på olika sätt

Publicerad 10 oktober, 2013

För någon vecka sedan fick jag en kommentar på gymmet (i all välmening, bör tilläggas) om att jag gått upp i vikt. Just där och då kände jag mig lätt förolämpad, trots att tillägget ”och det ser bra ut” kom direkt efteråt. Självklart är jag själv medveten om detta, att jag har gått upp i vikt, och jag vet också att det inte är negativt. Efter Thailands-resan och den ökade konditionsträningen som blev i samband med att jag slutade röka (plötsligt kunde jag andas ju, ha ha..) gick jag ner lite. Inte några enorma förändringar, men det kom kommentarer från min omgivning och kläderna satt lite annorlunda. Eftersom det inte var något jag medvetet eftersträvat brydde jag mig själv inte så mycket – vi snackar ju inte om att jag närmade mig en undervikt på något vis. Och jag visste också att kroppen är bra på att hitta en lämplig nivå om man bara kör på i vanlig vardags-anda.

I och med vårens och sommarens mentala dipp har träningen fått lida. Och matintaget har inte heller varit optimalt. All form av konditionsträning lyser sedan månader med sin frånvaro, och gymmet besöks nu snarare 4-5 gånger i veckan än de tidigare 6-9 gångerna (då även rörlighetsträning och cykel inräknat). Jag har lagat mindre mat, ätit mycket sött och helt enkelt inte orkat leva ett vidare socialt liv. Mer hemma mindre aktivitet, helt enkelt. Vilket i sin tur har lett till några kilon plus igen. Och båda dessa svängar är helt naturliga och inget jag har några vidare problem med. Däremot får jag mig alltid en tankeställare när någon kommenterar det, jag liksom ifrågasätter hela världen och vårat samhälle. För även om det var en väl menad kommentar kände jag jag mest ”och??”. Oavsett hur man menar det, så är kommentaren i sig ett bevis på att det spelar roll, att det

noteras och att det uppenbarligen ligger någon form av värdering i orden man då yttrar om det. Det var en komplimang och jag är som bekant all for komplimanger, men jag tycker de ska ges om saker som är värda att belysa. Typ fina egenskaper, vackra handlingar eller värmande leenden. Inte kroppsform, prestation eller utseende överlag. Men ja, efter lite fjantiga tårar, en mental smack i fejjan på mig själv har jag nu släppt den kommentaren.

Så när jag idag fick egentligen samma kommentar, men med lite annan vinkel ; ”du har verkligen fått mer muskler på senaste, det är trixit det där med att bygga muskler utan att lägga på sig massa fett, men du har lyckats!”, så kunde jag le uppriktigt och tacka. För det var väl ändå den mest perfekta feedbacken jag kunnat få, eller? Jag tränar ju för att bygga muskler, för att bli stark. Stark både i musklerna och i psyket, och för sistnämnda behövde jag kanske höra den där kommentaren för några veckor sedan, för att utmana mig själv och faktiskt ställa mig frågan; varför tränar jag? Vill jag vara spinkig, och nästintill ”träna i onödan” (=inte se muskeltillväxt, alltså)? Det vore ju jäkligt korkat, om jag får säga det själv, snacka om slöseri med tid och energi! Nej, jag vill ju ändå få muskler. Och det var ju faktiskt precis det som sas.

Alltså den där bollen vi kallar huvud snurrar ibland åt fel håll. Runt sin egen axel, missar poängen och det egentligen viktiga. Tur att man alltid kan stoppa och snurra om, åt rätt håll. Egentligen har jag ju kommit ett steg i rätt riktning och det är väldigt skönt att inse. Istället för ångest, depp och sorg känner jag mig nu nöjd och stolt. Att jag var ungefär starkast i världen under både gårdagens och dagens träningspass boostar såklart lite extra, och humöret är efter omständigheterna på topp!

Kost mobil Vardagsuppdatering

Onsdagsbrunch

Publicerad 25 september, 2013

Idag fick jag finbesök av Sanna. Vi började med brunch, som övergick till någon form av fika/stretch- och rörlighetsövning på köksgolvet… Jag är tydligen VÄLDIGT stel i höften, vilket förklarar en del knasiga rörelser och brak på gymmet 😉 blir att införskaffa foamroller + att införa rörelseövningar i träningsschemat MINST två gånger i veckan. Mm får se hur det går. Känns ju dumt att låta en begränsning i rörligheten få sätta stopp för styrkan som ändå finns där. Nä, skärpning på mig!

I alla fall. Jag gjorde pannkakor till oss, goda vanilj/äpple/marple pannkisar med kanderade kaneläpplen stekta i kokosolja. Mm riktigt smarrigt med diverse tillbehör, så som sirap, mandelsmör, kvarg och bipollen. Och en dunder-juice av apelsin, morot, rödbeta och ingefära. Vi båda är lite småkrassliga så förhoppningsvis var denna morgon-juice precis den boost vi behövde! 🙂 sen bjöd jag på gårdagens cheesecake och Sanna hade med sig två sorters blondies som vi också mumsade på. Denna förmiddag var medicin för själen om inte annat! Fin vän och fina ätbara ting. Vad mer kan en begära?

Inspiration och pepp Övningar Träning Vardagsuppdatering

skorpion

Publicerad 9 februari, 2013

Jag tänkte bara informera er om att jag, som kikat in yoga positionen skorpionen ett tag nu, klarat den. Vilket är typ helt galet med tanke på min rörlighet. Antar att jag får tacka min core-styrka, som inte är allt för pjåkig tydligen.

Jag ska dock erkänna att jag ”bara” klarar den som på bilden här till vänster. Det riktiga målet är väl kanske mer som nedan. Men av någon anledning anar jag att tjejen på bilden yogar. Typ, en del. Det gör inte jag. Så jag låter det ta tid. Lång tid.

Men yoga och rörlighet är coolt. Det finns massa positioner jag skulle vilja klara. Positioner som kräver grym styrka och fokus. Åh, kroppen är så häftig!

Older Posts

Newer Posts

rörlighet

Instagram