Monthly Archives

januari 2013

Inspiration och pepp Träning Vardagsuppdatering

att träna på semestern

Det verkar vara svårt för folk att få ihop kost, träning och semester. Det är väl kanske här man ser tydligast ifall man gjort träning och hälsa till en livsstil och inte bara ser det som något man gör under en period. Ser det som något jobbigt och tråkigt, något man bara ska ”överleva” för att sedan kunna ”leva normalt” igen (och förmodligen tyvärr även ganska snabbt tappa hälsofördelarna bra mat och träningsvanor medför).

Det är inte en omöjlig ekvation, mat+träning+semester. För mig personligen vore semestern inte lika fin om jag inte fick göra det jag älskar och mår så bra av – träna. Men jag rättar mig efter rådande omständigheter och jag tränar kanske inte för att utvecklas och bli starkare/snabbare/fit:are, utan är nöjd om jag kommer hem i samma ”skick” som jag åkte. Ibland finns det gym, då hänger jag givetvis helst där. Annars kan man alltid gå, jogga eller köra ett litet pass på rummet. Tabata är min favorit och det räcker gott och väl med en intensiv halvtimme för att jag ska vara helt slut och nöjd.semestertranaUnder våra 15 dagar i Thailand vilade jag en dag, och då för att jag kände att det var vad min kropp ville. Precis som hemma alltså ; känner jag för att vila så gör jag det. Hade jag känt för att vila fler dagar hade jag gjort det, men 15 dagar utan träning hade bara gjort mig segare, tröttare och på sämre humör. Något jag vågar påstå är precis vad alla andra som inte tränar också skulle uppleva, alla mår bättre av regelbunden fysisk aktivitet! Av resterande dagar var det gymmet eller tabata som gällde alltså. Gymmet var inte det mest uppdaterade gym jag sett, hehe. Det var dock himla gulligt, nästan alltid folktomt och allt man behövde för att få till ett bra pass fanns. Om än lite rostigt 😉

gym2gym1Jag kommer skriva ett inlägg om bra hemmaträning. Eller rättare sagt, jag kommer visa er vad jag gör under en svettig halvtimme utan tillgång till fria vikter och maskiner (som jag ändå undviker och i princip aldrig använder). Det går att ta ut sig, det går att bli helt slut och det går att göra med enbart kroppen som redskap.

Det där med kosten då? Hur äter man bra när man inte lagar maten själv? Hur kräsen får man vara och kan man inte få unna sig lite under semestern? Mer om det i ett annat inlägg.

Vardagsuppdatering

hemma!

Såja. En lång dag i Thailand, med avfärd från Bangkok vid ett i natt, landning sex i morse på Arlanda och en (aningens seg) dag hemma med uppackning, tvätt och mathandlande ligger vi nu trötta, nöjda och mätta i soffan. Bortskämd efter 15 dagars ätande på restaurang och sliten efter allt resande visste jag inte riktigt vad jag skulle slänga ihop till middag ikväll så det fick bli att hämta från pizzerian. Nu: fotboll på tv:n och blogg-ikapp-läsande (helt sjukt vad man har att läsa ikapp efter dryga två veckor utan dator..)

Veckorna i Thailand har varit väldigt bra. Sol, värme, shopping, träning, återhämtning och god mat. Underbart sällskap, goda skratt och trevliga aktiviteter. Jag har haft block och penna nära hela resan och det är flera saker jag vill skriva om, dela med mig av och ventilera med er om, så vänta er nytt liv i bloggen nu igen! 🙂

Och köket! Som jag saknat köket. Något jag spenderade många timmar med i Thailand var att mingla i matbutiker. Med mig hem kom (skratta inte nu) bland annat: 3 sorters jordnötssmör (vit choklad, mörk choklad, och kanel/russin – så.sjukt.goda.), smak-essenser (choklad, smör, vanilj, kokos), grönt te-pulver, diverse olika kryddor och paste:r, chips av allt från kyckling till krabba till ris, ärtor med bläckfisk-smak, nötter med sjögräs och wasabismak… en himla massa roliga grejor, helt enkelt!

Utöver mat-shopping har jag alltså ägnat mig åt främst en sak : må bra. Det är vad man ska göra på semestern, tycker jag. Lite ”vanlig” shopping, en del bad och solande (men inte allt för mycket, blir för rastlös), gym, moppande gata upp och gata ned, marknader, båt-tur med snorkling (i alla fall för dem som inte blev sjösjuka… vilket jag blev), golf, massage… en hel himla massa, men bara finsaker! Åh.fannybat

Åter hemma blir det jobb, skrivande, matlagning och bakning. Borta (väldigt väldigt) bra, men hemma bäst, är lite min melodi. Så länge jag har någon att dela hemmet, livet, glädje och sorg med, så är jag nöjd. Och lycklig. Hemma är hemma, liksom.

mobil

Wifiiii

Jag har tappat min mobil i golvet fler gånger än vad jag ens vill erkänna. Lagat glaset 3 gånger (nu alltså inne på 4e glaset..) men det är ju ev. så att också insidan skadats (högst troligt) och därför funkar inte alltid grejer som de ska, med min lur. Wifi finns det gott om här, så gott som varje café erbjuder gratis internet, men just Fannys iPhone hittar inte nätet. Förrän idag, nu funkar det! Woho, jag som nästan vant mig vid att leva enbart i ”den riktiga världen” 😉

Jag har det i alla fall himla himla bra. Sol, värme, god mat och tusentals butiker att strosa runt i. Jag har fyndat diverse småprylar (haha, ska visa er senare, resesällskapet tycker jag är knäpp som prioriterat ätbara souvenirer i packningen… men hey, that’s me!) och ätit så mycket god mat. Alltså jag tror på riktigt att jag kommer äta fisk och skaldjur resterande måltider denna resa, hittills har alla proteiner i min kost här nere kommit från havet – det är ju så himla gott!! Och från mjölken i de fina is-kaffe:na (plural?), som intagits i mängder.

Jag försökte ladda upp ett par bilder här också, men där drog visst min telefon gränsen… Så de får ni väl se när jag är åter hemma 🙂 nu ska jag röra mig mot gymmet. Ha det fint!

20130121-144531.jpg
Ha! En bild fick vara med i alla fall. Så fint. Tack, phonen!

Vardagsuppdatering

Fast, Fit and Fabulous

Som ni vet var jag iväg till Oslo i början av veckan. Detta för att premiär-träna Elixia’s nya pass : Fast, Fit and Fabulous.

Elixia är en kedja som än så länge är störst i Norge och Finland, och i dagsläget är det Göteborg som besitter de Svenska Elixia-gymmen. Snart kommer det dock en ny, fräsch anläggning också i Stockholm.

Gruppträning varken är eller har någonsin varit, som ni kanske också vet, ”min grej” riktigt. Mest för att jag inte gillar att behöva time:a en viss tid en viss dag, och jag gillar att ta saker och ting i min takt, anpassa min träning efter mina förutsättningar och rådande dags-status. Men, jag tycker det kan vara ett väldigt bra komplement till styrketräning på gym, framför allt om passet man går på fokuserar på exempelvis rörlighet, spänst, smidighet och funktionell styrka. Och yoga tror jag vi alla skulle må bättre av (inifrån och ut) att köra då och då. Verkligen, jag är lite bitter på mig själv att jag inte tar mig tiden att faktiskt gå på de klasser mitt gym erbjuder.

Anyway, vad FFF är låter jag Elixia berätta själva, detta är infon man hittar på hemsidan:

Här får du definitivt tränat hela kroppen! FFF ger dig allt du behöver på 55 minuter, en optimal blandning av snabbhet, styrka och smidighet. Klassen har inslag av kondition, spänst och reaktionsträning kryddat med funktionell styrka, balans och rörlighetsträning. FFF är indelad i tre sektioner och varje del har ett specifikt fokus. ”Fast” gör dig snabbare, ”Fit” gör dig starkare och” Fabulous” gör dig smidigare. Come as you are and leave Fast, Fit and Fabulous!

Fördelarna med att träna Fast, Fit & Fabulous:
Du tränar hela kroppen på 55 minuter
Effektiv träning med 15 minuters-block med fokus på ett tema åt gången. Detta ökar din motivation och vilja vilket gör att du kan prestera mer
Kondition & snabbhet
Styrka – för hela kroppen
Smidighet – viktigt för en fungerande kropp
En optimalt tränad kropp med stor funktionalitet
Få en känsla av att vara fabulous

fffVad tyckte jag om passet då? Jag är alltid öppen för nya saker och provar gärna. Trots att jag var skeptisk; får jag bli så trött som jag vill med enbart 15 minuters styrka? Kommer jag efter 55 minuter känna mig sådär fab? Ha, vi kan ju börja med min kordination. Värdelös. Hoppar alla höger, hoppar Fanny vänster. Givet. Slänger sig alla på golvet, ja då snurrar Fansan runt något varv innan också hon slänger sig ner efter de andra (och då är de givetvis redan uppe och gör något annat). Dessa 15 minuter som fokuserade på ”fast”, fick mig om inte annat att inse att det är något jag borde börja träna mer. ”Fit”-biten var väldigt bra, med fokus på funktionell styrka (vilket jag tror att framför allt gym-råttor borde köra mer, det viktigaste vår kropp ska klara av är ju trots allt att funktionera, vi ska bygga kroppar som klarar av vår vardag – det är faktiskt där vi tenderar att skada oss också, just pga bristande funktionell träning). Ja, musklerna brände faktiskt efter ”bara” 15 minuter. Så då satt de 15 ”fabulous-minuterna” perfekt, och gick alldeles för snabbt. Plötsligt var 55 minuter gångna och jag får svälja stoltheten och ge med mig – gruppträning kan vara nice. Inte istället för individuell träning, men tillsammans kompletterar de två varandra väldigt bra.

Jag är överlag väldigt impad av Elixia. Så fräscha lokaler, så trevlig och kunnig personal, så roligt nytänkande och helhjärtat engagerade människor som driver och jobbar i kedjan. Hade Elixia funnits lite närmare, hade jag varit där. No doubt. Om jag gått på FFF-passen? Förmodligen flera gånger i veckan.

Och, jag tänkte på det där med nyårslöften, kanske får jag införa ”ett grupp-pass i månaden” som nyårslöfte, lite såhär någon vecka försent? Det känns lagom ambitiöst, men väldigt välbehövligt. Då med fokus på rörlighet, andning och avslappning. Yoga, poweryoga närmare bestämt, är nog vad det får bli.

mobil Vardagsuppdatering

Avfärd

Nytt upplägg på benpasset i torsdags resulterade i flera dagars träningsvärk, så även idag. Tungt axelpass i fredags som (tillsammans med föregående dags ben- och rumpmördare) såg till att jag fick vilodag i lördags. Morgon pw+löpning och sedan eftermiddags ryggdödande igår. Ja, min kropp var kokhet, nästintill ångande, och öm när jag inatt ordagrant stupande ner i sängen. Så-himla-slut.

Klockan ringde vid 7 idag ändå. Planerat var det ju att köra ett cardio-pass i hopp om att kunna sova under flygresan. Men vet ni, det ville inte kroppen. Så istället tog jag en varm och lång dusch, drack kaffe och åt frukost framför morgonnyheterna, och bara tog det superlugnt. Fruktansvärt skönt och nu, nu bär det av! Tills vi ”hörs” igen – må bra, ät gott och träna fint!

20130114-091558.jpg

Vardagsuppdatering

Dags för januaris sista träningspass…

… i Sverige, alltså 😉

För jag ska nu röra mig mot gymmet för att köra ett sista styrkepass innan vi imorgon lyfter mot Thailand, för 16 dagars slapp, äventyr, träning och bara-varande. Den senaste veckan har ägnats åt förberedelser på olika vis. Inte heller köket har använts i någon större utsträckning, jag gillar inte att kasta mat utan har slängt ihop (ibland lite knasiga) hitte-på:n med vad som funnits hemma. Ikväll rensas det sista och kanske blir det ett recept att ge er ändå (kyckling-gryta med örter, kantareller och fetaost). Det har överlag varit dåligt med bloggade de senaste dagarna, I know I know. Men jag gillar inte att blogga för bloggandets skull, utan prioriterar gärna kvalité före kvantitet.

 

Jag har ingen aning om hur det kommer se ut med internet kommande två veckor, men om det ges tillfälle ger jag er givetvis ett livstecken. Imorgon kliver jag upp tidigt för att hinna springa av mig lite på gymmet innan 10 timmars flygresa väntar. Frukost förbereds ikväll, intas på två röda imorgon mellan gym och dusch. Planing is key! Och just det, det kommer publiceras ett inlägg om min tripp till Oslo i dagarna, för er som undrat vad jag gjorde där.

Nä, nu får jag dra rumpis ur soffan för att istället lyfta lite skrot på gymmet. HEJ SÅ LÄNGEinforthaiTvå bilder från i somras då vi var i Grekland på ön Thassos. Utan tvekan mitt livs bästa resa! (Hittills, i alla fall)

Inspiration och pepp Tankar om ting Vardagsuppdatering

Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas?

– jag har funderat en del kring det. Vad vill jag egentligen? Vad vill jag mest av allt? Innerst inne?

Om det inte fanns några begränsningar eller hinder ; så som tid, pengar, yttre förutsättningar eller krav från omvärlden. Om jag visste att jag skulle lyckas – vad skulle jag ta mig för?

Det är ofta tanken och tron att vi inte kan, som hindrar oss. Som får oss att istället för att välja det vi allra helst vill, så väljer vi nummer två eller tre, av rädsla att misslyckas. Har man inte försökt så har man ju inte misslyckats.

Jag tror verkligen att om man vill, om man vet vad man vill, så kan man ta sig precis så långt som man önskar. Jag tror, till hundratio procent, att det är omöjligt att misslyckas med det man vill, om man också tror (till hundratio procent) på att det går och att man förtjänar det. Problemet är inte möjligheternas oändlighet, utan problemet är våra visioners begränsningar : att vi inte kan föreställa oss att kliva över mållinjen och faktiskt få precis det vi önskar oss.

För det är vad allt handlar om – ”If you can dream it, you can achieve it”. Men det är inte lätt. Absolut inte. Jag blir ofta arg, ledsen och uppgiven på mig själv, för mitt problem är främst att veta vad jag vill. Att motivera mig till att göra saker jag kanske inte så gärna vill, tills jag faktiskt kommit underfund med vad jag vill. Det stressar mig att inte ”bara veta” vad jag vill, för jag vet ju faktiskt att när jag vet det, så är det inga problem att ta sig dit, att uppnå allt. Det stressar mig att jag inte klarar av att ”bara göra”, så som alla andra verkar kunna. Tills jag vet. Till jag då kan göra det jag vet att jag vill.

Hur vet man? Hur vet man vad man vill? Jag har såklart en hel hög luddiga önskningar och drömmar. Jag vill vara lycklig. Jag vill le och vara glad. Jag vill älska och bli älskad. Jag vill jobba med något jag tycker är roligt och är bra på. Jag vill gifta mig och ha barn. Jag vill hjälpa människor. Jag vill inspirera och motivera. Jag vill mest av allt bara må bra, hur jag gör det spelar mindre roll. Och där har vi mitt problem. Jag vet knappt vad som får mig att må bra, och därför kommer jag vad – aldrig göra det?? Deprimerande tanke. Så jag vägrar tro att det är så. Jag har bara svårt att se mitt första steg, svårt att se hur jag ens kan ta ett första steg förrän jag vet vad mitt mål är.

Har ni några tips? Hur vet ni vad ni vill? Eller vet ni det? Är det kanske helt normalt att inte veta? Hur hanterar och mår ni i så fall med denna ovisshet?425468_382534068441571_100000549445502_1410115_1732910589_n

Kost LUNCH & MIDDAG Lunch/Middag Recept RÖROR, SÅSER & DIPPER

Burgare med morotschutney

Vem är sugen på burgare?portobelloburgare1chutneyDet var vad som åts till middag här hemma igår. En smakrik och saftig burgare på nötfärs med sambal oelek och persilja, mellan två grillade portobello-svampar med massa morots-chutney.

Inspiration till Chutneyn fick jag från blueberrys receptsida men i vanlig ordning när jag ska ”följa recept” så blev det att jag uteslöt en del, la till och ändrade om.. så ni får mitt recept och tillvägagångssätt här 😉portobelloburgare3chutney

▪ 1 liten gul lök, finhackad
▪ 1 vitlöksklyfta, finhackad
▪ 3 cm färsk ingefära, finhackad
▪ 1-2 cm hackad röd chili
▪ 2 morötter, i bitar
▪ 4-5 torkade fikon, hackade
▪ 2 mandariner, saft av båda och skal av en
▪ ¼ grape, finhackad, skal och kött
▪ 1 msk honung
▪ Olivolja

Gör så här: Fräs lök, vitlök, ingfära och chili i olivolja i en kastrull på medelhög värme tills löken är genomskinlig. Lägg i morot, fikon och fräs ytterligare tre minuter tills smakerna blandat sig. Tillsätt mandarinsaft och skal, hackad grape+skal och honung. Låt småputtra i ca 15 minuter och stompa sedan till den med en potatisstomp eller baksidan av en slev så chutneyn mosar sig lite. Smaka av med havssalt och peppar (& kanske lite malen kanel om du vill ha kvar lite jul-känsla).portobelloburgare2chutneyDenna chutney är en riktig smak-bomb, med bra balans mellan söttsalthett och syrligt. Den passade väldigt bra till nöt, och lär vara gott till lite ”tråkigare” fisk så som torsk, eller en enkel grillad kycklingfilé.

mobil Träning Vardagsuppdatering

Update : Oslo

Hejsan! Nu äntligen har jag lite internet. Vilken tur, när jag är hemma om några timmar… He he. Efter ett drygt dygn på norsk mark längtar jag hem. Inget land, ingen stad och inget hotell är roligt när man är själv, har jag lärt mig av denna tripp. Hotellrummet var väldigt fint och jag kände mig lyxig där jag låg, själv i en stor vitbäddad säng framför norsk reality-tv med en choklad-milkshake från donken (inte lika lyxigt kanske). Men internet knasade, så jag fick aldrig tag i min vän, inte heller kunde jag ha någon kontakt hem. Så istället låg jag där, och sippande milkshake. Och knaprande på morötter gjorde jag också, av ren rastlöshet.

Men sen så, idag. Klockan ringde vid sju och jag mötte upp Göteborgsgänget som bjudit med mig på hela den här trippen. Sedan var det frukost, lite info och sedan träning som gällde. Jag kommer skriva mer om hela eventet och vad det handlade om, men det blir bättre hemifrån. Kan säga att jag är väldigt positiv till både kedjan ELIXIA (finns än så länge bara i Göteborg i Sverige, men kommer nu också till Stockholm!) och deras tänk kring träning och hälsa.

Efter 55 minuters Fast Fit & Fabulous- (återigen, förklarar mer ingående senare) träning var man egentligen fri att gå, men eftersom jag hade många timmar att fördriva innan avfärd gick jag raka vägen in i det superfräscha (och enorma) gymmet för 45 minuters svettandes till. Efter det dusch, lunch, 2 timmars strosande på Oslos gator, och så en kaffe med vännen som jag tillslut fick kontakt med i alla fall. Nu sitter jag trött på flygplatsen och vill bara spola fram tiden tills jag är hemma igen.

Summering av det senaste dygnet:
• jag vill genast börja träna på ELIXIA. Har redan funderat på flytt till Göteborg.
• priserna i Norge är verkligen absurda. Jag brukar jämföra på godis (ha ha, wonder why..) och en billig chokladkaka här kostar som en dubbelt så stor dyr variant gör i Sverige. Hade jag bott här hade jag tvingats till att sluta äta godis (vem försöker jag lura – jag hade varit sjukt pank).
• jag vill aldrig mer åka själv. Typ, någonstans. Helt ovärt.

Vidare till lite bilder. Rättare sagt de tre bilder jag har. Måste bli bättre på det där med att fota vardagen. I alla fall när den är såhär ”ovardaglig” som den varit detta dygn. Anyhow:

20130108-183405.jpg
Först visades ett litet ”smakprov” på FF&F och vad vi skulle få prova på.

20130108-183527.jpg
Sen smet jag iväg och kollade in salarna. När jag såg denna spinning-sal förstod jag nästan grejen med spinning. Nästan.

20130108-183800.jpg
Det här hade jag aldrig sett förr! Grupptränings-löpning. Detta är bara en del av salen, såklart, men på andra våningen, med stora fönster (och discokula!) och i en grupp av människor som alla peppar varandra att orka springa – här lär man få till sjukt roliga och givande pass!

Nä hörrni, nu ska jag ta ett till varv på taxfreen (inte ens där vill man köpa nåt. Inte ens jag tycker att 100 g choklad, av variant vanlig och långt ifrån pralin-exklusiv, är värt över 60 spänn) innan jag går ombord på planet hem. Hej så länge!

Inspiration och pepp Tankar om ting Träning Vardagsuppdatering

rörlighet och teknik, Olso-tripp och planering vs impulsivitet

God morgon måndag!

Här startade dagen med ett tidigt cardio-pass på gymmet, pw (hastighet 8km/h, lutning 4) i dryga 30 minuter, följt av 1 km löpning (16.3, lutning 4). Sedan körde jag lite rörlighets- och teknikträning, något jag -tyvärr- är fruktansvärt dålig på att få in mellan styrkepassen och konditionsträningen. Men den behövs! Att få in en halvtimme efter konditionspassen är ju egentligen helt perfekt, kroppen är varm och rörlig. Mer sådant, Fanny!

Idag ska jag faktiskt för första gången i mitt liv (?!) besöka Oslo. Ska på ett event och pressfrukost imorgonbitti, riktigt kul! Så flyger över i eftermiddag, spenderar kvällen med en fin vän som sedan länge är bosatt i grannlandet, och imorgon går hela dagen i träningen och hälsans tecken. Det ska finnas internet på hotellet så jag räknar med att blogga lite updates 🙂

Det här med ny vecka. Måndag. Nya tag. Bla bla. Jag tycker inte om måndag (fast just den här måndagen känns rätt lovande faktiskt), jag blir stressad av alla dagar och tillfällen då man förväntas ta tag i sig själv och sitt liv. Förväntas ha en strukturerad vardag och framför allt en planerad vardag. Jag har ett behov av att planera, för att jag vill ha koll. Men faller en bit i planeringen bort av något skäl – faller resten också. Jag har otroligt svårt för att bara köra på om något förändras och jag tvingas frångå min plan. Däremot, kan jag få för mig att göra ändringar själv, jag kan vara väldigt impulsiv. Boka en biljett och dra två timmar senare. Kliva upp ur soffan iklädd pyjamas mitt i natten och köra in till krogen. Hänga på en främmande människa och fika på stan. Jag får för mig saker och har jag inga problem med att bara göra, men det för att jag bestämmer det. Jag kan avvika från planen för att det är jag som ändrat den.

Men om jag till exempel går till gymmet med planen att köra ett benpass (alla övningar givetvis i en viss ordning), och första maskinen är upptagen, då blir jag helt ställd. Självklart gör jag något annat, ändrar ordningen och genomför ändå passet, men jag kommer aldrig riktigt in i det. Det känns konstigt och fel, jag får inte kontakten jag önskar och kan inte riktigt ta ut mig som jag vill. För mig handlar det om väldigt små (för andra människor säkert obetydliga) saker som avgör helt. Vissa övningar måste jag ha musik i öronen till, och då ett visst stycke. Jag kan inte utföra en övning om linnet korvat upp sig, eller ena skon sitter lösare än den andra.

Knäppt. Men jag har liksom inte riktigt reflekterat över detta förrän nu de senaste dagarna. Jag har ju alltid varit såhär. Jag vet inget annat. Hur som helst, har jag nu planerat min dag idag till punkt och pricka. Nu är det tid för dusch och sista packningen. Det kommer bli en bra (och lång) dag, det känner jag på mig! Man får hitta sitt eget sätt, vi är alla olika, vissa vill planera, måste planera, andra kör hellre en go-with-the-flow-stil och det är givetvis också bra, om det funkar för en själv. Det viktigaste är att vad vi än gör, så gör vi det för att vi vet att det är vad som funkar bäst för oss. Inte enligt normen, enligt din omgivning eller enligt någon bok du läst om framgång, lycka och hälsa. Jag är alldeles övertygad om att känns det inte bra, då är det inte bra – känns det bra, ja då är det bra.20121192350322720_sbigUpdate : jag vill bara betona att detta ”tänk och beteende” inte alls har med träning att göra. Gymmet var bara ett exempel lätt att beskriva. Jag är likadan när det gäller städning, resande, ”slapphäng” och ja, allting egentligen.