Som lovat, kommer här lite info om lördagens första pass – Back to Basics. Mer om hela dagens upplägg har jag skrivit här, vad vi ska baka under workshopen hittas här, Vevves pass work. play. yoga. kan man läsa mer om här, och så det första inlägget jag skrev om hela kalaset finns här.
“Any fool can make something complicated. It takes a genius to make it simple”
Back to basics handlar om de grundläggande styrkeövningarna, hur man utför dem och varför man bör träna dem. Jennifer Johansson, som kommer leda detta pass är en fantastiskt trevlig tjej som jag har haft nöjet att lärt känna på Wenngarns Sportcenter. Förutom att hon är helt galet stark och har stor kunskap när det kommer till styrketräningens do’s and don’ts, så är hon en sådan där härlig människa man blir glad av. Alltid trevlig, kan sin grej, rakt på sak och enkel att ha och göra med. Är superglad att hon vill vara med på lördag! Nedan kommer hennes egen beskrivning av passet;
Träning bör grunda sig på principer, rörelser och övningar! Istället för att träna kroppen som en enhet väljer många att arbeta lite för mycket med isolationsövningar utan att egentligen ha byggt upp en bra grund.
Vi har människor har sju grundrörelser: gång, knäböjning, höftfällning, utfall, drag, press och rotation. Vi har från början kunnat utföra perfekta knäböjningar, men dagens samhälle med mycket stillasittande och kontorsjobb har begränsat vårt rörelsemönster och försvagat strukturer som annars kan hjälpa oss i vardagen.
Det är generellt den bakre kedjan, som sträcker sig ända från undersidan av foten, via vaden, baksida lår, sätesmuskulaturen, ryggraden via nacken, upp till hjässan där den fäster fram till pannan, som blir svagare samt stel av all inaktivitet. Det gäller därför att träna upp dessa strukturer för att skapa en mer funktionell kropp. Detta gör man bäst med basövningar, som knäböj, marklyft och bänkpress.
Fördelarna med basövningar är många:
- De är fundamentala rörelser – eftersom de baseras på våra grundrörelser
- Användbara i vardagen
- Ger ökad prestationsförmåga – en starkare grund
- Ökad styrka – tunga övningar
- Förbättrad rörlighet – fullt rörelseutslag stretchar våra muskelkedjor och gör oss rörligare
- Ökad muskeltillväxt – övningarna i sig aktiverar många muskler samtidigt och kombinerar man detta med tyngre vikter aktiveras fler muskelfibrer
- Potentiell viktminskning – tung träning bränner mer kalorier
Under denna timme ska vi gå genom korrekt teknik gällande marklyft och sedan jobbar vi vidare med redskapet Kettlebell för att arbeta med våra olika muskelkedjor.
(bild från förra fotograferingen för Wallderinska W-sportswear)
Yes – det var lite om lördagens första träningspass. Jag ser så mycket fram emot hela dagen; träningen, maten, baken – och inte minst att träffa lite nya kompisar!
