Search results for

rörlighet

Saker jag ägnat mig åt veckan som gick

Publicerad 20 mars, 2016

Jaa och så var det söndag. Igen. Återigen sitter jag här och konstaterar trött att ännu en vecka liksom bara… swishat förbi. Ja, jag vet, det börjar bli fånigt hur jag säger så mest hela tiden, att veckorna och dagarna rusar, alldeles för fort för mig att hänga med. Men jag blir uppriktigt förvånad varje gång det är helg igen, och jag ställer mig själv frågan vad har du ägnat dig åt veckan som gick, Fanny?

Jo, svarar jag då mig själv, jag har framför allt ägnat mig åt att bocka av punkter på min todo-list som vuxit sig skrämmande lång vid det här laget. Det har varit pappersarbete på hemmakontoret, receptuppdrag och en hel del skrivande. Det har varit fix och don i hemmet, och det har varit ärenden att uträtta åt alla möjliga håll och kanter. Tränat har jag också gjort, om än inte så strukturerat och optimalt som jag kanske skulle ha önskat. Meeen det är väl så det är, det där livet alltså, att man helt enkelt får ta de tillfällen som ges och då göra det bästa utav de små luckor man hittar. Eller hur? Så blev i alla fall den gångna veckan för mig och lite såhär har det sett ut;

… jag har tagit tag i min sumomark. Att sumomarka är en typisk grej jag gjort sporadiskt i perioder. Oftast har jag ”kommit av mig” för att jag inte tyckt att jag fått till hela öppna-upp-höften-biten, och så har jag återgått till smala marklyft igen. Vet ni vilket som är det garanterat sämsta sättet att någonsin få till sumomark? Jo, det är att inte sumomarka alls. Som med allt annat med andra ord. En bör öva på det en inte är så hajj på. Så jag har nu ännu en gång tagit tag i den satans sumomarken. Den här gången känns det dock helt annorlunda och jag ”får till” hela rörelsen betydligt bättre nu än hur jag minns mina senaste taffliga försök. Den där rörlighetsträningen jag lagt så mycket tid och energi på visar sig ha gjort gott minsann!

….jag har också ätit minst en proteintryffel från The Protein Works om dagen. Jag har (hittills) bara provat smaken ”Millionare’s” och den är verkligen jättegod! Ärligt talat visste jag inte riktigt vad jag beställde när jag valde just den smaken, men nu vet jag att millionare’s = typ smörkola. Tänk dumle, ja fast protein-dumle här då. Så gott! Nästa gång beställer jag fler smaker, ”Caramel Macchiato” låter ju till exempel inte helt fel…

Har du hunnit använda rabattkoden som ger dig 30% på hela din order på TPW? Den lyder FANNYTPW och gäller till och med midnatt idag söndag. Ett av mina främsta tips är alltså tryfflarna, du kommer inte ångra dig! (I det här inlägget skrev jag om mig, TPW och varför vi festar till det med en finfin rabattkod)

… helt klart värt att nämna är att jag skapat en hel del gotte under veckan. Utöver flera deadlines till kunder, så var mitt block med vill-testa-receptskissar överfullt då jag haft ont om tid över för ”sånt” senaste veckorna. Så nu äntligen fick jag leka av mig lite i köket! De allra flesta experiment blev ungefär lika superfina som jag hade hoppats på, så de kommer ni snart få ta del av här i bloggen! Tallriken på bilden här ovan förresten – HUR bra?! Skitbra, tycker jag! Köpte den på Åhlens och märket är Bloomingville. For your information; min plan är att köpa cirka allt porslin i den serien.

… jag bestämde mig huxflux för att lägga pengar på sådant där jag normalt klassar som ”onödigt”. Till den kategorin hör väl egentligen allting som är 1) ”bara fint att se på”, dvs prydnader av olika slag, eller 2) ”inte nödvändigt för överlevnad” (med andra ord saker en inte kan äta. Because ätbart=högst nödvändigt) eller 3) något fint, icke-överlevnadsnödvändigt som inte är till någon jag tycker om, utan till mig själv. Det händer extremt sällan att jag spenderar pengar på saker som är fina att se på, inte värst ”nödvändiga” och dessutom till mig. Men, den här veckan kände jag att joho! tänk för att jag är visst värd lite fint. Så jag köpte nya kuddar, nya gardiner, en mysig filt, fina underlägg, och lite annat ”smått och gott” som bara gjorde mig lite extra varm i hjärtat och glad i själen.

Det var ett axplock ur min vecka, vad har ni ägnat er åt i veckan?

”Svan Pull Up”

Publicerad 4 mars, 2016

Sedan i somras har jag mer eller mindre fokuserat min träning på de tre styrkelyften, alltså marklyft, knäböj och bänkpress. Första körde jag några cykler av programmet DUP (som jag skrev om här) och nu har det blivit någon form av ”lightvariant” av styrkelyfts-fokuserad träning den senaste tiden med dubbla jobb, många timmars pendlande, ett allmänt för kort dygn och inte minst det faktum att jag helt fått vila från bänkpressen pga en surig Rhomboideus.

Att ha styrkelyft som grund i träningen har varit väldigt nyttigt för mig, ja och inte minst har det varit himla roligt såklart! Just nu är allting alltså lite sådär ”lagom uppstyrt”, där jag försöker träna både marklyft och knäböj 2-3 gånger i veckan (givetvis med varierande intensitet, det är lite en grundförutsättning om man ska nöta flera gånger i veckan) och sedan är resten ”vad jag känner för”. Ibland går jag ner och böjer fem set, för att sedan gå hem igen – andra dagar stannar jag och bicepscurlar eller står på huvudet eller något annat skoj jag har lust för där och då. För mig, just nu, är detta en väldigt lagom ”uppstyrd” träning.

En typisk grej jag gillar att slänga in lite här och där i mina pass nu för tiden är varianter av övningar. Härom veckan provade jag exempelvis så kallade ”svan pull ups” som är en variant av chins, där man istället för att ”brösta upp sig” mot stången liksom snarare ”glider in under” stången. En övning som ställer höga krax på axlarna, kräver god rörlighet, kontroll och styrka.

Hur tränar du just nu? Lämna gärna en kommentar, jag är nyfiken!

Inspiration och pepp Övningar Träning Uncategorized Vardagsuppdatering workoutstories

Lördagarnas välbehövliga me-time

Publicerad 27 februari, 2016

De senaste veckorna har mina lördagar sett ganska precis likadana ut; jag har varit uppe före solen (till och med före TV4 Nyhetsmorgon, den ni!) för att åka in till STHLM RAW och börja preppa inför veckans intensivaste dag i köket. Där är jag sedan sysselsatt till 16 då jag springer till tunnelbanan, vidare mot pendeln, och slutligen anländer i mitt hem strax före 18. Äntligen mat! Sedan snabb upp- och ompackning för att ta bilen och åka ut till Wenngarn Sportcenter, där jag sedan har välbehövlig ”me-time” i någon timme.

Efter en lång, hektisk vecka är det nämligen precis vad jag behöver. Me-time på mitt favoritställe, utan stress, prat och måsten, utan en tid att passa. Träningen ”blir vad det blir” dessa lördagskvällar, oftast har jag ingen plan alls och det är faktiskt halva charmen.

Först lägger jag mig på mattan i hörnet med en foamroller och ett gummiband. Jag sätter i hörlurarna och slår på min lugna, sköna musiklista på Spotify och fokus är först och främst att andas. Rullande på rollern varvas med lite rörlighetsövningar, och sakta känner jag hur jag andas djupare, pulsen går ner och humöret upp.

Efter en tio minuter-en kvart brukar jag veta vad jag vill börja med. Sedan tar jag det därifrån och låter hela passet bestå av vad-jag-känner-för. Efter någon timme lämnar jag det fina sportcentret lite lugnare inombords och med en nöjd och glad kropp.

Så fint tänkte jag avsluta även denna lördag, och som vanligt är planen för själva träningen högst oklar. Men för någon vecka sedan gjorde jag det väldigt lätt för mig genom att köra tre favoriter med samma stång och samma vikt. Det bara blev så och jag påmindes om hur träning inte måste vara mer planerad eller strukturerad än så. Tre favoriter och it’s all good, liksom.

Jag började i racket och körde ”Over Head Squats”, först med bara stången och sedan la jag på vikt för varje set, upp till 40kg.

…och det var alltså vikten jag sedan lät vara kvar på stången resten av passet. Jag backade några steg och varvade strikta militärpressar med frontböj. Då och då kände jag för en frivändning eller två, så några sådana blev det också.

Ja, det var den lördagen, det! Som jag nog skulle vilja säga gick till historien som ett av mina allra finaste pass, för det var välbehövlig me-time och sann träningsglädje rakt igenom.

Så glöm inte; ibland behöver du bara ta dig till gymmet, ut i spåret eller var/hur du nu gillar att träna. Resten löser sig, liksom.

Övningar Träning workoutstories

Enkel övning för att ”hålla ihop” skuldrorna

Publicerad 10 februari, 2016

På instagram la ja häromdagen upp en 15-sekunders sammanfattning med några av de rörlighetsövningar jag gör inför alla mina pass. Precis som jag skriver där till videon har de övningarna verkligen hjälpt mig, och idag till och med gillar jag de 5-10 minuterna på mattan innan jag sätter igång och lyfter. Det är väl så nära yoga den här damen kommer, så att säga 😉

Det är löjligt hur motigt det kan kännas att bara få tummen ur och faktiskt lägga de där ynka minutrarna, mig tog det flera år av ”jag borde…” men när det väl är en vana är det liksom inget en tänker på – det bara blir. En annan sak som bara blir, eftersom jag gjort det till en vana, är den enkla övningen jag tänkte visa er idag.

Du behöver: ett gummiband. Motstånd rätt oviktigt, så länge det inte är för tungt. Gör såhär: håll armarna vågrätt rakt fram med lätt böjda armbågar. Släpp fram och isär skuldrorna, och dra sedan bak och ihop samtidigt som du bröstar upp dig. Tänk på att hålla skuldrorna sänkta under hela rörelsen.

Det här är min absolut favorit att köra mellan seten i princip alla övningar, för att ”påminna” mig själv om att få bak och hålla ihop hela paketet, så att säga (det ska alltså inte vara jobbigt, i så fall har ditt gummiband för mycket motstånd)

Andra inlägg jag skrivit på temat rörlighet:

Bättre teknik i benböj del 1 – del 2 – del 3 – del 4 – del 5 – del 6

Stretch för TFL-muskeln och fotrygg/smalben

healthstories Övningar Träning

Favoritövning: Ryckböj (aka ”overhead squat”)

Publicerad 17 december, 2015

Ryckböj, eller som det heter på engelska; ”over head squat”, är en övning som ställer krav på både rörlighet, balans och kroppskontroll. Det är helt enkelt en knäböj – fast man håller stången på raka armar ovanför huvudet. Utförandet kräver därför god rörlighet i bröstrygg och axlar, är man stel i de områdena faller överkroppen lätt fram och ryggen krummas.

För att hamna i utgångsposition kan man antingen rycka upp stången från marken, eller så har man den på en ställning i brösthöjd, varifrån man sedan lyfter av och pressar upp den på raka armar. Tre steg:

Andas in och sänk dig nedåt genom att böja på benen (=knäböj)
Gå så djupt du kan med bibehållen rak rygg och hela foten i marken.
Res dig upp igen.

Det här är en av mina favoritövningar faktiskt, och jag brukar inkludera den i uppvärmningen inför mina benpass (först av allt lägger jag 10-20 minuter på uppvärmning för höftböjaren, vader och fotleder). Igår jämförde jag mitt utförande för 5 månader sedan (t.v) mot hur jag gör idag (t.h) och ja – det går ju bevisligen åt rätt håll!

I dagens lucka i Everyday Stories julkalender hittar vi Flipbelt – förvaringsbältet som har satt en ny standard på smart förvaring för bland annat nycklar och telefoner. Löparbältet som inte studsar, skaver eller glider, för de allra flesta. Flipbelt är en perfekt julklapp till alla som tränar, och i dagens lucka får ni både en rabattkod och en chans att vinna ett Flipbelt!

Koden evdy12 ger 15% rabatt, vilken färg väljer du? Shoppa Flipbelt här.
Tre lyckliga kan också vinna varsitt valfritt Flipbelt och för att vara med och tävla gör du såhär: följ @flipbeltswe och berätta om ditt bästa intervallpass / intervallpassupplägg! Vinnarna meddelas via mail och tävlingen avslutas den 22 december.

Klicka här och fyll i dina uppgifter så är du med och tävlar om dagens lucka!

healthstories Övningar RÖRLIGHET & STRETCH Träning Vardagsuppdatering

Den där övningen jag gör varje dag

Publicerad 10 december, 2015

I somras hade jag en liten serie med inlägg här i bloggen, ”bättre teknik i benböj”, där jag skrev om allt från SMR, till stela fotleder, till korta höftböjare. Jag tog också upp några vanliga myter och jag visade er ett par rörlighetsövningar som jag tycker har hjälpt mig inte bara att få bättre teknik i benböj utan haft positiv inverkan på min träning överlag.

En av mina favoritövningar för att ”få in rörelsen” skrev jag om här, och idag vill jag egentligen bara lyfta den igen. För jag tycker verkligen att den är så himla bra! Jag gör den dagligen. Dels på gymmet, både innan mitt pass och mellan set, men absolut även hemma. Jag gör den lite när som, faktiskt, flera gånger om dagen. Skillnaden från när jag gjorde den första gången mot idag är rätt stor; idag kan jag hålla ryggen rak och kommer betydligt djupare. Så om ni missat detta tips eller bara inte fått tummen ur att testa själv ännu – testa!

Här hittar du förresten inläggen jag skrev om benböj: Del 1 – Del 2 – Del 3 – Del 4 – Del 5 – Del 6

Och! Sist men inte minst – dagens lucka i julkalendern;

Ta chansen att vinna en sport-BH för amning!

Boobs Fast Food sport-bh har alla de egenskaper du önskar hos en sport-bh plus att du med en enkel knapptryckning kommer åt att amma. Med andra ord den perfekta julklappen till dig själv eller en vän vare sig hon gillar gym, yoga eller barnvagnspromenader. Besök Boobs webshop och använd koden SPORTBHTILLJUL i kassan så får du 20% rabatt på BH:n. Erbjudandet gäller till och med 18 december och då hinner paketet fram innan julafton.

Och inte nog med detta. Du har chansen att vinna en sport-bh till dig eller någon du gillar. Gör så här för att vara med och tävla:

1) Följ @boobdesign på instagram

2) Svara på frågan: I vilket land tillverkas Boobs Fast Food sport-bh?

Tävlingen avslutas 15 december.

Klicka här och fyll i dina uppgifter så är du med och tävlar om dagens lucka!

inspirationstories Jul 2015 Stil och mode Träning Vardagsuppdatering

”For the benefit of mankind” – julklappstips

Publicerad 7 december, 2015

Det börjar bli en del julklappstips här i bloggen nu, och fler blir det! Jag har en hel drös tips kvar att ge er, men tänker att det kanske är en god idé att sprida ut dem lite – än är det ju ett par veckor kvar till jul 🙂

Igår slog jag i alla fall in årets första klappar. De ska inte ges förrän på julafton, men jag gillar att pyssla och dona, och efter ett par absurt hektiska dagar kände jag att just julklapps-inslagning var ett lysande sätt för mig att få lite ”mindfulness”. En regnig söndag i början av december förgylls faktiskt himla lätt med lite fina sidenband, gammaldags spets och rustika omslagspapper!

En av sakerna jag kommer ge bort i jul är ett par funktionskallingar från Under Armour. För vi kan väl alla vara rörande överens om att de kanske allra klurigaste att hitta på klappar till är männen. Det är banne mig alltid lika svårt att veta vad man ska ge pappa, brorsan, killkompisen eller sambon..

Så när jag fick frågan från Under Armour om jag inte ville berätta för er om deras funktionskalsonger Boxer Jock, som finns att köpa till finpris på Stadium nu inför jul, så tyckte jag att jo, det är ju faktiskt ett alldeles ypperligt julklappstips!

Brukar ni tänka på vad ni har på er när ni tränar, där under träningskläderna? Det är nämligen lätt att glömma bort att träna inte bara i bra träningskläder, utan även bra underkläder.

Därför är dagens julklappstips från mig och Under Armour deras funktionsanpassade kallingar, som består av 90 procent polyester och 10 procent elastan. De har bra fukttransport, fyrvägsstretch för att ge bra rörlighet och är ett andningsaktivt och snabbtorkande underplagg. De heter Boxer Jock, kostar 249 kronor och hittas på Stadiumbutiker runt om i landet.

healthstories Inspiration och pepp Okategorierat Övningar RÖRLIGHET & STRETCH Träning Vardagsuppdatering

Skulderaktivering (övningstips)

Publicerad 20 oktober, 2015

Jag har ju snackat en del om rörlighetsträning den senaste tiden, och det är onekligen något jag både förstått vikten av (aka insett mina egna brister) och lagt en hel del tid på. Tid på att både läsa om rörlighet, samt att försöka förbättra min egen.

Jag vill kunna hantera min kropp. Jag vill inte att rörligheten ska vara det som begränsar mig, varken när jag tränar eller i min vardag. Jag vill inte ha ont och jag vill göra det jag kan för att ha så bra förutsättningar som möjligt, jag ihop med min lille kropp, vad vi än tar oss för. På gymmet och utanför. Längst ner i detta inlägg länkar jag några tidigare inlägg jag skrivit om rörlighet för den som är intresserad.

Dagens tema är något jag fick i hemläxa av min naprapat att jobba med – skulderaktivering. Har ni koll?

Jag hade rätt dålig koll om jag ska vara ärlig. Så jag gjorde sådant där som jag allt som oftast gör; jag googlade. Jag kollade mina favoritnaprapaters instagramflöden och deras videos med övningar. Jag frågade varenda kotte jag sprang på vad de kör för skulderaktiverings-träning?

En övning som blivit en riktig favorit hos mig är den ni ser på bilderna ovan. Som ni ser en mycket liten rörelse, och den utmanar både ens bålstyrka och stabilitet.

Stå i planka på raka armar. Tänk på bålen, den ska vara stum. Neutral rygg.
(bild 1) Sjunk sakta ner genom att rotera skulderbladen inåt, som att du ska ”nypa ihop dem”.
(bild 2) Skjut upp, sakta, genom att rotera skulderbladen åt andra hållet, dvs isär *

*Det kan vara lite klurigt att få till denna – det är lätt att bara runda ryggen. Mig tog det nästan en månad att ”fatta grejen”, daglig träning tills jag lyckades dra isär skulderbladen samtidigt som jag höll ryggraden rak under hela rörelsen.

Några tidigare inlägg jag skrivit på temat rörlighet:

healthstories Inspiration och pepp Övningar Träning Vardagsuppdatering

Fredagsbubbel, Marabouchoklad och skulderaktivering

Publicerad 6 september, 2015

…och så var ännu en helg förbisusad och här sitter jag nu, och är återigen fascinerad över hur tiden, som faktiskt alltid går lika snabbt enligt klockan, kan gå så oerhört mycket snabbare ibland. Den här helgen, precis som de senaste veckorna överlag, har swischat förbi på ett ögonblick, samtidigt som förra veckan känns väääldigt långt bak i tiden. Så vad har jag gjort? En del har fastnat på bild så vi kikar på dem;

[1] Träningen har varit lugn – jag har lagt till några nya pass mellan mina DUP-pass, där jag utöver rörlighet, även fokuserar på stabilitet i höftböjaren, samt skulderaktivering. Mer om det längre ner.

[2] I fredags åkte jag in till stan för att födelsedagsfira en av de bästa människorna jag vet. Då jag är allmänt sliten för tillfället blev det en tidig kväll för min del men lite bubbel och kramar hanns med och det var himla fint.

[3] Lördagsmys med lax, ostar, färsk frukt och mamma-dotter-häng var ett fint break under en annars väldigt arbetsfylld helg.

[4] Marabous nya choklad (!) måste vi snacka om. Dögod! Jag har hunnit äta 3 kakor sedan jag hittade den på Willys för 2 dagar sedan. Kommer med allra största sannolikhet slå det med hästlängder kommande vecka.

Det där med skulderaktivering. Såhär är det: under mitt senaste naprapatbesök kunde vi ännu en gång konstatera att hela min framsida är trött. Framsida axel och bröstmuskelns övre fäste fortsätter ställa till det för mig, inte bara är de konstant sura och känns av under träningen, utan jag får svårt att andas.

Att nöta styrkelyft 3-4 gånger i veckan, stressa runt som en yr höna för att ha någorlunda koll på mitt liv både privat och med företaget, och dessutom allt oftare ha panikångestattacker – ja alltså det är inte en superfestlig mix, direkt. Varje gång jag lämnar naprapaten känns det som om en sten lyfts från mina axlar, och jag kan ju bokstavligen andas igen. Så efter senaste besöket bestämde jag mig för att ta hans ord till faktiskt handling och göra en förändring; ”träna motpolen till där du har problemen”. Det vill säga övre rygg och då framför allt skuldrorna. Bak och ihop med skiten! Självklart egentligen och jag har ingen motivering till varför jag inte tagit tag i det tidigare. Förutom att det tar tid, och ja, det är väl precis det.

Utöver de cirka 8 timmarna jag varje vecka ägnar åt styrketräning/styrkelyft, lägger jag sedan en tid tillbaka minst 2-3 timmar i veckan på rörlighetsträning och foamrolling. Det är ganska mycket tid redan där liksom. Meeen jag vill gärna kunna andas osv så jag tog mig i kragen och bestämde att 2 av de dagar jag inte kör passen i DUP-upplägget, kör jag nu pass fokuserade på just skulderaktivering. För att få bak och ihop, som sagt. Jag känner redan att det gör gott så jag kommer garanterat fortsätta!

Egentligen har jag ingen större plan för dessa pass, mer än att ”kontakt går före vikt”. Jag vill bara komma åt och ”hitta” alla muskler kring skuldrorna och kort och gott aktivera. För att ge ett exempel såg mitt fredagspass ut såhär;

Rörlighetsövningar för höftböjare och bröstrygg.
Latsdrag – 7 set med ökande vikt & minskande antal reps.
Stående stångrodd – 3 set med ökande vikt & minskande antal reps.
Enarmsrodd – 3 set (på var arm) med ökande vikt & minskande antal reps.
Enarmslatsdrag – 4 set (på var arm) med ökande vikt & minskande antal reps.

Sedan körde jag även lite lätta frivändningar för att påminna kroppen om ”hur det går till” och för att jag tycker det är himla skoj, helt enkelt. Samt en del sidolyft med lätta 2,5 kiloshantlar mellan övingarna – också där fokuserade jag på att ha koll på baksidan och skuldrorna. Det är lätt hänt att man bara tänker på att få upp vikten, istället för vilka muskler det faktiskt är man ska använda för att få upp den…

Det var det om det hörrni! Nu ska jag få klart det sista av denna helgs jobb, så jag är redo för en ny vecka om 6 timmar när klockan ringer för måndag. Eftersom jag hoppas att ni har en vettigare dygnsrytm än vad jag har, med tillhörande vettiga sovrutiner, gissar jag att det redan är måndag när ni läser detta, så jag passar på att önska en fin start på veckan!

Frågor och svar inspirationstories Träning Vardagsuppdatering

Q&A // träning

Publicerad 26 augusti, 2015

Tidigare i somras när jag frågade er vad ni ville läsa om kom det en del frågor, för att inte få ett megalångt inlägg delar jag upp dem lite och besvarar här tre av dem som är om träning. Har du någon fråga? Skriv den i kommentarsfältet här i detta inlägg!

Sara frågar;
”Hej, förstår om du får mycket frågor om träningstips etc och det kanske är jobbigt, men tänkte jag måste fråga ändå. Tycker du har sjukt fin kropp och med tanke på dina tidigare mat-problem är du så himla imponerande (har själv en jobbig ätstörningshistoria bakom mig). Du är min främsta inspiration och så j*vla bad-ass. Tack för det. Nu till frågan; har tränat rumpan rätt intensivt ett tag nu och börjar se lite resultat; problemet är att jag inte får någon massa på sidan av skinkorna, om du förstår hur jag menar? Det är väldigt centrerat till mitten eller vad man ska säga. Hur gör man för att få den större på sidorna också?? Måste man köra squats/marklyft/etc? Till saken hör att jag dragits med ryggproblem (bäckenet närmare bestämt) väldigt länge och vill inte träna för mkt squats då jag får känningar i bäckenet av det. Marklyft har jag inte vågat mig på alls. Detta har lett till att jag nästan enbart tränar andra rump-övningar såsom höftlyft, glute kick backs, etc, dvs sånt som utförs på matta eller liggande för att inte belasta ryggen. Har du ngt tips att ge mig för att få större rumpa, mer volym mer jämnt fördelat, som inte innefattar för mkt squats /utfall/ etc (lite går dock bra!) Otroligt tacksam för svar! Du är bäst. Kramar och hälsningar”

Fanny svarar;
Hej Sara, först och främst tusen tack för de fina orden! Det gör mig ofantligt glad om jag kan inspirera (och att du beskriver mig som bad-ass tackar jag för, haha). Det är svårt för mig att svara på den här typen av frågor då jag inte vet mer om dina problem (med ryggen) men på rak arm är en övning jag tycker bränner fint i rumpan, och som skonar ryggen, pulserande squats i smithmaskin. Hanna Öberg har visat den på instagram -HÄR- och hos henne hittar man för övrigt många andra bra övningar.

Agnes frågar;
Hej! Jag skulle vilja ha tips på hur man håller igång träningen på semestern när man åker bort. Kanske ett pass med kroppsviktsövningar eller så? Eller ska man kanske bara skita i träningen en vecka? Kanske bara hålla igång med promenader?

Fanny svarar;
Själv ägnar jag mig ju egentligen bara åt en typ av träning; styrketräning. Det för att för mig är det vad som laddar mina batterier och låter mitt huvud vila. Styrketräningen är således något jag alltid prioriterar, oavsett om jag är hemma eller på resande fot, har mycket jobb eller gott om tid. Jag kollar upp möjligheterna för gym/träning innan jag åker någonstans, och finns de inte är jag ärligt talat inte den som kör tabata hemma eller går ut och springer ”bara för att” få träna. Det är ju inte att träna ”något” jag vill, utan jag vill göra det jag tycker är så fruktansvärt roligt. Dvs lyfta skrot. Kan jag inte det finns det massa andra saker jag kan och vill ägna mig åt, både hemma när jag känner att kroppen behöver vila, och på semestern om det är svårt att hitta ett gym. Så det är något jag tror löser sig själv lite; vill man bara ”hålla igång” med någon typ av fysisk aktivitet kan man hitta massa hemmapass på nätet eller instagram. Både Sofia och Emma vet jag har många övningstips och hela hemmatränings-program i arkiven.

Ovan ser ni mig göra en rörlighetsövningen ”Köttbullen” med pinne; hela tiden kontakt med magen och bålen, i startposition sträcker man pinnen ut över huvudet för att sedan dra den över sig, förbi knäna, helst hela vägen runt fötterna och in till knävecket. Sen tillbaka till startposition. Hela tiden med kontakt i magen.

A frågar;
Hej! Gillar din blogg supermkt men e rätt ny! Du verkar mest styrketräna men kanske har du koll på puls också? Jag köpte en rätt billig pulsklocka på apoteket för att testa om jag trivdes med den. De flesta artiklar jag läst säger att man inte ska ligga på max, utan helst typ 60-70% av maxpuls, eller ngt. Dock så visar min klocka 180 både när jag springer långsamt för att orka 5 km men också när jag springer snabbt i tabata-intervaller. Är inte supervältränad dvs. Måste jag sluta springa nu då eller är det okej att jag springer på (förmodad maxpuls) 180 slag flera ggr i veckan?

Fanny svarar;
Hej och välkommen A, kul att du gillar innehållet här i bloggen! Ärligt talat har jag rätt himla jätteliten koll på puls, vad som är ”normalt” och ”bra” och hur en bör ligga för olika syfte. Vågar därför inte uttala mig alls just där, men ställer mig väl främst frågan hur känns det när du springer? Oavsett vad klockan visar. Det låter ju onekligen som att klockan funkar sisådär i och med att den visar samma puls oavsett tempo och intensitet.. Kanske kan någon av er andra läsare svara när det gäller siffror och optimal puls? Men vad som är optimalt beror givetvis på syfte, som med allt annat.

Som sagt – har du någon fråga? Ställ den här nedan i kommentarsfältet 🙂

Older Posts

Newer Posts

rörlighet

Instagram